Publicerat

Dagislämning

Normalt så är det aldrig några problem att lämna Ellie på dagis. Hon älskar det! Hon pratar ofta hemma om att hon vill åka till kompisarna och hon kan alla namn på fröknarna och kompisarna, även de på den andra avdelningen för de större barnen. Märks så väl att hon trivs, och jag förstår henne. Det är ett superbra dagis, eller förskola som det egentligen heter. 😉

Men idag och i förrgår så var det precis tvärtom.
Att få med henne i bilen var inga större problem men precis när vi ska hoppa ut ur bilen så vänder humöret och hon vill åka till gymmet istället! Försöker förklara att vi kan åka till gymmet efter vi varit på dagis, men det hjälper inte heller.

Från lite måttliga protester till fullt skrik och tårar. Man känner sig ganska maktlös men som tur är behöver jag inte stressa iväg till jobbet och lämna henne i det skicket. Lämningen tog sin lilla tid men till slut hittade pedagogerna något som fångade Ellies intresse och på ett ögonblick vändes tårar till solsken igen.

Förstår att hon vill till gymmet dock. Sist vi var där var en måndag då Friskis & Svettis har barnpassning (måndagar & onsdagar) och hon lekte som bara den med barnvakten. Oj va de klickar. 🙂 Och så tryggt för oss som föräldrar att veta att hon är i goda händer.

Ska till gymmet ikväll på årsstämma, från och med ikväll träder jag ur styrelsen. Men man vet aldrig, jag kanske kommer tillbaka. 🙂 Styrelsearbete är fantastiskt kul och givande! Min plan var att bli ordförande men jag har inte tiden för det nu när mammarollen väntar igen.

Sitter fortfarande och tragglar med hemuppgiften till styrelseutbildningen jag går just nu. Tolka siffrorna. Jäkligt svårt men oerhört nyttigt! Måste bara hitta fokus och grotta ner mig i boksluten och nyckeltalen.
Fick erbjudande om en annan kurs om strategiarbetet i en styrelse, den är lockande men jag vet inte om det passar så bra just nu att gå den. Vill inte hinna glömma allt innan jag börjar jobba med styrelsearbete aktivt igen. Vi får se. 🙂

Åh va jag saknar Ellie nu! Hon är verkligen världens gosigaste och bästa dotter. 🙂 Lyckligt lottad att få vara hennes mamma.

Publicerat

Core

Träningen har väl gått lite knackigt men igår tog jag mig till gymmet efter att ha varit på solhuset och solat (var genomskinlig som ett spöke känns det som. Inte solat solarium sen innan bröllopet i juni!).

Kom till Friskis & Svettis och checkade in 18.28. Såg då att ett antal gruppträningspass körde igång vid 18.30, bl a Core. Jag är ju gammal core-instruktör sedan tiden då jag jobbade på Motionshuset och jag behöver verkligen jobba på bålstyrkan sedan förlossningen (jag vet, det är mer än ett år sedan, men styrkan är inte helt tillbaka ännu). Sagt & gjort, jag tryckte på den gröna knappen och fick en biljett till passet.

Tänkte att det här skulle bli lagom. Lite mag- & ryggövningar i en halvtimme. Tji fick jag!

Passet varade i nästan 1 timme. Först uppvärmning och sedan diverse styrkeövningar och sedan en avslutning med kondition & stretch! Kondition!? Jag som har problem att andas efter förkylningen (eller allergin.. eller va tusan det nu är som gör att jag knappt kan röra mig utan att behöva ta medicin just nu).
Nåväl, lyckades ta mig igenom passet med nöd o näppe. Märkte tydligt vilka övningar jag behöver köra mer av, så det var ett nyttigt pass. 🙂

Pratade lite med instruktören efteråt och gav lite feedback.

