Publicerat

Vilken helg!

Måndag igen. På sätt o vis skönt. På sätt o vis tråkigt. Haft en underbar helg med underbara människor!

Lördagen startades med en promenad in till stan. Fixade till ögonfransarna inför kvällens galej. Känns lite fåfängt med lösögonfransar men det är bland de bästa jag gjort.. och kommer fortsätta med. SÅ skönt att slippa mascaran och dessutom få en flirtigare blick. 😉 ”Påfyllning” av nya fransar var tredje vecka och det kostar en slant, men det är det fan värt! Rekommenderar Sara på Team Harvards varmt. Jätterar o duktig tjej! 🙂

Sen iväg o hämta hem min cykel innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Hade med mig mina nya Grippers från Muscle Junkie. Någon drog ju sönder mina gamla från Body. Jag vet att jag bör köra utan ”grepphjälp” då man inte får använda dessa vid tävling iaf.. men kände för att reppa lite mer på lägre vikter och då är det greppet som failar innan styrkan i rygggen.
Marklyft var först ut och körde med grepphjälp alla set.
60 kg x12
60 kg x10
80 kg x8
100 kg x6
110 kg x2
Och nu då? Fortsätta som vanligt o kanske tangera PB på 120? Äsch! Vi testar 125 kg!
125 kg x1 – nytt PB.. dock med Grippers. Men ändå! 🙂 Happy happy!
Ner till 80 kg x10.. sen var jag rätt nöjd ändå.

Chins. Inga nya rekord. 3 max sen fick träningspolaren hjälpa till en aning. 3 set.

Sittande rodd med smalt grepp. Kommer inte ihåg vikterna eller antalet reps (kanske därför jag borde skriva i bloggen direkt efteråt).

Rygglyft, aka hyperextention, med fokus på att rulla upp kota för kota. 3 set.

Rotatorcuffen fick sig en omgång följt av mage där vi körde situps med medicinboll som vi kastade till varandra. 100 reps kom vi till innan vi fick bryta pga.. (privat).

Eftermiddagen ägnades åt fix inför kvällen. Städning. Matlagning (dvs fixa snittar, tunnbrödsrullar, bål & snacks till festen). Och fixa till mig själv såklart.

Kvällen blev riktigt lyckad med kubbspel och dans. 🙂 Tack alla inblandade och tusen tack för presenterna! 😀

Söndagen.. inte lika pigg. 😛
Storstädning av huset följt av minigolf med några från kvällen innan. Jag vann!! Wohoo! 🙂 Första gången i år som jag spelade dessutom.

Gemensam middag på en pizzeria.. höll mig dock till en sallad. Kände att jag proppat i mig tillräckligt med onyttigheter denna helgen. Massa tårta och godis samt lite alkohol.

Behövde röra på mig, så tog mina inlines och åkte in till stan för att möta upp Pia. Därefter gick vi en rask runda på 8,5 km. Inlines hem igen.. i mörkret. Såååå underbart och helt vindstilla.. bara susa genom natten. Love it!

 

Publicerat

After leg day..

Och jag kan gå! Men ärligt så körde jag inte inte SÅ hårt.

Efter jobbet så lämnade jag cykeln på service (får bli en service i år och en ny hoj till våren om jag har några pengar kvar då).
Hem o vända. Ladda med lite Craze då jag var på väg att somna. Iväg till Tullbrogymmet.

Mycket folk en torsdag. Kraftsportarna tränar då och efter en stund dök även hela volleyboll-laget upp i det lilla gymmet.

Fokus idag låg på knäböj. Började värma med lite rodd följt av frontböj och vanlig böj med stången.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x?? Här nånstans ber jag Jonas o co om lite mer tekniktips. Bl a så flyttade vi ner stången mer på ryggen. Högst obekvämt till en början då det kändes som att den skulle halka av när den inte ligger o vilar uppe på trapzen. På med lite magnesia på axlarna (svettig rygg och linne var visst inte optimalt för att hålla stången på plats).
55 kg x?? Lugnt o fint. Fick även lite nya tips på hur jag skulle stå, hålla knän och placera vikt etc.
60 kg x4
65 kg x2
Hade väl planer på att lasta av o köra lite lättare.. men lite missförstånd ledde till att jag släppte min plats vid racket. Jaja..
Höften kändes okej efter de små korrigeringarna. Bara balans som saknas känns det som. Och modet att våga gå ner i en knäböj med massa vikt på axlarna. 🙂
Mera ben ville jag ju dock köra men vid det här laget var det ont om plats, så jag valde att ta mitt pick o pack och bege mig till nästa gym. Friskis!

På Friskis var det mer folktomt. Var högst 5 personer i deras betydligt större gym. Började med utfall med skivstången på axlarna.
50 kg x10
60 kg x10
65 kg x8
70 kg x6
Och det kändes så lätt!! Underbart! Ska lasta på lite mer nästa gång. 🙂

Över till raka marklyft. Fick hem mina nya typ ”duo-grips” igår! Mitt nöt glömde ju såklart dem hemma!! Gaaah!! Hade ju varit underbara att ha just för raka marklyft, där jag vill reppa lite mer men greppet failar.
60 kg x9
60 kg x9
60 kg x6
Alla gångerna var det varken rumpa, baksida lår (eller rygg) som tröttnade…utan greppet.

Tiden sprang iväg och jag skulle hinna handla också innan jag skulle hem. Körde bara en tabata som sista övning. Fick med mig rara Sofia på övningen också. 🙂 Ett 24-kilos klot (kettlebell) för min del sen körde vi igång med sumosquats och djupa knäböj med explosiva hopp. Gick lätt! 🙂
Hann inte stretcha (något jag känner att jag får sota för idag).

Leverans från fitnessbutikenLeveransen från Fitnessbutiken innehöll nya grips från Muscle Junkie och Mega MSM från Scitec Nutrition (som för övrigt gör mitt favoritprotein just nu).

Brukar äta MSM för lederna. Just detta märke har jag inte testat innan. Priset var grymt bra och jag hoppas innehållet håller måttet. Återkommer med en recension. 🙂

Får se vad det blir för träning idag. Kroppen känns trött. En promenad o kanske simma efter jobbet.. o sola. Måste sola!