Publicerat

Måndag morgon..

Ska skriva ett långt inlägg om helgen sen. Men vi börjar med denna morgon.

Första alarmet ljöd vid 04.50 (hade ställt 2 till vid 05.00 och 05.10). Var på gymmet kl 05.30! Några minuter på löpbandet först för lite uppvärmning, sedan lite magövningar.
Sen själva cardiodelen. 30 min på Arc Trainern. Gillar den skarpt. 🙂
Morgoncardio 131014

Lite mera mage och sen stretch!
Stretch 131014

Tänkte duschat på Motionshuset för att sedan komma till jobbet lite tidigare än vanligt. Ville jobba in en halvtimme då jag ska smita iväg strax innan lunch för en eftermiddag i Halmstad (mer info kommer om det 😉 ). Dock upptäckte jag att jag glömt mina jeans därhemma! Fan! Nåväl, får väl åka hem o duscha då.

Väl hemma och i badkaret så märkte jag att jag inte fick nåt vatten i duschslangen! WTF? Bara att dra fram badkaret och leka röris. Skruva, skruva, skruva.
Trasigt badkar

Kom till jobbet ”i tid” iaf. Lagom till när jag börjar jobba i vanliga fall, men den där halvtimmen får jag ta igen nån annan gång. Bra med lite flextider. 🙂
Bästa frukosten landade i magen ganska snabbt! Smakar (om möjligt) ännu bättre när man tränat på morgonen! 🙂
Frukost 131014

Då var måndagen igång!! 🙂

Publicerat

Morgonpromenad x2

Kl 04.45 väcktes jag av Sleep Cycle (bästa appen!). Kan inte påstå att jag var pigg, men masade mig upp iaf.

Bäcksvart ute. Märks att vi går mot mörkare tider. För 2-3 veckor sen var iaf solen på väg upp.. nu började det ljusna när jag var tillbaka hemma igen och åt frukost nr 1.
Gick iaf längs klittervägen (att gå nere på stranden gick tyvärr inte. Hade behövt pannlampa) och bort längs spritanrakan. Ut till bryggan. 13.9 grader i vattnet.. nej, det blev inget bad denna morgon.
Badbryggan 130924

Kom hem och åt min vanliga frukost. Underbart god gröt med kvarg o frukt. 🙂
FrukostFrukost blandad

Hade gott om tid innan jag började jobba så det fick bli ännu en promenad. Mot jobbet.. men med en omväg förbi Tullbroskolan och sedan längs Ätran. En fantastiskt vacker morgon och med Body Radio i lurarna med massa träningstips kunde man knappast bli mer motiverad! 🙂
Ätran 130924

Ikväll väntar träning på Motionshuset. CXWORKS.. nåt nytt pass för min del. Följt av antingen BodyBalance, cardio eller styrketräning. Inte riktigt bestämt mig ännu. 🙂

Publicerat

Ben på midsommar

Glad midsommar på er!! 🙂

I skrivande stund kommer här faktiskt några regndroppar, men regn hör väl nästan midsommar till? Det är iaf inte ens i närheten av så kasst väder som de lovade på typ smhi.

Var ute o härjade lite på stan igår. Tog det dock rätt lugnt och cyklade hem redan vid 01. Kl 08 imorse vaknade jag. Cyklade upp till bageriet och fixade frallor och jordgubbar (2 små söta gossar stod utanför o sålde) till mina föräldrar. Åt bästa frukosten..
Midsommarfrukost
Den gamla vanliga. Men med färska jordgubbar på. Yummie! 🙂

Lite pyssel här hemma sen bar det av till gymmet. Bestämde mig för att köra ben. Har ärligt talat slarvat som fan med benträningen på sistone. Min höft är fortfarande inte bra och tunga knäböj är uteslutet. 🙁
Dock så funkar det bättre i benpressen. Vet inte va själva ”släden” väger, men lastade på 120 kg och värmde upp ordentligt i 2 set med 12or. Sen på med 30 kg till och en 10a. Upp till 190 kg och 2 set 8or. Kändes faktiskt okej i höften. Måste ta reda på va släden motsvarar i vikt, den väger ju inte 0 kg iaf.

Körde därefter utfall med stång på axlarna.
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
Lite lustigt att jag tar lika mycket i utfall som i knäböj. Brukar man inte va svagare i utfall?
Fick bra kontakt och det brände duktigt i skinkorna.

Körde därefter lite raka marklyft. Började på 60 kg, gick upp till 70 men sen ner till 60 igen för att inte tappa tekniken och istället köra fler reps.

