gymgrossisten Archives

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

I min förra blogg för 2012 så avslutade jag med att skriva om mina mål för 2013. Men för er som inte hittat dit så skriver jag ner dem här också. 🙂

Idén om bodyfitness hade rotat sig ordentligt under förra året och i december var jag i Gbg för att kolla på Luciapokalen. Dock fick jag ganska snabbt klart för mig att detta inte var min grej. Tjejerna på scen hade grym fysik, inget snack om den saken! Men jag är nog för råbarkad för att passa i en paljettprydd bikini. Så nej, nu är det mer styrkan jag fokuserar på snarare än den synliga fysiken (och skulle jag sikta på någon bedömningssport så är det isf bodybuilding).

Har klättrat en bra bit på vägen sen jag körde igång med styrketräningen på allvar för drygt ett år sedan efter ett bra uppehåll pga husrenovering och nystartat företag.
Förra årets mål var
300 kg benpress – Check!
10 reps med 18-kilos i lutande bänk – Check!
Fixa minst 1 dip – Check!
Fixa minst 1 chin – Fail! 🙁 (men jag är fan inte långt ifrån)
100 kg marklyft – Check!
Hade inga direkta konditions eller smidighetsmål.

Inför 2013 så har jag ändrat fokus en aning. Framför allt mer fokus på grundövningarna marklyft, knäböj, bänkpress, chins & dips.
Under samlingsnamnet ”10” har jag mina styrkemål.
10 reps av följande..
100 kg marklyft
65 kg knäböj
50 kg bänkpress
dips
chins

Men ska även komma igång med löpningen. Har aldrig varit typen som gillar att springa. Kampsport är så mycket roligare och thaiboxningen ligger mig varmt om hjärtat. Men detta året ska jag snöra på löparskorna och bege mig ut. Vågar man skriva upp sig på stadsloppet? Kaaaanske.. ska känna mig lite mer bekväm först (eller få en ordentlig knuff i ryggen). 🙂

Styrkan är roligast. Har underbara och kunniga vänner i gymmet och jag tror absolut jag kommer nå mina mål. Ska testa ett pass med en vän på Falkenbergs Kraftsportsklubb också. Nya tips är alltid välkomna!

Och just det, jag ska fixa handstående också! 🙂

Med tanke på hur långt jag kommit under 2012 så är mina mål för 2013 absolut inom räckhåll. Bara viljan finns där och jag håller mig skadefri! Kraften inför varje pass finns för det mesta i huvudet, men när orken sinar och jag behöver en extra boost är jag glad att det finns PWOs.

Kör med Animus från BMR när jag vill plocka fram vilddjuret inom mig och satsa på nya PB.

Det finns också de tillfällen då jag inte vill ha den där kittlande känslan som Animus ger men ändå behöver piggas upp. Då är Jack3D Micro ett bättre val. Istället för beast mode så blir det duracellkanin mode. 😉

2013! Bring it on! 🙂

Etikett: gymgrossisten

Aj!! Mina ben!!

Mål 2013!