Ska försöka gå på lite fler pass framöver. Det är en bra kick i baken när man ”måste” köra efter en instruktör och inte bara efter eget huvud. Blir nog spinning eller yoga nästa gång. 🙂

 

Publicerat

Teamwork

Igår kom jag äntligen iväg till gymmet igen. Och hela familjen (nästan) var med. Älsklingen och Ellie följde med.

Det var helt fantastiskt väder igår så vi tog en kvällspromenad till Friskis. Väl där så körde vi ben. Jag värmde upp med knäböj med ’kvastskaftet’ på axlarna. Efter graviditeten är min styrka = noll! Men det börjar sakta men säkert ta sig. Efter lite uppvärmning så testade jag för första gången med stången på axlarna på över ett halvår. Endast stången väger 20 kg och det räcker gott nu i början. Gjorde 3 set med 10 repetitioner. Oj va benen skakade efteråt!
Känns så sjukt att veta att jag innan bulan på magen dök upp gjorde 10or med 60 kg och att mitt PB är (på träning) 100 kg! Känns som att det är ljusår bort innan man är tillbaka på dom vikterna.. men det är bara att kämpa.

Gjorde lite utfall med Ellie som vikt. Lillan var vaken hela passet och ville inte ligga själv i vagnen så jag och Joel turades om att hålla henne. När älsklingen körde sitt set så tog det lite tid med klovningen (på-/avlasting av vikter) så jag körde lite andra övningar medan jag höll i Ellie. Iaf 5 kg extravikt. 🙂

Stretchade en hel del också. Mååååste bli bättre på det. Stelare än ett kylskåp för tusan!

Med skakiga ben gick vi sedan hemåt igen i mörkret. Kvällarna är inte så ljusa längre, men jag välkomnar ändå hösten. 🙂 O längtar faktiskt till jul..

Publicerat

Kan knappt gå..

Märks att träningen legat på is ett tag.

Efter nyår började jag och J på Friskis. Behövdes lite nytändning med träningen och Friskis har börjat med nyckelgym och har därmed lika bra öppettider som Motionshuset. Just öppettiderna var anledningen till varför jag flyttade från Friskis till MH för nästan 1 ½ år sedan.

Friskis har så många andra fördelar.
Billigare
Gemensam bastu
Bättre utrustning (för det mesta)
Barnrum (perfekt för lilleman! Han älskade det o ville inte åka hem. 🙂 )
Mer plats i gymmet

Kan dock sakna vissa på MH. Det härliga gäng som man stötte på o snackade med när man tränade där. Följ med till Friskis vettja! 🙂

Iaf. I måndags så körde vi rygg.
Jag körde lätta marklyft på 80 kg med fokus på teknik o snabbhet. Sedan latsdrag i olika former o rodd. Säker nån mer övning. 🙂

I tisdags så körde jag ben.
Först benpressen med 2 set 190 kg x10 och 2 set 230 kg x6.
Sedan utfall i TRX.
Ehh, gjorde säkert nån mer benövning efter det.. 🙂 Cyklade lite också.

Träningsvärken idag är iaf hemsk! Det har gått 2 dagar och jag skulle behöva en rullstol för att ta mig fram! Ajajaj!!
Men ändå är denna värken lite efterlängtad. Känns skönt att kunna ta ut sig ordentligt så kroppen pinas.

Blev vila igår och ev vila idag. Får se vad man orkar. 🙂

Publicerat

Ny design!

Tröttnade på den gamla designen o fixade ett nytt tema. Vad tycks?

Givetvis har jag lite småfix kvar, men i det stora hela ser det bättre ut.. tycker jag. 🙂

Sker lite andra förändringar också..
Tänkte byta gym. Så snart är man tillbaka på Friskis & Svettis.

Motionshuset höjer priset samtidigt som jag inte ser hur gymdelen förbättras (mer kräm på gruppträningen.. och där är jag ändå inte delaktig).
Friskis är ett kanonfint gym där jag tränat tidigare under 2 år. Lämnade dock F&S för Motionshuset för drygt ett år sedan då Friskis öppettider inte funkade. Nu kommer Friskis med samma öppettider som MH, samt att de har en hörna för barnen (lekrum med en massa leksaker & tv) vilket passar ypperligt när man har en liten 2,5-åring med sig. 🙂

Publicerat

Nytt gym?

