Publicerat

Kötta rygg!

Efter lite stiltje igen med träningen under påskhelgen så kördes det ett ordentligt ryggpass igår!

Planen var från början att börja med marklyft på Tullbro följt av resterande ryggpass på Motionshuset. Jag fick dock jobba över och mina träningskamrater var redan på MH. Bara vände innanför dörren därhemma, hinkade i mig en F#cked Up!, bytte om och begav mig iväg.

Lite uppvärmning i roddmaskinen (flåset börjar nog komma tillbaka för jag dog inte) sen igång med latsdrag. Latsdrag, latsdrag och ännu mera latsdrag! Får jag inte vingar av det passet så får jag det aldrig! Först latsdrag det klassiska sättet med en lång pinne fäst i en kabel och 1 viktmagasin. Därefter latsdrag i en maskin med mer styrd rörelsebana. Och till sist latsdrag i CCn där varje sida fick kämpa med varsitt viktmagasin och  banan är väldigt fri (man kan luta sig framåt eller bakåt exempelvis för att komma åt lite bättre).
Latsdrag
På den här bilden blev det maskinen som vi körde som nr 2. Styrd bana. Inte så mycket man kan göra ”fel” egentligen. Film från den här maskinen finns på insta (även en ”blooper” när Martin ”smyger” förbi! Haha!)

Körde lite raka latsdrag och en del mage som avslutning. Bl a planka á la Tabata (hålla i 20 sek, vila i 10) med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Blev även några twists för magen.

Träningsvärken idag är inte nådig! Min rygg! Kände av det redan igår kväll. Kunde inte somna. Dels berodde det nog på ansträngningarna, dels på mina PWO och dels pga att min man inte var hemma. Visst, vi sover isär rätt ofta när han har lilleman och jag ska upp o jobba dagen efter. Men när man väntar på nån… omöjligt att somna.

När han väl dök upp vid 1-tiden så låg vi o pratade i några timmar. Ingen av oss var speciellt trött. Resultatet blev zombiemode nu på morgonen. Upptäckte dessutom att det var slut på Celsius på jobbet samt att jag, mitt nöt, tagit med koffeintabletterna hem! Kaffe dricker jag inte och te är inte starkt nog. Min hjärna arbetar därför i slowmotion idag..

Efter jobbet väntar ögonfransförlängning hos bästa Sara på Team Harvards. Jag kommer garanterat slockna (och snarka.. det gör man när man ligger på rygg i det läget). Passar på att göra en inpackning av håret. Var på SPA i måndags med Pia på Hotell Strandbaden.
IMG_3899
(Putsa speglarna hörni!)
IMG_3902
Sveriges bästa sägs det! Har varit där några ggr innan och lerinpackningen man gör är en av mina favoritmoment. Jag geggar in leran från Marocko även i håret. Tidigare har det blivit så mjukt och fint, men den här gången blev det strävt och torrt!! 🙁 Så en inpackning behövs.

Well.. nog om min dag nu. Back to work (skriver fort som f*n så ett inlägg tar inte många minuter när jag väl sätter mig o skriver. 😉 )!

Ha en skön dag!

Publicerat

I heart Marklyft

Marklyft är nog den gren i styrkelyft som jag gillar bäst.

I lördags körde vi ett ryggpass på Tullbro. Först ut var marklyft.
Värmde upp med 2 st 10or på 60 kg.
Sedan
80 kg x5
100 kg x4
110 kg x2
115 kg x1
120 kg x1
125 kg x1
130 kg x1 – Nytt PB!! Tidigare var 125 kg mitt bästa med grippers. Denna gången 130 kg utan. Woop woop!! 🙂
Film på lyftet finns på Instagram. Kanske inte det snyggaste jag gjort, men allt kändes okej. 🙂
Efteråt kördes 3 set på 100 kg. 3-4 reps.
Marklyft 100 kg

Köttade vidare med lite latsdag och rodd i kabelmaskin.
Latsdrag Rodd

Avslutade med lite mage i brutalbänken, sen tröt all min energi. Hem o fylla på innan det var dags för lite fest på kvällen. Lagom mängd alkohol (inte det minsta bakis dagen efter), en maaaassa skratt och trevliga människor!! Och en jäkla massa dansande såklart! 🙂

Publicerat

Vurpa

Självklart!! Hade nästan varit förvånad om jag inte vurpat.

