Publicerat

Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Publicerat

Long time, no writing..

Oj va länge sedan jag skrev ett inlägg!! Men har verkligen inte hunnit!! Denna veckan har varit hektisk. Galen. Fullproppad. Underbar & hemsk.

Jobbmässigt svämmar det över just nu. Kommer ägna några timmar i helgen åt jobb. Måste komma ikapp!

Träningen har väl inte varit 100% de senaste dagarna. Ingen morgonträning.. prioriterat sömn och vila. Däremot gymmet varje kväll.

I tisdag blev det en tripp till Gekås efter jobbet. Smet in på Handelshuset innan och blev kär i ett par Replay-skor. Ställde undan dem för att ev hämtas efter shoppingen i det stora gula varuhuset. Dock blev notan där liiiiite dyrare än jag tänkt mig.. blev inga skor. Men en jääävla massa annat istället. Det må vara billigt på Gekås, men man handlar alltid så mycket mer än man tänkt sig! 🙂

När jag kom hem blev det ändå en sväng till gymmet. Mötte upp bästa Sandra nr 2 för lite ben. Fortfarande försiktig med nacken så skippade vi knäböj. Gjorde några pistolsquats, dvs djupa knäböj på 1 ben. Kommer ihåg hur tung (läs omöjlig) denna övningen var för ett tag sen, men den här gången gick det ju lätt. 6-10 reps/ben o 3 set. Gjorde några ståendes på låda men hade styrka/vighet att utföra dem direkt på golvet.
Körde lite i rumpmaskinen men det gick knappt alls. Att lägga magen på stödet efter måndagens behandling gjorde ont!
Avslutade istället med 2x tabata med kettlebell & sumosquats.
När Sandra åkt hem tänkte jag kört lite cardio på antingen löpbandet eller nåt annat men magen gjorde så galet ont! Fick ingen luft!! Bara att åka hem..

Onsdagen.. eh, va körde jag i onsdags? Jo, axlar! Inget jättebra pass. Noll ork. Noll motivation.

Torsdagen fick ägnas åt triceps & biceps. Dips 3×10, smala bänkpressar på 40 kg. Några pull-ups, hantelcurls 10or med 12,5 kg, hammercurls med rep.. o så lite arc trainer på det.

Igår var första gången på hela veckan jag fick till ett pass jag faktiskt var nöjd med!!

Testade marklyft för första gången på nästan 2 veckor. Mark o knäböj är tyvärr mycke sämre att köra på MH. Stången är sååååphal! Hittade som tur var lite magnesium vilket underlättade lite.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
hittade magnesium
100 kg x4
110 kg x3
110 kg x2
115 kg x1
115 kg x1
Nöjde mig med det. Behöver ju inte maxa på alltid. 🙂

Körde sedan lite latsdrag, hantelrodd, raka latsdrag, skivstångsrodd i smithmaskin med pannan mot en bänk (video finns på Instagram).
Avslutade med lite mage, handstående och stretch. Skippade bastun..

Weeell, fanns massa mer jag tänk skriva ner under veckan, men det får räcka med detta. Eller just det. Om några veckor befinner jag mig på den här!! Läääääääängtar!!

Publicerat

Gunshow

Nacken känns fortfarande… men den är mycket bättre. Främst på morgonen som man är lite stel.

Gårdagen ägnades åt jobb. 7.30-16.00 (klanten Sandra kollade fel på schemat o trodde jag började kl 07.00. Nåväl.. desto mindre stress efter man vaknat). En luuuugn dag på jobbet. Första körningen efter 9-tiden. O aldrig nån stress efter det. Fick sluta lite tidigare dessutom och då begav jag mig direkt till gymmet (vad annars?). 🙂
På väg

På gymmet väntade ett rejält pass för armarna. Vi började med triceps.
Pushdowns i 2 steg. Körde den på en ny kabelmaskin, glömt vilka vikter jag hade. Men fokus var på fler reps och korrekt teknik. Kontaaaaaakt. 4 set varav i sista så körde vi bara första delen av övningen (mer för ryggen förvisso..).

Övning nr 2 blev ett superset. Samma kabelmaskin men bytte greppet till rep med knutar på.
Superbruden Emma visade mig detta superset.. fast hon körde ytterligare en övning(!), vi valde dock att nöja oss med först pushdowns neråt direkt följt av drag över huvudet. Herrjävlar vilken pump man får i baksida arm! Stackars triceps!! (Hihihi!!)

Gick över till biceps efter det. Testade först några pull-ups.. gick väl sisådär! Hade inte räknat med några nya PB heller. 🙂
Overall känns chins/pull-ups/dips jävligt tunga just nu. 3 kg mer kroppsvikt sätter käppar i hjulen.

Curlade lite bland hantlarna. 3 set med 12,5 kilos hantlarna. 10/8/6 reps. Kunde slängt upp några till men fokus försvann lite titt som tätt. Flum och skratt!!