Körde lite mage, knä mot mage i TRXen och sen var det dags för vader. Superset x3 utan vila emellan. Först vadpress i maskin direkt följt av vadpress stående på stepbräda. NO vila emellan. Vaderna var som tennisbollar. Älskar den övningen. 🙂

Avslutade med lite mera mage. La en 20-kilos viktplatta på ryggen och körde en tabata-planka.

Gött pass!!

När jag kom hem väntade godsaker hos grannen/päronen. På klassiskt midsommarvis serverades sill, potatis, gräddfil & sallad. SÅ gott!!
Dukat för midsommar

Och till efterrätt blev det jordgubbar med råsocker och grädde. Yummie.
Efterrätt Jordgubbar & grädde

Nu väntar en powernap sen får vi se vad kvällen har att erbjuda. Bestämt att jag jobbar imorrn kl 07 nu iaf. Funkar för bra för mig.

Ha nu en underbar dag gott folk. Och ta det lugnt med de luriga nubbarna! 😉

Publicerat

Instagram i Falkenbergs Posten

Nästan varje gång tidningen visar bilder från Instagram så har nån av mina bilder kommit med. Jag tackar ödmjukast! 🙂 Bra tidning för övrigt. Kommer i brevlådan varje torsdag och är gratis! (står hellre ut med lite annonser än pröjsar dyrt för en blaska som ändå innehåller lika mycket annonser. Typ HN).

FPbilden

Mina ben är i tidningen! Haha! 🙂 Älskar att läsa tidningen när jag sitter o äter frukost. Och jag älskar min frukost ännu mer!! Gröööööt!!

Har skrivit ut ”receptet” på min gröt förut, men här kommer det igen. 😉

1 dl gryn (blandning på 50/50 fiberhavregryn & dinkelflingor samt lite psyllumfrön)
1 dl vatten
Äggvita efter smak (jag har i kanske 1 dl vilket motsvarar 3 äggvitor)

2,5 min i mikron. Vill ha min gröt rätt så fast.

Toppar med lättkvarg utblandat med funlight. Och på med lite frukt på det. Idag blev det ½ banan och lite frysta blåbär/hallon.

Yummie!!

Publicerat

Those guns!

Planen var att köra kondition igår. Ville hålla rygg, ben, mage o bröst fräscha inför kvällens pass med kraftsportsklubben då det ska övas bänk, böj o mark.

VIlle åkt inlines. En rolig form av konditionsträning. Dock var vädret allt annat än stabilt igår och regnet var ett faktum. Blött på marken är ingen hit när man åker inlines. Halt. Tråkigt.

Istället fick det bli gymmet. Men springa var jag inte sugen på och crosstrainern tröttnade jag på efter 10 minuter. Istället blev det styrka iaf. Armar fick lida.

Började med biceps. Curlade med stång, hantlar o körde hammercurls med rep.

Hade egentligen tänkt att bara köra biceps då tiden var lite knapp. Men liiite triceps hann jag med också i form av dips och hantelpressar ovanför huvudet. 1 omgång i TRXen också.
Älskar dips mer o mer. 12 st blev det på första set igår. När jag är uppe på 15 ska jag börja med viktade.

Armar

Nu har frukosten landat i magen. Att strypa kolhydraterna går sisådär. Konstaterat att jag går lika stadigt ner på att bara minska totala mängden kcal. Att slopa kolhydraterna gör mig bara trött o seg.
Idag gjorde jag nåt jag inte gjort på evigheter. Varm choklad! Men inte oboy eller kakao + massa socker. Utan jag använder Cankao. Mer chokladsmak och ”nyttigare”. 🙂

Frukosten i övrigt bestod av minikeso, yoggi mini, müsli, nötter & bär.

Frukost

Lite tillskott. Ursobol, Remed-X, Omega-3 samt Allegra för pollenallergi och ett litet p-piller.

Nu ska jag iväg på massage! SÅ välbehövligt. Min rygg är paj efter all träning samt röj i trädgården.

Have a nice day folks!

Publicerat

Hej måndag!

Vaknade tidigt. Läste ett sms som fick mig att hoppa upp och göra mig redo för en promenad till jobbet. 🙂 Pepp pepp!! Dock började dagens aktiviteter och schema göra sig påmint och det blev istället cykeln till jobbet. Hurtigt det med. 🙂

Tog lite tid att packa ihop lunchen och gymväskan. Ska nämligen till banken direkt efter jobbet och sen raka spåret till gymmet för att haka på Kenneths träning o kötta axlar. Så därav blev det cykel som transportmedel.

Måndag igen. En ny vecka ligger framför mina fötter. Jobb på kontoret mån-fre. Helgen ledig. Träning på kvällarna. Rutiner. I love it.