För att förtydliga. Idag premiäråkte jag mina nya inlines. Lite ovant med 90-hjul istället för 76 som jag hade på mina gamla Salomon. Raka spåret på fin asfalt så var de nya en dröm! Även på lite knagglig asfalt så var de klart bättre än mina gamla. Men att svänga… betydligt svårare! Och det var just i en kurva på vägen hem när jag skulle ”skära” som de stora hjulen gjorde sig påminda. Lite obalans och flaxande med armarna innan jag till slut satte mig på rumpan. Måste ge mig själv beröm för min ”fallteknik” då jag varken har ont i rumpan eller handlederna, inte ens ett litet skrubbsår fick jag. En lätt vurpa med andra ord. 🙂 Men nu har jag lärt mig att sakta ner mer inför snäva kurvor.
Ready för första rundan

Åkte till och från Tullbro. Kom iväg sent så jag körde ett pass själv. Nog första gången jag är på Tullbro o kör ett solopass! Var dock inte helt själv i lokalen. Ett gäng killar (vad annars? Är ju Tullbro.. är bara killar och jag som tränar där. Typ) lyfte lite vikter här o där. Nån var seriös med sin träning, men de andra lattjade mest. Lite kul att som tjej lyfta mer än grabbarna.

Jag körde iaf rygg o lite triceps.

Började med latsdrag. 40, 50, 55 & 60 kg på magasinet.
(har liiiite svårt att skriva för det ligger en katt halvt om halvt på tangentbordet. Han ska envist va i närheten o goooosa. Sötnosen.)
Bra kontakt i rygg o vingar.

Fortsatte med hantelrodd. En 10a med 25-kilos hanteln sen 2 st 8or med 30-kilos. Tyvärr finns det inga vikter däremellan. Ganska stort hopp.

Raka latsdrag up next. En övning jag körde mycket förr men på sistone nästan fallit i glömska. 20, 30, 35 och till sist 40 kg på magasinet i CCn.

Körde lite dips. 3 set med 10/9/8/7 reps.

Försökte mig på plankan med viktplatta, men ländryggen gillade inte den övningen idag. Blev 1 set brutalbänk sen lite handstående. Balansen blir bara bättre o bättre. 🙂

Nu väntar en slapp kväll. Ska inte göra nåt. Kommer nog inte somna på ett tag efter nattpasset. Sov till 13.30 innan idag. Verkligen vänt på dygnet. Imorrn väntar ett 22-04 pass. Så semester har jag inte riktigt..

Nu. Mys med Jerikoff. Får bli hans riktiga namn sålänge tills jag hittat nåt som passar.

Publicerat

Växtvärk

Också kallat träningsvärk. 🙂
Och jag har det i ryggen som faaaan efter gårdagens ryggpass med bästa Micke (välkommen hem vännen!).

Var hemma en sväng efter jobbet för lite administrativa uppgifter (tar de aldrig slut?) som just nu håller mig sömnlös och ger mig ångest.
Sen iväg till vårdcentralen för det obligatoriska cellprovet (som alla tjejer bör göra. Varför inte liksom?) innan jag cyklade vidare o mötte upp Micke.

Körde passet på Friskis och ärligt talat var det evigheter sen jag var där! Har blivit mestadels på Nordic och Tullbro på sistone.

Jag var sugen som fan på marklyft, så det var där vi började.
Värmde upp lite innan och sen blev serien
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (inte nöjd med lyftet. Greppet failade)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Vi körde därefter vidare med chins. Eftersom Friskis inte har nåt riktigt chinsräcke så höjde vi stången till max i smithmaskinen istället. Fick hjälp av Micke att häva mig upp och han pushade mig att göra fler när jag själv tänkte gett upp. Tack darling!
PoseMicke körde latsdrag i bakgrunden. Jag körde också 3 set latsdrag efter mina 3 set chins. Vingarna växer. 😉
LatdsdragAvslutade med lite T-bar Row. Trodde mina händer skulle klara den här dagen bra ändå, försökte tejpa lite (med världens sämsta tejp rekommenderad av Apoteket) och körde utan grepphjälp på marklyften (förutom sista 3 seten). Men efter 2a setet T-bar så var uppslitna valkar ett faktum. Igen. Doh!
Lastade på 30 kg iaf vilket kändes bra. 

Micke skulle hinna duscha men jag körde vidare med 2 set stångrodd á 40 kg samt en del magövningar. Bland annat en Tabata i TRXen och försök med dragon flags (huu va den övningen är jobbig. Och nej, jag fixar den inte. Än.).

