Publicerat

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
 Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!

Publicerat

Mina teddybjörnar!

Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂

Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂

Rygg & mage stod på schemat.

Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.

Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.

Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂

Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.

Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.

Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛

Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!

Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!

Well! That’s it for now!

Sov sött alla änglar därute. 🙂

Publicerat

After-leg-day-pain

Hoppas ni haft en bra påsk gott folk!

Gårdagen för min del var rätt hektisk. Efter förra inlägget så bar det av till Nordic Wellness för lite benträning. Det känns ordentligt idag så nåt gjorde jag nog rätt!

Började med knäböj. Chillade lite o nöjde mig med 55 kg.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
Frontböj 40 kg x10
55 kg x6
Därefter direkt till benpressen (som man pressar snett uppåt). Den här var lite brantare vinkel på än den på Friskis. Borde innebära tyngre.. eller? Började med att lasta på viktskivor motsvarande 160 kg (ingen aning om va själva ”fotplattan” väger om man kör utan några skivor alls). Inga problem så höjde till 180 och avslutade med 190. 10 reps på varje set.

Vidare till utfall med TRX. Nada balans på första setet men gick lite bättre på andra. Övergick istället till utfall med viktplatta. De hade inga 15-kilos viktplattor (va jag kunde hitta iaf) så körde första vändan med en 10a vilket kändes för lätt. Testade med en 20-kilos skiva, men att hålla den ovanför huvudet medan man går utfallsgång var mer tungt för överkroppen än benen. Ska testa med en skivstång på axlarna nästa gång jag kör.

Körde lite utfall, pulser i bottenläge, med hantlar i nävarna också innan jag kände mig nöjd.

Vidare till raka marklyft. 60 kg på stången och höll mig där för att utföra långsamma och korrekta raka marklyft där jag fokuserade på att använda rumpa och baksida lår istället för ryggen. Det funkade (känns idag!).

Körde ett superset för vaderna. 15 vadpressar sittandes i benpressen följt av vadpressar ståendes på en stepbräda. 3 set utan vila. Älskar den övningen! Vaderna blir hårda som tennisbollar och det känns hela vägen längs baksida lår och upp till rumpan.

Avslutade med min kära tabata. Hittade inga kettlebells som var tunga nog. Max var 14 och jag brukar köra med 24 på Friskis. Fick bli att jag höll i en hantel istället.

ValkarHär snackar vi hardcore. 😉 Nä, men det ska synas att man tränar. Även på de mindre smickrande sätten. Valkar hör till!

Körde med F#cked Up! innan jag körde passet. Det gjorde att passet gick grymt bra men precis som i måndags så kraschade jag efteråt. Låg i soffan som ett kolli. Lyckades ta mig till badet och upp igen.. men inte mycket mer. Otäck känsla.

Kvällen spenderades hemma hos bästa Bea ihop med trevlig sällskap. Åt fantastiskt god älgstek, potatisgratäng, sås o sallad och en smarrig cheesecake till efterrätt. Var kanske mat jag behövde för efter det var jag människa igen.

Kl 22 var det dags för jobb. Det rullade på snabbt för det fanns att göra heeeela kvällen. Var knappt utanför bilen på 6 timmar vilket kändes i benen när jag väl slutade. Kunde knappt resa mig! Muskler och knän strejkade. Värst va knäna! Brukar aldrig få ont i knäna, men var nog benpasset ihop med stillasittandet som gjorde det. Never again.

Blev lite för lite sömn inatt. Vill inte sova bort hela dagen heller. Och inatt väntar ännu mera jobb. 22-04 igen. Inte laddad för fem jävla öre.

Ska ta tag i den här dagen iaf. Röra lite på mig och mjuka upp kroppen. Gå en promenad kanske i det fina vädret? 🙂

Publicerat

Vila. Fullt ös. Vila. Fullt ös.

Kanske inte tillräckligt av den varan, men nu kör vi!

Gårdagen var rätt tuff. Vaknade tidigt och jobbade sent. Efter jag kom hem från jobb nu 1 så bestämde jag mig för att vila, no gym! Kroppen svarade bra på det för tröttheten kom som en käftsmäll och det blev en powernap på nästan 2 timmar!! Vaknade vid 19-tiden igen och kände mig som en klubbad säl som fått ett basebollträ i bakhuvudet. Känslan släppte efter en skön dusch tack och lov.

Jobbet sen 22-04 var riktigt skoj! Hade emellanåt sjukt roliga kunder! Några dalmasar som berättade att det inte fanns några taxibilar i deras lilla by, så man fick fånga in en älg med lasso om man ville ta sig hem från krogen. 🙂

Vaknade lite för tidigt imorse. Kl 08 efter bara 4 timmar sömn. Lyckades somna om.. 1 timme. Sen var det dags o gå upp. Får ta en powernap lite senare. 🙂

NU blir det storstädning av huset. Ska även tvätta bilen som inte längre är speciellt blå. Åka till Ica och handla. Sola på SolHuset. Träna på Nordic Wellness. Får se sen vad kvällen har att erbjuda. Man kanske skulle gå ut på stan en sväng? Länge sedan jag röjde på dansgolvet!