Kostschemat ska hållas. Saknar min gröt på morgonen nåt oerhört, men det får duga med minikeso, yoghurt, paranötter, frysta blåbär & psyllumfrön samt ett kokt ägg.

Innan jag begav mig hemifrån laddade jag med lite aminosyror. Att börja dagen med bcaa funkar grymt bra. Den blåser bort den värsta hungern jag har när jag vaknar, och jag blir pigg o alert.

2x Frukost

Kör lite kosttillskott också..

2x Orange triad. Lite vitaminer o bra för lederna. Dagsdosen ligger på 6 tabletter, men tycker det blir för mycket av vissa ämnen, därför håller jag mig lågt och kompletterar istället med
1x Remed-X. Också för lederna.
1x Ursobol. Läs mer om ursolsyra här. Mycket intressant!
1x Cerazette p-piller. Knappast nåt kosttillskott förvisso, men bör ändå rekommenderas för tjejer som inte hittar rätt i djungeln av preventivmedel. Dessa funkar klockrent (på mig)!
1x Omega-3. Vet att det snackas om att det är ett onödigt tillskott om man bara äter rätt kost med massa fisk. Men jag lyssnar hellre på Dave Palumbo än en uttråkad reporter på Aftonblaskan. Rätt fett är ett givet tillskott såvida man inte bor på Azorerna och äter fisk varje dag.

Blev en rätt hygglig lunch nu också. Gott me sallad! 🙂

Räksallad

Publicerat

Älska träning!

Blev dubbla pass igår. Kan säga att mina bröstmuskler samt axlar är ordentligt igenomköttade.

Körde bröst för mig själv i söndags på Nordic Wellness. Även om man inte får nån passning så gick det bra och träningsvärken var ett faktum.

Igår så vaknade jag kl 11.30. De andra skulle träna på Friskis kl 12 då bröst o axlar stod på agendan. Jag var för en gångs skull lite förutseende och misstänkte att jag skulle behöva en sovmorgon, därför körde jag brösten en dag tidigare så jag skulle kunna hoppa in när det var dags för axlar lite senare.

Kom till Friskis vid 12.30, fortfarande aningens proppmätt efter frukosten.

Frukost Gröt, Kesella &

The usual. Älskar min frukost!! 🙂

På Friskis möttes jag av Micke. Den enda av kvartetten som masat sig dit. Han var precis klar med bröstpasset och vi började med axlar ihop. Lite frivändning/bicepscurl med omvänt grepp följt av axelpress som uppvärmning.

Därefter sittande axelpress med hantlar. Använde ryggstödet för en gångs skull. Körde första med 10-kilos vilket gick kalasbra, en lätt 10a. Gick upp till 12orna och körde 2 set till. Kommer inte ihåg om det blev 6or eller 8or. Det är ett ganska stort hopp med 2 extra kilo varje näve när man jobbar med en så liten muskelgrupp som axlarna.

Körde 3 set lyft åt sidan med raka armar följt av baksida axlar i pec dec/flyesmaskin.

Avslutade axelpasset med en genomkörare för rotatorcuffen i kabelmaskinen. Rehabträning typ.
Fick bassning av en naprapat för länge sedan att den är ett måste att träna. Sandra lyssnar snällt o kör hårt. 🙂

Hem igen efter passet. Fixade lite med huset. Kl 18.30 var det dags igen. Cyklade till gymmet (helvetes motvind dit. Tur man bor så nära) igen för att möta upp 2 stora gossar. Den 1e varje månad är det fri tränings på Friskis & Svettis i Falkenberg så jag bjöd dit dem. Hade egentligen inga planer på att köra igenom mer muskelgrupper förrän på onsdag och istället lägga krutet på konditionsträning. Möjligheten fanns att biceps eller rygg skulle kunna köras. På killarnas agenda stod bröst & axlar. Yikes! Igen?! Jag hakade på bröstträningen. Boobiesarna hade iaf fått vila ett dygn. 🙂

Blev några nya övningar och lite nytt fokus som jag tackar för! Kontakt i bröst så det skrek om det, och JA, träningsvärken idag finns där. 🙂 Tog det dock lite lugnt med vikterna, inga nya PB direkt. Och när det var dags för axlar tackade jag för mig och stack hem. Skulle ju hinna laga mat också.