Eller nej, fel formulering på rubriken. Ytterligare ett är mer korrekt.

Har årskort på Tullbrogymmet t o m nästa sommar. Är därmed också medlem i kraftsportsklubben.

Mitt andra gymkort på Friskis & Svettis går ut på lördag. Lite tveksam på om jag ska köpa ett nytt direkt eller vänta till januari.

Funderar på att testa Motionshuset en månad..

Alternativt Strandhälsan eller Nordic Wellness. Båda två är öppna dygnet runt.. och jag kan ibland träna på de mest knasiga tider.

Fördelen med båda ställena är att flera vänner och bekanta tränar där.

Strandhälsan är mer Crossfit-inspirerat.
Nackdelen är att de bara har årskort om man ska komma ”billigt” undan. Och jag vill bara köpa ett kort till typ januari som sagt.
Dessutom hålls just crossfitpass i gymmet vilket jag tycker stör nåt oerhört! Kass luftkonditionering.

Nordic Wellness har flera bra maskiner men deras stänger, hantlar o viktskivor suger. Mycket känns gammal o trasigt och luftkonditioneringen ska vi inte ens prata om. Däremot så är fördelen att man kan träna på andra NW Express-klubbar runtom i Sverige. Frågan är om det kostar nåt extra (lägga till) om man vill träna på en Family eller Exclusive Nordic Wellness-anläggning? Nån som har svaret på det?
En annan fördel är att de inte har någon bindningstid.

Hmm.. har t o m helgen att fundera lite iaf. 🙂

Publicerat

Träningshelg!

Söndag. Iaf i några minuter till. Pigg o glad, så lite bra att pränta ner några ord om helgen.

Sen senaste inlägget (torsdags) så ägnades fredagen åt cardio på Friskis. Fick jobba över så kom iväg lite sent. Sprang och gick på löpbandet. Tröttnade (varför är det så tråkigt att springa?) och körde utfallssteg med en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet. 20 steg x3. Pulshöjare!
Därefter utfall med skivstången.
50 kg x10
60 kg x8
65 kg x6
Samt en tabata med kettlebells. Sumosquats. Hej va det brände i rumpmusklerna!! Building som ass!
Ready for lunges 65 kg lunge
Verkligen äääälskar mina nya tights från Six Deuce!! Bästa ever!!

Kvällen spenderades med träningspolaren Micke. Film, räkor & godis. Perfekt fredagskväll!

Lördagen var det full rulle hela dagen. Vaknade kl 07, typiskt när man har sovmorgon! Fick gjort massor iaf innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Började med marklyft. Upp till 100 kg kändes det bra men sen tog det stopp. Hela serien såg ut nåt sånt här (minns knappt.. och jag antecknar aldrig på gymmet. Får nog börja med det).
60 kg x10
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
Försök på nytt PB utan grepphjälp 122,5 kg. Fail. Var inte greppet utan ryggen som sa nej.
80 kg x??
Därefter kände jag mig ändå nöjd.

Latsdrag, rodd & chins följde därefter. Testade att köra rodd med repet, men istället för att hålla vid knutarna så höll man längre in. För att träna lite mer greppstyrka också. Vet inte om det funkade men det gjorde ont!
Körde några övningar axlar o nån mage också. Hem o käka sen slocknade jag i sängen! Sov till närmare 17 då det väntade en middag med söta B som jag inte träffat på evigheter. Min livsstil gör att jag träffar folk på jobbet och gymmet. That’s it typ.
Kl 22 väntade just jobb. 6 timmar bakom ratten och en massa fyllekörningar. Rävhona blev kvällens nya nickname. Tack för den!