Glad Påsk på er!!

Publicerat

Caaardio & roliga besked

Det är verkligen dags att jobba på konditionen och fettförbränningen. Så idag har hjärtat fått jobba.

Som jag skrev så blev det cykel till o från jobbet. Det har varit en strålande dag, så det var bara skönt att komma ut. Blir cykel till jobbet imorrn också om vädret håller sig såhär. 🙂

Efter jobbet så blev det lite häng här hemma innan jag svidade om till gymkläder, hoppade upp på cykeln igen och trampade in till stan. Stod i valet o kvalet om jag skulle köra Friskis eller Nordic Wellness, men eftersom jag har min provperiod på NW så fick det bli det.

Kom dit och hittade ett ledigt löpband. Ägnade 30 minuter på detta löpband som jag faktiskt kom väl överens med. Sprang intervaller, gick i brant uppförsbacke, varvade ner, sprang igen. Kändes okej i benhinnorna och flåset var helt okej. Bara psyket som ska tränas (luras) att det är jätteskoj att springa en längre sträcka. Jag är inte uthållig, snarare explosiv. Men men.. ska springa mer. Mycket mer!

Stretchade ordentligt och körde sen lite mage. Blev lite mer traskande på löpbandet innan jag cyklade hem igen. Oj va tiden sprang iväg! (Den kunde springa fan så mycket bättre än va jag kan..)

Pulsklocka

Orkade inte laga mat när jag kom hem. Plockade ihop lite brieost, avokado, lufttorkad skinka o tomater. En skål med caseinprotein med fryst mango o hallon fick bli efterrätten. 🙂

Antagen

 

Fick ett positivt besked med posten idag. 🙂

Ser fram emot den här våren!!

Publicerat

Bantningsmetod?

Natten var okej. Fick iaf 3 timmars sömn. Var rysligt trött imorse framåt slutet av passet. Hann med en 5-minuters powernap i bilen på en parkering vilket antagligen räddade mig från att köra av vägen.

Hoppade ner i sängen när jag kom hem vid 8-tiden och vaknade igen vid 13. Med galet ont i halsen! Svälja gick inte! Blir definitivt ingen träning idag, och jag fick även avboka mina besök hos banken och frisören. Fan!

Blir soffan resten av dagen. Snälla mamsen skulle handla lite åt mig. Ska testa en drink som en gammal instruktörskollega tipsade mig om. Recept och bilder kommer senare i eftermiddag.

Publicerat

Sweet Sunday

Kropp och knopp har påpekat ett antal ggr att söndag minsann är vilodag. Började jobba kl 07.30. Efter jag loggat in slocknade jag på soffan och sov till 09 då jag fick första körningen. Sov en stund till sen på förmiddagen mellan körningarna. Värsta för dagen var en långkörning ut på sliriga landsvägar samtidigt som tröttheten slog till igen. Fick smita in på ICA i Ullared och köpa en energidryck (de hade inte Celsius. Fan.).

Hemma i stan igen vid 16-tiden då det var dags att sluta. Tänkte att jag skulle passa på att sola innan jag åker hemåt.
Miss nr 1: Glömde logga ut innan jag lämnade bilen.
Miss nr 2. Glömde låsa dörren till mitt solariebås.
Slocknade på 1 minut när jag väl lagt mig i solariet. Kom inte ihåg riktigt va jag drömde… men nåt knasigt var det säkert. Galet trött!

Benen har som sagt varit allt annat än medgörliga idag. Att ta sig in och ur bilen har varit en pärs! Att köra bil har varit strängt.. och det är en automat! Tanken på ett besök till gymmet har suddats ut mer o mer under dagens gång. Så när jag kommer hem och är beredd på lite vila innan jag tänkte ställa mig vid spisen en stund, så kommer mina supersnälla föräldrar och vill fortsätta isolera vinden. Säger såklart inte nej till lite hjälp med huset, men att krypa runt i ett tight vindsutrymme med mina ömmande lår låg inte högst på listan. Som tur var blev det inte så långvarigt arbete. Och efter en halvtimme satte jag istället igång med lite matlagning… och bakning.

Testade ett recept jag hittade på nätet (Sök på Fitness Recipes på Facebook). En ”god” chokladkaka med fantastiskt bra näringsinnehåll.
250 g kvarg (jag använde lätt kesella… kanske lite surt?)
2 hela ägg
150 g äggvita
20 g mandelmjöl
25 g kakao
30 g Gourmet-Pro Vanilj
40 g Casein Protein Mintchoklad
Veva ihop allt, häll ut i en ugnsfast form, in i ugnen i 20-25 min i 180 grader.
Fitnesskaka

Smaken? Njaaa, hästlängder ifrån Leilas kladdkaka. Och min hade nog blivit bättre om jag haft chokladprotein istället för vanilj, sänkt värmen en aning (har varmluftsugn) och tagit ut kakan vid 20 min ungefär. Den var nog inne lite för länge för den var rätt fast. Men som sagt, näringsinnehållet gör ju att man kan äta den med god aptit! 🙂

Kört en tvättmaskin, en diskmaskin, själv tagit ett skönt bubbelbad, uthärdat smärtan av en epilator innan jag slutligen landade i soffan. Ännu en animerad film blev det. Tur man har barnasinnet kvar. 🙂 Skrattade rätt gott åt Hotell Transylvanien.