En av killarna ska tävla på BMR Grand Prix i Malmö till helgen. Håller tummarna för dig Shpetim! 🙂

På tal om BMR Grand Prix. Jag ska dit!! Smått överlycklig tjej fick tag på en biljett. Helgen är räddad! 😀

På Luciapokalen i december konstaterade jag att BodyFitness inte var nåt för mig. Denna gången ska jag snegla lite extra på Women’s Physique. Kanske kan passa mig mer? Har såklart en bra bit kvar.. men det tar sig iaf. 🙂

Bygger

Publicerat

Morgonens kamp

Rond 1:
Vaknade kl 06.15. Skulle jag gå upp och köra en stund på crosstrainern eller kanske gå en lång omväg till jobbet?
Njaaeeee… har inte sovit nå vidare inatt. Vaknat lite titt som tätt av att mina armar somnat (brukar göra det efter ett tufft armpass), gjort ont och till sist tvingat mig att vakna för att rulla runt till andra sidan.
Latmasken 1-0 Sandra

Rond 2:
Sleep Cycle tyckte jag var som mest lättväckt vid 6.50. Låg kvar i sängen 10 minuter innan jag masade mig upp. Tog en dusch och klädde mig varmt. Jag kanske inte skulle hinna gå till jobbet men att cykla vore ett alternativ.
Latmasken 1-1 Sandra

Rond 3:
Började samla ihop mina saker. Fan, matlåda?! Kom hem sent igår och hann därmed inte laga mat. Fick bli nåt ur frysen. Och så fixa frukosten som skulle med till jobbet. Och så köra igång en diskmaskin. Och kanske en tvättmaskin. Och städa lite här och lite där. Tiden springer iväg. Hinner jag cykla? Nä. Lägger mig på sängen och vilar lite så kan jag åka till jobbet med grannen sen..
Latmasken 2-1 Sandra

Rond 4:
Men hallå?! Var ju redan klädd för att cykla. Och kassen med allt som ska med till jobbet ÄR ju packad o klar nu. Vad väntar jag på? Här ska cyklas!
Latmasken 2-2 Sandra

Rond 5:
Ut med cykeln från garaget. Kollar så det finns luft i däcken. Njaa..tillräckligt iaf. Får pumpa dem sen på jobbet. Ska nog ta mig dit iaf. Lämnar kassen till grannen som tar med den till jobbet. Sporthoj utan cykelkorg är förbannat opraktiskt egentligen.
Latmasken 2-3 Sandra

Var riktigt skönt att cykla till jobbet! Kallt förvisso men solen sken!! Bra start på dagen. Och det absolut bästa är frukosten på jobbet när man kommer fram.
Gröt på en grynblandning av dinkelflingor, havregryn & psyllumfrön blandat med 1 dl vatten och lite äggvita. Toppat med lättkesella utblandad med funlight samt bär och banan. Yummie!!

Grötfrukost Grötfrukoströra

Publicerat

Sweet sunday

Vila!!

Vaknade först kl 04 imorse. Lite för tidigt för en söndag! Somnade om och vaknade igen vid 08-tiden. Låg kvar i sängen ca en halvtimme och bara njöt av sovmorgonen. Sovit i nästan 10 timmar. Drömt massor!! Tack Somatrix. 🙂

Laddade med en stadig frukost.

Frukost

Blev så sugen på bröd! Brukar alltid käka min vanliga gröt till frukost, men hade glömt dunken med äggvita på jobbet. Så istället blev det mackor av danskt rågbröd, lufttorkad skinka, kokta ägg, Brämhults juice samt en skål med lite keso, yoggi, nötter och bär.

Sen begav jag mig till stan. En timmes promenad runt Ätran med trevligt sällskap innan jag skulle till min massör och rätta till kroppen.

Han hade att göra med ryggen och axlarna. Inget major men några punkter hittade han allt så jag var nära tårar. Han fixade även lite med vänster underarm samt höger vad/vrist som har krånglat för mig. Han är en magiker till att lösa problem med mina muskler!! Tack!!

Åkte förbi Bea och myste lite med hennes underbara son, sedan hem igen. Lite mat i magen och ett businessmöte.

Och nu då? Ska jag gå en promenad till? Städa? Gå upp till Ica o handla? Baka nåt? Dansa?

Publicerat

Earlybird

God morgon!

Ja, jag borde ligga o sova nu. Slutade lite tidigare inatt och var hemma vid 3-tiden. Ändå, 13 timmars jobb igår, 2 timmars träning och lite chill. Totalt vaken i typ 21 timmar när jag äntligen fick skalla kudden.
Första sovmorgonen på nästan 2 veckor och så vaknar jag kl 08! Lyckades somna om o sova en timme till, men sen var det kört.

Nyvaken

Lika bra att gå upp. Frukost!! Insåg dock att jag glömt bunken med äggvita på jobbet så det fick bli keso och yoghurt istället för gröt denna morgonen. Funkar fint det också. 🙂

Lördagsfrukost

Nu blir det lite röj här hemma. Faktiskt laddad för städning (konstigt va?).