Söndagen då. Idag. Sov bort halv dagen. Inte så konstigt kanske när man kommer hem vid 05 på morgonen.
Åt frukost sen iväg till Friskis för dagens första gympass. Inget avancerat då jag kände att kroppen fått sitt under veckan och jag ville va fräsch i musklerna till morgondagens pass på Tullbro. Körde lite magövningar och lattjade lite genom att klättra runt i monkeybaren. Avslutade med en bastu vilket va precis va jag behövde. Svettas ut lite gifter och låta musklerna slappna av.

Vet knappt vart resten av dagen tagit vägen. Lite pyssel här hemma mestadels. Och har vinkat av min sambo (Jerikoff). Hoppas han kommer hem snart igen. Tomt i huset! 🙁
Kl 19.30 stack jag till stan för att sola, och därefter mötte jag upp grymma Sandra nr 2 på ett av stadens gym. Alltså, dags för träningspass nr 2! Visste att den här gången skulle det inte bli lika soft som med det första. Träningspassen med Sandra är alltid grymma!! 🙂

Värmde upp på crosstrainern följt av lite övningar med skivstången. Sen började vi rigga upp våran WOD. Crossfit! Woop woop!
Riggar en WOD
5 vändor av nedanstående.
3 ringdips
6 frivändningar/hang cleans
9 kettlebell swings
12 boxjumps
Hade väl kunnat sätta klockan på typ 15 min eller nåt o kört så många varv vi kunnat, men istället satte vi 5 varv och det tog typ 10 min. Vi hade lite annat på schemat också.

Mycket tekniksnack (och snack med en annan snubbe i lokalen.. annars hade vi gymmet för oss själva) och sen körde vi igång med lite militärövningar. Mätte styrkan med hjälp av 4 olika övningar. Går in på dem nån annan gång. 🙂

Avslutade med lite massage på en foamroller. Nytt för mig men jag blev kär! Måste köpa en sådan! (Lugn M, kommer fortfarande gå till dig för massage).
Massage på foamroller

Nä! NU är det hööööög tid för sängen. Sen jag började skriva har klockan passerat midnatt. Soooova!!

Natti! 🙂

Publicerat

After leg day..

Och jag kan gå! Men ärligt så körde jag inte inte SÅ hårt.

Efter jobbet så lämnade jag cykeln på service (får bli en service i år och en ny hoj till våren om jag har några pengar kvar då).
Hem o vända. Ladda med lite Craze då jag var på väg att somna. Iväg till Tullbrogymmet.

Mycket folk en torsdag. Kraftsportarna tränar då och efter en stund dök även hela volleyboll-laget upp i det lilla gymmet.

Fokus idag låg på knäböj. Började värma med lite rodd följt av frontböj och vanlig böj med stången.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x?? Här nånstans ber jag Jonas o co om lite mer tekniktips. Bl a så flyttade vi ner stången mer på ryggen. Högst obekvämt till en början då det kändes som att den skulle halka av när den inte ligger o vilar uppe på trapzen. På med lite magnesia på axlarna (svettig rygg och linne var visst inte optimalt för att hålla stången på plats).
55 kg x?? Lugnt o fint. Fick även lite nya tips på hur jag skulle stå, hålla knän och placera vikt etc.
60 kg x4
65 kg x2
Hade väl planer på att lasta av o köra lite lättare.. men lite missförstånd ledde till att jag släppte min plats vid racket. Jaja..
Höften kändes okej efter de små korrigeringarna. Bara balans som saknas känns det som. Och modet att våga gå ner i en knäböj med massa vikt på axlarna. 🙂
Mera ben ville jag ju dock köra men vid det här laget var det ont om plats, så jag valde att ta mitt pick o pack och bege mig till nästa gym. Friskis!

