En fredag hos familjen Berg/Olsson

Ser fram emot när jag kan stryka Olsson från den rubriken.. men några månader till så.

Anyway. Fredag. Började dagen tidigt med att Ellie väckte mig. Stack till jobbet 1 ½ timme tidigare än då jag egentligen startar min arbetsdag, rätt skönt att ha kontoret för sig själv en stund. Jobbade till lunch och åkte sedan hem till kaoset. 🙂 Åt lite av resterna från igår till lunch och hängde lite med familjen.

Sambon kompis kom förbi vid 13-tiden och strax därpå åkte han o gubben min till Klitterbadet för att simma följt av en löparrunda medan jag passade barnen. Ellie låg o sov när jag kom hem o sov en stund efter J stack, så jag fick gott om tid för att leka o busa med lilla ”sjuklingen”. Lilleman har helt klart vattkoppor men han är pigg o glad ändå, hoppas det håller i sig så resten av helgen. Och hoppas verkligen att Ellie inte får det.

Ellie vaknade till och vi satte oss i soffan och kollade på Scooby Doo tills farsan kom hem. Tänkte vi skulle åkt ut o åkt skridskor men eftersom vattkoppor smittar så fick ishallen vänta. Och vad jag hört om isarna så är det fastfrusen snö på dem = ej åkbara. Istället gick grabbarna upp till Ica så grabben fick leka lite i snön på vägen. Jag försökte få Ellie att sova en stund men icke! Den ungen är pigg!!

När de kom hem igen så gjorde ett ordentligt röj innan vi fixade lite mat till grabben. Preparerade vår mat också men den tog lite längre tid. Älsklingen hade köpt 2 fina bitar rostbiff! Denna fick sällskap på tallriken av ungsrostad potatis, kryddsmör och sallad. Precis innan vi skulle sätta oss och äta fick jag ett sug efter rödvin! Första gången på typ 2 månader som det händer.
Fick jättefina vinglas i julklapp av mina föräldrar och dessa skulle nu invigas. Rödvinet blev ett från Ernst (Kiiirsshhhhteeeiigeer).
vinglas
Glasen var helt fantastiska att dricka ur! 65 cl stora! Min lilla skvätt rödvin såg nästan löjlig ut i dessa stora och fina glas. Dessvärre var vinet ingen höjdare, resten av flaskans innehåll får gå till helgens gryta. Men oj va jag älskade glasen!! Måste ha fler i denna serien. 🙂 Iittala Essence Plus heter de förresten.

Middagen smakade fantastiskt! Ett mysigt moment bortsett från lite tjut, skratt o skrik från Ellie som satt jämte oss vid matbordet och prasslade med en bit plast från en tidning samt ett ”färdig” från toaletten. Njöt ändå av en härlig middag. 🙂

Efter middagen så satte grabbarna sig i soffan och kollade på Insidan Ut (en grymt bra film för övrigt!) medan jag försökte natta Ellie. När filmen var slut hade jag fortfarande inte fått henne att sova. Visst hon somnade till några ggr men vaknade efter bara några minuter igen. Verkar vara hennes rutin nu, det dröjer några omgångar innan hon verkligen törnar in o sover djupt.

NU sitter iaf jag o sambon i soffan ”och myser”. Jag bloggar o han kollar filmer på iPaden om Ironman & triathlon. Han ska tävla. Min superatlet! 🙂

Nä, nu är det dags att lägga ifrån sig teknikprylarna o gosa. 😉 Ha en trevlig kväll gott folk!

TGIF

Bara lite kvar av denna arbetsveckan. En helg jag väntat länge på är här. Dags för min debut ”på flaket”.

Ikväll blir det vila. Ska åka in till stan en sväng efter jobbet. Köpa strumpor till marklyften imorrn, i övrigt är tävlings-outfiten komplett med trikå, bälte och handledslindor. Ah just det, måste välja ut nån t-shirt att ha under trikån.
Blir nog en sväng till solariet också, så man inte skrämmer bort åskådarna. 😉

Sen väntar lite röj där hemma. Blir nog lite kräftor & Ben & Jerry’s till kvällsmat.. inte alls fel. 😉 Måste ju njuta lite! Nästa vecka tänkte jag ta i med hårdhandskarna med träningen och kosten igen. Morgoncardio, styrkeinriktad träning och koll på kalorierna! En lyxig bamsefrukost på söndag kanske? 🙂

Längtar efter
kvällen – god mat och vila
morgondagen – tävlingsdags!
kvällen – feeeeest med underbara vänner och träningspolare
söndag morgon – mys & frukost
söndag – hälsa på kattungarna och köra ett cardiopass (äntligen)

Vilken helg jag har framför mig! 🙂

I’m back!

