Fick ett raseriutbrott på Bea idag. Och hon på mig. Ena stunden bästa vänner, och i nästa hatar vi varandra i nån minut, för att sedan bli vänner igen. Jag pushar, hon tröttnar på mig, jag tröttnar på att hon ger upp, hon biter ihop men är fly förbannad på mig. Hon skriker. Jag skriker. Vi biter ihop. Tabata är tuffa grejer!! Men vi är tuffa tjejer. Ibland. 🙂
Legday!! Ben. Många muskler som ska trimmas. Jag lägger gärna lite extra fokus på rumpan (behöver en större booty och mindre quads) så upplägget blev följande..
Började med knäböj. Först ett gäng med bara ”kvastskaftet” för att värma upp, följt av frontsquats med skivstången (som väger 20 kg).
Därefter på med lite mer vikter. Inga PB idag. Tog det faktiskt lite lugnt med just knäböjen.
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x6
Och istället för att klättra vidare så hoppade vi över till benpressen. Nöjde mig med 180 kg då benen skakade tillräckligt ändå.
Efter att ha mosat framsida lår och lite rumpa så gick vi vidare till utfall i TRX. Inga vikter inblandat, utan bara ren kroppsvikt och fokus på balans. 2 set med 15 reps direkt följt av utfall med skivstång. Körde 25 kg. 10 reps direkt följt av 10 pulser i bottenläget. Hade mer att ge men fick coacha B lite på tekniken. Medan hon körde vidare så högg jag tag i en 15-kilos viktplatta och höll den med raka armar ovanför huvudet. Utfallsgång fram och tillbaka genom lokalen till benen vek sig. Gööööött!!
Dags för vader. Vi körde vår specialare i benpressmaskinen (inte samma som ovan). 118 kg minst på magasinet. 15 vadpress direkt följt av stående vadpress på ”låda” medan den andra körde i maskin. Varvade om vartannat. Ingen vila!! 3 omgångar!! Vader som tennisbollar = Check!!
Avslutade med min underbara tabata. 20 sek utövande. 10 sek vila. x8. Kettlebell på 24 kg.
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
På sista så ska det inte gå att göra upphoppen!
Även här blev vi ovänner.
Vi krälade oss bort till stretchmattan. Vänner igen. 🙂 Stretchade. Spanade. Snackade. Kvalitetstid med lillfrugan. 🙂
Nu ska jag slänga mig i duschen. Bea och hennes Mathias kommer o käkar tacos om en stund. Söndagsmys!!