Publicerat

Vurpa

Självklart!! Hade nästan varit förvånad om jag inte vurpat.

För att förtydliga. Idag premiäråkte jag mina nya inlines. Lite ovant med 90-hjul istället för 76 som jag hade på mina gamla Salomon. Raka spåret på fin asfalt så var de nya en dröm! Även på lite knagglig asfalt så var de klart bättre än mina gamla. Men att svänga… betydligt svårare! Och det var just i en kurva på vägen hem när jag skulle ”skära” som de stora hjulen gjorde sig påminda. Lite obalans och flaxande med armarna innan jag till slut satte mig på rumpan. Måste ge mig själv beröm för min ”fallteknik” då jag varken har ont i rumpan eller handlederna, inte ens ett litet skrubbsår fick jag. En lätt vurpa med andra ord. 🙂 Men nu har jag lärt mig att sakta ner mer inför snäva kurvor.
Ready för första rundan

Åkte till och från Tullbro. Kom iväg sent så jag körde ett pass själv. Nog första gången jag är på Tullbro o kör ett solopass! Var dock inte helt själv i lokalen. Ett gäng killar (vad annars? Är ju Tullbro.. är bara killar och jag som tränar där. Typ) lyfte lite vikter här o där. Nån var seriös med sin träning, men de andra lattjade mest. Lite kul att som tjej lyfta mer än grabbarna.

Jag körde iaf rygg o lite triceps.

Började med latsdrag. 40, 50, 55 & 60 kg på magasinet.
(har liiiite svårt att skriva för det ligger en katt halvt om halvt på tangentbordet. Han ska envist va i närheten o goooosa. Sötnosen.)
Bra kontakt i rygg o vingar.

Fortsatte med hantelrodd. En 10a med 25-kilos hanteln sen 2 st 8or med 30-kilos. Tyvärr finns det inga vikter däremellan. Ganska stort hopp.

Raka latsdrag up next. En övning jag körde mycket förr men på sistone nästan fallit i glömska. 20, 30, 35 och till sist 40 kg på magasinet i CCn.

Körde lite dips. 3 set med 10/9/8/7 reps.

Försökte mig på plankan med viktplatta, men ländryggen gillade inte den övningen idag. Blev 1 set brutalbänk sen lite handstående. Balansen blir bara bättre o bättre. 🙂

Nu väntar en slapp kväll. Ska inte göra nåt. Kommer nog inte somna på ett tag efter nattpasset. Sov till 13.30 innan idag. Verkligen vänt på dygnet. Imorrn väntar ett 22-04 pass. Så semester har jag inte riktigt..

Nu. Mys med Jerikoff. Får bli hans riktiga namn sålänge tills jag hittat nåt som passar.

Publicerat

Renovering

När livet rullar på i en något för snabb takt med jobb, hus, träning o alla andra uppdrag är det lätt att glömma av sig själv. Idag blev det en liten renovering… av mig.

Efter jobbet idag cyklade jag in mot stan. Hade motvind imorse när jag cykla till jobbet, och givetvis hade vinden vänt så jag hade motvind även därifrån. Mitt liv i motvind. Får se det som bonusträning. What doesn’t kill you makes you stronger!
Hade en tid bokad hos Life-butiken. Fotvård! Jag erkänner att jag inte är superduktig på att sköta mina fötter. Lite filande då o då när det behövs och försöker hålla lite glada färger på tånaglarna.
Idag filades och slipades det ordentlig. Fick dock beröm för mina fossingar. 🙂
Fina fötterHär inoljade..
Avslutade med fotmassage. Jag somnade!! Jag är verkligen superkittlig, men fotmassage funkar. Love it!! Kan varmt rekommendera att unna er en ordentlig fotbehandling innan sommarn. 🙂

Med lätta fötter styrde jag kosan mot Nordic. Träningsdags.

Igår körde jag bröst på Tullbro. Ställningen som man lyfter av stången ifrån var nån cm för hög, och när jag skulle lyfta av på 55 kg så fastnade jag lite på vänstersidan i ena ”haken”. Resultatet blev en mindre sträckning i vänster skuldra/axel. Har känt av det idag när jag vridit huvudet åt vänster eller dragit upp axeln. Har dock blivit bättre o bättre.. men ändå. Det sabbade min träning igår, även om jag fick massage av en snäll medtränande samt anvisningar om hur man masserar sig själv med en tennisboll (man känner sig rätt fånig när man rullar runt på golvet med en tennisboll under sig… men det är rätt skönt på ett smärtsamt sätt).

Idag visste jag som vanligt inte vad jag va sugen på. Valet föll på armar. Började med biceps. Lite curls med hantlarna. 12orna kändes lätta, och hade ökat om det inte vore för att 14-kilos hantlarna var occuperade. Satsade på fler reps istället. Volym på biceps har ju aldrig skadat. 😉
Vidare till CCn för mera curls.
Hade tänkt köra lite hammer-variant också men gick istället vidare o körde triceps. Gymmet var knöfullt!
Startade med dips. 3 set. 13/10/8 reps. Snart dags för viktade dips.
Därefter superset tricepsarmhävningar på tå följt av triceps extension i TRX. Så många jag orkade. Höll inte koll på antalet.. bara körde slut på baksida arm så gott jag kunde. Varierade tempot och höll i bottenläget i armhävningarna några ggr också. Bra tryck!!
Avslutade med push-downs i 2 steg. Maxade magasinet. Woop!

Kunde kört mer armar. Men nä. Va nöjd. Motivationen sviktade lite. Cyklade hem. Äntligen medvind!

Gjorde en snabb sallad sen hoppade jag ner i badet. SPA-kväll! Som jag inledde det här inlägget med så behöver man ta hand om sig själv också.
Håret fick en inpackning. Benen och bikinilinjen är epilerade = smärta!
EpilatorNu ska man förhoppningsvis slippa rakhyveln ett tag. Lite smärta har ingen dött av. 😉
Ansiktet har fått en ordentlig ”facial” och kroppen en släng BUS (brun-utan-sol).
Naglarna på både fötter o händer har fått nytt lack.

Nu väntar sängen. Passar på att bleka tänderna. 😀

Natti natt!!

Publicerat

Armar och akrobatiska konster

Afton!

Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).

Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf. IMG_4072 IMG_4070Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂

Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.

En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till  hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛

Dags för baksida arm, triceps!

Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂

Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!IMG_4075 IMG_4078

Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.

Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!

Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?