Typ..

Smärtan i nacken har börjat släppa. Liiiiite motigt att vrida i vissa vinklar, men det går mycket bättre. Varm vetekudde och en tub Diclofenac Orifarm hjälpte gott..

Varit hemma från jobbet i 2 dagar. Kroppen (och knoppen) har krävt vila! Igår kväll fick jag dock spader på att sitta hemma. Tänkte precis gå ut o gå en liten runda när det börjar ösregna. Fan!
Istället blev det att jag körde till gymmet för en bastu. Bastun var dock inte varm så i väntan på det blev det 30 min i rask takt på löpbandet.
Löpbandet gillade nog inte mig, för jag fick stötar titt som tätt! Hade det varit mörkt i gymmet hade man sett små blixtar var och varannan minut. Tack för den…

En halvtimme i bastun fick avrunda kvällen. Helt själv. Långtråkigt.. men ändå skönt.

Idag blir det lugnt med träningen. Ingen styrketräning.. en promenad på sin höjd. Imorrn däremot ska det manglas ben!! Inga knäböj pga nacken.. men jag lääängtar efter benpressen! 🙂

Först är det fredagsmyyyyys!! (all by myself, just the way I like it)

80 kg! Boom!

Igår blev det ett ”snabbt” knäböjspass på Tullbro efter jobbet. Lite drygt en timme hade jag bara på mig så det blev bara böjande följt av 3 set raka marklyft.

Mycket uppvärmning med såväl stretch och böj med & utan stång.

40 kg x12
50 kg x8
55 kg x6
60 kg x3
65 kg x2
70 kg x1
75 kg x1 (gamla PB)
80 kg x1 Nytt PB!
Inte mitt bästa lyft, kom fram lite för mycket med knäna istället för bak med rumpan. Djupet var det inget fel på.. eller tja, det var möjligtvis lite för djupt. Segade upp iaf! Happy!! 🙂
Gick ner till 60 kg igen och körde 3 st 3or med fokus på korrekt teknik och djuk. Första setet gick jag lite väl djupt på första repetitionen och inte tillräckligt på de 2 andra.
2a och 3e setet var nästintill perfekta. Woop! 🙂

Kör inte med någon dräkt eller knälindor. Dock lyftarskor och bälte.

Nya mål.. 100 kg innan nyår? 🙂

Några raka marklyft som avslutning. Lilla slarvmajan Sandra har givetvis lyckats tappa bort sina duogrips, men riktiga remmar är på väg med posten från MM Sports. 🙂
Kollade status precis. ”Mottagaren får en avi när den finns att hämta på ett serviceställe. Beräknat leveransdatum är 2013-10-04 efter kl 18:00”. Sist det stod så fick jag paketet veckan efter!! 🙁 Hoppas det inte blir så denna gången. Skärpning posten!!

Resten av kvällen var bara chill. Film! Jag som aldrig hinner se film annars typ..

Idag är det viiiiilodag! Efter jobbet väntar nästan 2 timmars massage, eller iaf 1,5 h. Ska gå igenom såväl rygg som ben. Bästa M kommer säkert få mig att gråta. En välgörande men knappast mild behandling.
Funderar på att baka kanelbullar senare ikväll. Tips på recept någon? (gärna nyttigare än vanliga bullar).

Have a nice friday!! 🙂

Friday I'm in Love

Mmm…Marklyft!

Igår stack jag till gymmet på Tullbro direkt efter jobbet. Mötte upp Jonas o några av de andra grabbarna. Alla körde sitt och jag hade siktet inställt på marklyft.

Värmde upp lite enligt Jonas nya uppvärmningsschema som han skickat till mig.

Behövde jag nämna att jag kände mig aslöjlig när jag gjorde vissa moment i en liten källarlokal med bara en massa killar och så lilla jag? Vissa uppvärmningsövningar hoppade jag faktiskt över. 🙂

Högg sedan tag i stången o värmde upp med 40 kg. Sedan..
60 kg x10
80 kg x8
90 kg x4
100 kg x3
100 kg x3
100 kg x2
90 kg x5
90 kg x4
90 kg x4

Ville slängt på mig och använt mig av mina duo-grips från BODY vid 80 kg.

