Ursäkta bloggtorkan. Har haft fullt upp!
Började skriva ett inlägg i måndags efter ett grymt bröstpass. Körde själv men fick lite hjälp av andra tränande för att få upp hantlarna i de sista repsen. Blev 2 set med 20-kilos hantlarna. Det går framåt. 🙂
På tisdagen blev det ett pass på Nordic Wellness. Blir ett kort där också över sommaren när inte Friskis öppettider räcker till. Och sen har jag ett gäng sköna träningspolare på NW också. Kul med variation. 🙂
Denna gången tog jag med mig E som är en stark björn som tävlar i styrkelyft. Dock hägrar en tävling till helgen så att köra bröst, ben o rygg var det inte tal om. Muskelgrupper som bör hållas fräscha. Så vi siktade in oss på armar o bålstyrka (såklart behövs de musklerna också, och jag visade mest lite nya övningar. E tog det hyfsat lugnt för att undvika skador eller för mycket träningsvärk.
Mycket tjöt blev det mellan varven men vi jobbade oss igenom triceps, biceps o mage. Började med dips. Jag hade siktet inställt på att klara mina 10 dips (som egentligen var målet för 2013, men som närmat sig med stormsteg. Får sätta nya mål! 🙂 ). Fixade 10 i första set, 9 i andra och 6 i tredje. När jag fixat 15 st är det dags att börja med viktade dips. 🙂 Ska fila lite på tekniken också. Såklart!
Det var visst valborgsmässoafton i tisdags. Ännu en högtid jag knappt lägger märke till. ”Firade” den genom att åka hem till bästa Micke och njuta av god mat. Skaldjur är en klaaaar favorit. 🙂
Onsdagen var fullspäckad med huspyssel o jobb. O lite träning. 🙂
Tanken var att träna på förmiddagen, men istället blev det ännu en vända i trädgården. Börjar få fason på den nu. Snart dags att så gräs!
Kl 12 begav jag o morsan oss ut på en liten roadtrip. Hade en budkörning till Värnamo. Hemma igen vid 19-tiden där några timmars arbete till väntade.
Åt en ordentlig måltid när vi var i Värnamo. Massa kolhydrater. Inte aaaalls i linje med min diet. Gissa om jag var överspeedad på kolhydrater? När klockan var 22 och jag hade en timme kvar på jobbet bestämde jag mig för att packa gymväskan. Fick sluta en halvtimme tidigare och begav mig till Nordic igen. Dags för ett brutalt benpass!
Lite joggande på löpbandet sen dags för knäböj. Fick lite ny input av E i tisdags och fokuserade ännu mer på tekniken denna gången. Blev väl 4 set. 1 uppvärmningsset, 2 på 40 kg och 1 på 50 kg.
Körde vidare med utfall. Utfallsgång med viktplattor (15/10/5 kg). Med skivstång på axlarna (25 kg) och utan vikter. Massa stegande fram o tillbaka i lokalen. Igår var bara en sån dag då allt stämde för utfall. Knän, höfter, bålstabilitet, axlar, fokus. Bara att traska på! Pulsen for upp också och svetten rann. Love it! 🙂
Körde ett superset för vaderna. Same same.
Avslutade med raka marklyft.
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Kändes bra i baksida lår o rumpa. Inte alls i ryggen. Gillar den övningen mer o mer. 🙂
Avslutade med stretch. Trots den sena timmen så är jag noga med stretchen.
Att jag var smått död imorse när klockan ringde var ingen överdrift. Upp o köra en skoltur, sen kontoret hela dagen. Sooooova ikväll innan det är dags för nattens jobbpass. Hu! Jag är inte taggad för det här dygnet! 🙁