Publicerat

Söndagsfrukost

Samma frukost som typ alla andra dagar. Men den är så god så jag kan bara inte var utan den!

Dinkelflingor, fiberhavregryn & psyllumfrön. På med vatten och äggvita och in i micron. Toppar med kesella blandat med funlight och lite banan & blåbär.

IMG_4300

Gott!!!

Ska ta mig i kragen och mäta ut hur mycket isolering jag behöver till vinden nu. Hatar den här kylan!

Jobbade natten och hade fullt upp att göra på jobbet. Var inte många som ville ta fler steg än nödvändigt när det är -13. Jag njöt av att sitta i min varma bil. En kollega var snäll och kom med årets första semlor! Riktigt små och söta, knappt 5 cm diameter.

IMG_4295

Men grymt goda! 🙂

Träningsvärken efter gårdagens pass börjar kännas nu. Ordentligt!

Idag blir det huspyssel och sen en sväng till gymmet för lite cardio och ben.

Ha en skön söndag! 🙂

Publicerat

Söndag

Slutet på veckan.

Gårdagen blev relativt lugn, iaf träningsmässigt.

Fredagsnatten blev inte så lugn som jag tänkt mig. Jobbade till 04.30 och det fanns o göra hela tiden. Många trevliga kunder iaf. 🙂

Efter att ha varit vaken i nästan ett dygn så sov jag som en prinsessa tills klockan ringde 11.30 på lördagen. Gick upp och åt min supergoda frukost och begav mig sedan till M för massage. När jag bokade i torsdags så var det för att jag hade ont i mitten av ryggen när jag satt vid skrivbordet. Tränade rygg (smart. NOT!) i fredags och hade såklart träningsvärk när M började knåda. När han kom till punkten jag haft ont i tidigare i veckan så spändes hela jag som en fiolsträng! Jävlar va ont det gjorde!! Men hans magiska fingrar lyckades såklart lösa problemet och jag var smått mörbultad och yr när jag gick därifrån. Ingen träning mer den dagen.

Istället så säckade jag omkring här hemma. Tog ett gott bad och gjorde mig iordning inför kvällen.

IMG_4158

Stack hem till Bea där det var fest. Jag höll mig nykter då jag skulle upp och jobba kl 09 dagen efter (idag alltså). Hängde ändå med en sväng in till stan. Man kan säga att dagens träningspass blev dansen på Harrys dansgolv. Det går att dansa nykter. Hade grymt skoj! 🙂

Tog 2 Somatrix när jag kom hem runt 01.30 inatt och kände mig utvilda kl 8.30 imorse när det var dags att kliva upp igen. Jobbat hela dagen men ändå hunnit med att städa undan det sista av julen.

Nu sitter jag i soffan och väntar på att Animus ska kicka in. Strax dags för ben & rumpa på gymmet. Djupa knäböj, here I come!! 😀

Publicerat

Svettig hemmaträning!

Jobbade igår på kontoret 8-16.30. Därefter nattpass med taxin 22-07 och sedan kontoret igen 8-15. Ska sätta mig bakom ratten igen kl 19.. Yippie…

Lyckades få till nån timmes sömn här och där mellan alla jobbpass och det verkade räcka. För energi fanns för ett träningspass iaf!

Dock pallade jag inte ta mig till gymmet så det fick bli hemmaträning. Aldrig svettats så mycket av träning här hemma!

Började med uppvärmning. 15 min på nya crosstrainern. Styrde Spotify i stora ljudanläggningen via mobilen. Måste ha musik när jag tränar. Och ännu bättre om det är en baslåda som mullrar än små hörlurar i öronen.

Därefter testade jag o köra Tabata.
Det går ut på att man kör en serie övningar. 20 sek aktivt och sedan 10 sek vila. Körde 2 omgångar på varje station innan jag bytte till nästa.
Övningarna var följande:
–Trapphopp (som boxjumps men kör i mitt lilla ”etage” ner till vardagsrummet motsvarande 2 trappsteg)
–Båten (en yogapose för mage bl a)
–Utfallshopp (utfall där jag skiftar ben i ett hopp)
–Rygglyft med drag (börjar med armarna öh och drar dem sen mot axlarna, som liggande latsdrag)

En runda tog 4 minuter och höjde pulsen rätt bra, iaf trapphoppen och utfallshoppen. Var inte helt nöjd så jag körde en runda till.

Svetten rann!!!

Det här träningsupplägget ska jag köra fler ggr! Bara byta ut övningarna mot nya roliga varje gång. 🙂 Tips?

Nä, nu blir det en dusch, lite käk, och sedan jobb igen. Jag hoppas innerligt att ingen vill åka med mig mellan kl 20.00-21.30 för då tänker jag sitta fastklistrad i soffan och kolla på Gladiatorerna! Så det så! 😛