På Friskis var det mer folktomt. Var högst 5 personer i deras betydligt större gym. Började med utfall med skivstången på axlarna.
50 kg x10
60 kg x10
65 kg x8
70 kg x6
Och det kändes så lätt!! Underbart! Ska lasta på lite mer nästa gång. 🙂

Över till raka marklyft. Fick hem mina nya typ ”duo-grips” igår! Mitt nöt glömde ju såklart dem hemma!! Gaaah!! Hade ju varit underbara att ha just för raka marklyft, där jag vill reppa lite mer men greppet failar.
60 kg x9
60 kg x9
60 kg x6
Alla gångerna var det varken rumpa, baksida lår (eller rygg) som tröttnade…utan greppet.

Tiden sprang iväg och jag skulle hinna handla också innan jag skulle hem. Körde bara en tabata som sista övning. Fick med mig rara Sofia på övningen också. 🙂 Ett 24-kilos klot (kettlebell) för min del sen körde vi igång med sumosquats och djupa knäböj med explosiva hopp. Gick lätt! 🙂
Hann inte stretcha (något jag känner att jag får sota för idag).

Leverans från fitnessbutikenLeveransen från Fitnessbutiken innehöll nya grips från Muscle Junkie och Mega MSM från Scitec Nutrition (som för övrigt gör mitt favoritprotein just nu).

Brukar äta MSM för lederna. Just detta märke har jag inte testat innan. Priset var grymt bra och jag hoppas innehållet håller måttet. Återkommer med en recension. 🙂

Får se vad det blir för träning idag. Kroppen känns trött. En promenad o kanske simma efter jobbet.. o sola. Måste sola!

Publicerat

Cuz’ it’s my birthday

Iaf i nån timme till. 🙂

Dagen har inte alls blivit som planerat, men den har blivit riktigt bra ändå!

Har jobbat, jobbat o jobbat. Inte med mitt vanliga jobb, utan med andra tunga saker. Ibland undrar jag om inte jag borde ha typ kostym, en stram hårknut i nacken och glasögon på nästippen.. men nej. Jag är en affärskvinna som trivs bäst i träningsbyxor, linne o en slarvig hästsvans. Och glasögon behöver jag inte (än) tack och lov.

Så, möten, möten möten. Och imorgon kan jag förhoppningsvis öppna champagnen om allt går vägen.

Fick ändå tränat idag. Ett av de roligaste passen helt klart! Human Tornado var ett nytt inslag t ex. 🙂
Körde bröst. Började med att bänka. Värmde upp med stången, sedan på med 40, 45, 50 och till sist 55 kg. Fick en hel del hjälp av V på de tunga lyften.. men seriöst så tror jag det är det jag saknat. På Tullbro kör man.. failar man så får man hjälp upp sen är det setet över. Här matade vi på och jag fick känna på tyngden på vägen ner några ggr men fick hjälp på vägen upp. Kanske är det det jag behöver nu.. köra till fail och lite till?

Därefter körde vi 2 övningar i CCn. Först drag snett neråt följt av drag nerifrån och upp. När jag ska plocka ner handtagen så räcker inte min styrka/kroppsvikt till riktigt. Får köra ett litet hoppsasteg för att få ner dem. Film finns på Instagram. 🙂

Avslutade bröstpasset i Pec Dec/Flyes. Mosade sönder bröstmusklerna ordentligt här. Älskar den maskinen! 🙂

Körde några armhävningar/bröstpress i TRX. Dels med fötterna på bosuboll och dels utan.

Därefter vidare till axlar. Först ett set med lyft åt sidan innan vi sadlade om och bestämde oss för super-set-deluxe. Okej.. nu tog jag i från tårna. Men ett superset var det… (deluxe).
4 övningar utan paus.
Lyft åt sidan
Lyft framåt
Axelpress
Baksida axlar
10 eller 12 reps per övning. Bara att kötta igenom!! Här behövs inga supertunga hantlar. Mördande övning ändå! Första omgången med 4-kilos och sen de andra två med 5-kilos när dom väl blev lediga.