(lånad bild)
Killarna bara skakade på huvudet och dömde ut mig direkt. Haha! Så jag körde omvänt grepp istället. Fixade det bra upp till 100 kg, sen kände jag att händerna krävde lite hjälpmedel trots allt. Valkar! 🙂
Kände att igår var ingen dag jag ville maxa o testa nya personbästa. Bättre att köra på där det känns tungt och satsa på fler repetitioner.

Avslutade med 4 set raka marklyft. Ska testa nästa gång att stå på en låda så jag kan gå lite djupare. Är lite för vig. Hihi! 🙂
Körde 2 set på 60 kg med 10 reps o 2 på 70 kg med 8 resp 6 reps.

Träningsvärken idag är ett faktum! I like! 🙂

Det är fredag. Närmsta dagarna är ganska osäkra. Från att ha varit fullspäckat schema till att kastas om fullständigt. Lyckades bli ledig. Kanske blir jobb iaf. Who knows..

Fredagsmys!

Så här gillar jag mina fredagar! Efter jobbet blev det en sväng till gymmet. Skippade cardion och satsade på axlar istället.

Lite militärpress med stången följt av hantellyft åt sidan. Några övningar för rotatorcuffen. Omvända flyes i pec dec. Höll ett rätt bra tempo och blev klar med mina övningar snabbare än väntat. Det är skillnad på att köra själv och med ett gäng andra. Klurade på va jag mer skulle köra. Testade biceps, men näää. Lite twists med viktplatta för att plåga magen lite till fick det bli.

Avslutade med lite handstående och stretch.

Hade tänkt sola efteråt men tiden sprang iväg. Ville hinna hem innan 20.00 då Gladiatorerna börjar. Skulle hinna handla och tanka bilen inför morgondagens jobb också.

Kom hem precis när programmet rullade igång. Under tiden första grenarna gick av stapeln då fixade jag kvällsmaten. Lax, broccoli, tomat och sweetchili-sås. Till efterrätt lite caseinprotein och granatäppelkärnor. Galet gott och nyttigt. Köpte faktiskt en Ben & Jerry’s också men den förblev orörd ikväll. Har blivit av med sötsuget och har hittat mitt fokus.

Lägger upp bilder under morgondagen när jag sitter vid datorn. Just nu ligger jag i sängen med ipaden i knät. Klockan ringer 05.30. Dags att sova. Somatrix, do your thing!

Natti gott folk!

Fredag!!

God afton!!

Efter en stillsam dag på jobbet blev jag hämtad på jobbet av min taxi. Åkte o lämnade chauffören och stack sen o handlade. Återigen får jag säga att min kundkorg innehöll rätt nyttiga varor.. med ett litet undantag. Kan ni se vilket? 😉

IMG_4276Stack hem o lämnade matvarorna, bytte om, och blev hämtad av A-H. Begav oss till Strandhälsan där vi körde ett bra ryggpass. Alltid kul att dela med sig av sin kunskap inom träning. 🙂 Även denna gången var det nån som kom fram och frågade om jag var PT. Vill, vill, VILL utbilda mig. Fan att man inte har några extra lakan på banken så jag antingen kunnat gå en en kort men dyr utbildning, eller den (bättre?) utbildningen på folkhögskolan som varar i ett halvår. Kör självstudier så länge. 🙂

Vi började iaf med marklyft.
40 kg x10
70 kg x10
80 kg x8
85 kg x6
Funderade på ett set till men hade en hel del kvar så vi nöjde oss där.

Därefter latsdrag. Upp till 55 kg i magasinet i 3e o sista setet. Fick grymt bra kontakt. 🙂

Vidare till hantelrodden som är en favorit.
20 kg x10
26 kg x8
30 kg x4

Avslutade med repet i CCn (eller maskinen med armar som man kan ställa i olika lägen snarare). Först raka latsdrag med repet, 3 set, och därefter rodd me rep i högt tempo och ca 30 reps. Upp med flåset lite. 🙂

Klurade på om vi skulle köra vidare men det blev lite stretch och flexibilitet istället. Och en massa snack. 🙂 Kul att träffa härliga människor som man annars knappt hinner med. Störst chans att träffa mig är helt klart på gymmet. Haha! 🙂

Väl hemma så är det bara en sak som gäller. Det är fredag. Och det är Gladiatorerna på tv! Ihop med ett glas rött och lite glass. Min kväll är gjord! 🙂

IMG_4286