Ställde mig på vågen imorse. Blev ärligt talat lite paff! Med tanke på att jag fuskat ordentligt med kosten på sistone (det är mycket nu och jag har inte tid eller ork att fokusera på nån diet. Äter det jag känner för och är sugen på) så hade jag ändå gått ner en aning. Inte mycket, men ändå åt ”rätt” håll. 65,3 visade displayen. Motivationen kickade igång igen. Nu SKA jag ner under 65. 🙂 Målet fram till nyår är under 63 (är den klassen jag vill tävla i när det gäller styrkelyft).

Glass kanske inte är så onyttigt ändå? 😉
(kan förresten rekommendera nya Magnum. Yummie!!)

Publicerat

Mina teddybjörnar!

Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂

Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂

Rygg & mage stod på schemat.

Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.

Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.

Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂

Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.

Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.

Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛

Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!

Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!

Well! That’s it for now!

Sov sött alla änglar därute. 🙂

Publicerat

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂

Publicerat

Change of plans..

…som så många ggr förr när det gäller min träning. 🙂

Tisdagar brukar innebära thaiboxning. Har varit sugen på det hela dagen. Men så när jag kom hem drabbades jag av ”soffa-syndromet”. Ni vet, när man sätter sig i soffan efter en lång arbetsdag och… tja. Fastnar där.

Lyckades ta mig till kylen iaf och fylla på med lite energi, men ändå. Seg. Skallen var seg som kola och kroppen kändes inte alls alert. Magen är i obalans och jag ville bara spy imorse. Förkylning eller magsjuka på g?

Blev liiiite piggare efter ett tag iaf och konstaterade att jag SKA träna. Men thai lockade inte längre. Preppade gymväskan och fyllde en smartshake med Animus och aminosyror (blandar EAA-XX och Xtend BCAA. Mest för att det blir godast så. 🙂 ).

Körde inte direkt till gymmet. Först blev det en sväng till andra sidan stan och till Cheapy, behövde mer isolering till vinden. Sen en vända in på Willys, behövde bl a  keso,  kvarg & banan (vissa basvaror går åt i ett rasande tempo. Om jag räknar ut exakt hur mycket jag faktiskt behöver så skulle det nog bli lite mer ekonomiskt). Sen bar det av till gymmet (med en bil fullastad med byggmaterial. Tur man har kombi. 🙂

IMG_4642

På gymmet blev det först lite uppvärmning på löpbandet. Hade min tights från Better Bodies och mina ”crossfit”-skor från Reebok. Funkade inte alls o springa i! Knän och benhinnor skickade signaler till hjärnan i stil med ”va i helvete håller du på med?”. Så det blev ingen långdistans. Blev knappt nåt man kan kalla distans över huvud taget. Får nog villigt erkänna att mina 2XU är mycket bättre att springa i trots att de trillar ner över rumpan.

Eftersom vi inte hann med axlar igår så började jag med dem idag. Lite övningar med kettlebells som uppvärmning för axelleden och därefter axelpress med 12orna. Just på axelpress saknar jag att inte ha nån att träna med. Det är skönt att köra solo med hörlurarna i öronen och gå in i tunnel mode, men assistans är också bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde och minskade till 8orna i sista set och körde låååångsamt för att hitta kontakt i musklerna. Tror jag lyckades rätt bra för det känns i axlarna i skrivande stund. 🙂

Därefter lite för rotatorcuffen. Körde en liten stege med en 7-kilos. Varannan hö/vä. 8/8/6/6/4/4/2/2/1/1. Härligt! 🙂

Lite lyft ut åt sidan med raka armar efter det. Varierade mellan 4- och 5-kilos hantlarna. Alltid med den lilla twisten framåt i toppläget, och med 4orna körde jag ”dubbeltwist”, alltså att man gör rotationen i axlen framåt/bakåt/framåt sen sänker ner armarna igen.

Lite baksida axlar i TRX och sen vidare till latsdrag. Jag SKA fixa chins. Friskis har inte de bästa förutsättningarna för att öva på dessa, så jag köttar vidare med latsdrag. Jag ska klara strikta chins så småningom.

Avslutade med mage. Dock höll inte kroppen med mig. När jag började med twists med viktplatta så ville spyan upp i halsen igen. Jävla skit!!
Körde istället planka á Tabata. 20 sek på tå och 10 sek på knä x8 (okej, gick ner helt o hållet vid nån 10-sekunders paus. Målet är 4 min ren planka på tå, fixar 3 så det ska nog gå med lite vilja. Men den där överhängande spy-känslan kom tillbaka. Fan.).
Blev lite tung magövning för ”rutorna” i maskin samt ännu en tabata för magen i TRX med planka, sidoplanka och knä mot magen.

Svetten rann iaf. Så jag är nöjd med kvällen trots illamående förutsättningar.

Natti natti folks!