Avslutade passet med lite mage. Grabbade tag i en boll som vägde 4 kg. Jag o grymma träningspolaren satte oss mittemot varandra och började göra sit-ups där vi lämnade över bollen vid varje repetition. Totalt blev det 200 sit-ups!! Ingen paus!! Och det bästa var att vi båda hade kunnat fortsätta ett tag till. 🙂 Grymmaste!

Lite lattjande med att klättra i monkeybaren (stege i taket), hänga o slänga i TRXen, testa övningar med pilatesbollen och slå knut på oss själva i stretchen. 🙂 Ett grymt o roligt pass helt enkelt! Tack V!

Ligger i sängen i skrivande stund. Ska väl försöka sova. Många tankar i huvudet och även lite fjärilar i magen..
Massor att göra imorrn (och resten av veckan också för den delen). Städa golven är iaf inte en av dom. Det har jag en liten robot som sköter numera! Tusen tack mamma & pappa för presenten! I love it!
Roomba

Håll tummarna! 🙂

Puss o gonatt

Publicerat

L..le..leg..leg day!

Hjälp!! Kommer behöva rullstol imorrn!

Gårdagen innebar tandläkarbesök (inga hål), solning och cardio i form av lite löpning på löpbandet samt rodd. Jag suger verkligen på att springa! Men men..

Idag var det ben som stod på schemat. Planen var först att köra knäböj på Tullbro och sen cykla vidare till Friskis och köra klart benpasset ihop med Valle. Kände att jag inte ville dela upp det så det blev Friskis för hela slanten och ändå en jävla massa knäböj.

Knäböj har varit min stora svaghet ett tag pga en kass höft. Osteopaten lyckades dock ”laga” den och sen dess har jag successivt jobbat mig uppåt igen.
Körde iaf knäböj med bara ”kvastskaftet” som uppvärmning.
Frontböj med stången 10×2.
Knäböj
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x3
60 kg x3
65 kg x1

Körde därefter lite utfall med stången.
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Rätt stört att jag är starkare i utfall.

Vidare till benpressen. Det kändes att man kört en hel del ben innan. Några 300 kg (som jag kört med tidigare) var jag inte i närheten av.
180 kg x10
200 kg x9
200 kg x?
230 kg x5

Tänkte kört raka marklyft men stängerna var nu upptagna så det fick bli vader istället. Ett litet superset x3 utan paus. 15 vadpressar i maskin följt av stående vadpressar på en liten låda (medans den andre gjorde sina 15 i maskinen).

SEN blev det raka marklyft.
60 kg x8
80 kg x6
80 kg x4
Greppet gav upp. Inte ryggen eller benen. Måste köpa remmar! Och magnesium..

Sist ut för benen blev en tabata. Den klassiska med kettlebell. Varsin 24-kilos kettlebell sen körde vi på! 20 sek aktivt -> 10 sek vila x8. Totalt 4 min.
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp

Vi dog lite. Men skönt va det! 🙂 Älskar känslan av att musklerna är heeeelt slut! Lite snack om att köra ett varv till blev till en tabata för magen istället.
Varannan ”cykla” o varannan ”båten”. Hej magmuskler! 🙂

Döda benDöda ben.. tog evigheter att ta sig från soffan till badkaret på övervåningen..

Är så glad över min nya träningspartner (minion). Vi peppar o sporrar varandra. Och lika galna båda två. 🙂
Och snart kommer Micke hem från Norge, och nåt pass med Kenneth lär det väl bli. Bea, kommer du tillbaka till gymmet till hösten? 🙂 Sen har vi ju Jenny, Erik, Mickis & Sandra också. Säkert nån mer jag glömt. 🙂 Ensam är man aldrig, men ibland är det skönt att köra själv också. Jag lever för träningen, that’s for sure!

NU väntar sängen. Borde gått o lagt mig för länge sedan. Imorrn är det fredag. Igen. Fan va tiden går fort!! FÖR fort! På måndag fyller jag 29. Stoppa klockan!!

Nä. God natt!