Sist ut var hammercurls med rep. 2 set gick bra. Planen för 3e setet var ett drop-set…vilket gick åt helvete! Omgivningen bjöd på skratt. NOLL fokus. Fick mer ont i kinder o mage än i biceps. Gav upp efter några reps. Det fick istället bli ett 4e set, som gick mycket bättre. Ajajaj mina armar!! När man pumpat så typ lättaste vikten känns som 2 ton, då har man lyckats köra slut på alla muskelfibrer. Hehe! 🙂
Gunshow don't look back

Skön känsla i armarna! 🙂

Avslutade med lite mage. Pia visade mig en övning jag sett sååå många göra i gymmet men själv aldrig diggat. Nu är jag frälst!
Repet + kabelmaskin. Knutarna tätt mot bröstet. Se till att verkligen cruncha och dra revbenen mot höftbenen och inte bara jobba med nyllet mot marken (som så många tyvärr gör..). Maxade magasinet o gjorde en 10a. Got abs! 🙂

Körde lite dansmoves när jag kom hem också. Just Dance 2014.. underbart spel! 🙂

Publicerat

Massage (Misshandel) & nya PB

Ett seeeent inlägg som tagit hela kvällen att skriva. Eller tja, skrev rubriken sen hände inte så mycket mer. Filmkväll med världens längsta film?

Anyway!
Igår blev vilodag. Fick massage i nästan 2 timmar efter jobbet. Smärtsamt!! Började med säte och lår. Även vaderna fick sitt. Jag har blåmärken på rumpan och nåt som liknar träningsvärk i musklerna!! Men trots detta så var det en otroligt välgörande behandling! Tack bästa M! Du är bäst!!
När jag kom hem blev det ännu mer massage, men mer avkopplande den här gången i form av ett massagebad. Älskar mitt hus!!

Idag ringde klockan tidigt. 5.30 gick jag upp. Jobb hela dagen.. även om det varit ööööööken!!

Direkt efter jobbet åkte jag och solade, sen iväg till Tullbro för lite marklyft. Var helt ensam till en början, men fick sällskap av en ensam kille efter några set marklyft.. som förövrigt såg ut såhär:
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
110 kg x2
120 kg x1
Funderade på om jag skulle köra singlar på 125 eller kanske tangera tidigare PB på 130..
Lastade på 130. Funderade nån minut. Lastade på 2 st ”cd-skivor” till (de minsta viktplattorna som väger 1,25 kg/st).
132,5 kg x1 Nytt PB!
Lastade av till 100 kg igen och körde en 4a.
Ställde mig på en viktplatta för att få en längre lyftväg.
Körde 3 set x3 reps.

Lastade av o städade undan för att bege mig till gym nr 2. Motionhuset, där Pia väntade. Mage stod på schemat. Körde lite sittande drag/crunches med rep. En övning jag sällan gör, men för en gångs skull så kände jag bra kontakt i magmusklerna. Ser så många som gör fel i denna övning.. de lastar på tokmycket och ”crunchar” inget.. utan drar bara med höften. Jag strävar efter att kura ihop så mycket jag bara kan!

Körde lite twists med viktplatta samt hängande benlyft. När det gäller benlyften så började vi med knälyft. Sen satte vi dit en bänk, höjde ryggstödet, och lyfte knä/fötter över stödet. Körde så småningom med raka ben över. Magen pallade det.. men greppet om stången man hängde i failade.

God nyheter förresten, hittade mina grippers!! De lite sämre nyheterna var att vi var klara med passet när jag fann dom! Haha!

Nu väntar sängen! Sååååå trött!!!

Natti!

Publicerat

Dubbelpass, bastu, sushi och en jävla massa dans

Helgen blev rätt grym ändå! (grym kan betyda elak och känslokall, men inte i detta fallet. Menar häftig, rolig & spontan)

I fredags jobbades det på kontoret som vanligt, följt av ett pass på MH där bröst och axlar fick sig en liten genomgång. Kvällen ägnades åt hemmets stilla vrå. Skönt med myskväll, även om det är på egen hand.

I lördags gick jag upp hyfsat tidigt för att köra ett ryggpass på Motionshuset. Kan bara konstatera att det stället inte är rätt place för att köra marklyft. Golvet (mattan) under fötterna/vikterna, en såphal stång och en spegel 1 m från nyllet gör att jag inte fixar att lyfta tungt. Stegade upp till 90 kg bara och gjorde lite fler reps istället.

Körde latsdrag och ryggresningar i nån form av superset. Ryggen kändes som en ostbåge efteråt! Hallå spännis typ!
Lite rodd i kabelmaskin efter det. Bara siffror på viktmagasinet, alltså inga viktangivelser. Men fick iaf bra kontakt!

Avslutade passet med lite hantelrodd. Blev bara 2 set med 27,5-kilos hantlarna. Min energi tvärdog! Seriöst.. bara la mig på golvet. Ville sova! Att köra mage efter som planerat fanns inte på kartan!

Cyklade istället genom stan och köpte lampor till min cykel och därefter till solhuset. Behövde göra nåt åt min ”spök-look”. Hem för lunch.. sen vila en stund.

Under eftermiddagen utstakades kvällen mer o mer. Mötte Pia på gymmet redan på morgonpasset och eftersom ingen av oss hade några planer så började kvällen ta form. Tommi messade och kollade om jag inte skulle träna. Hade ju redan tränat.. men det passet gick ju sisådär. Så huxflux var man på gymmet igen vid 17-tiden och rev av ett biceps- och magpass!! Mer energi den här gången! Avslutade dessutom med knappt 40 min bastu. Så underbart att sitta o tjöta skit i en bastu en lördagskväll! Måste göra det till en vana. Eller nåt. 🙂

Åkte därefter o köpte sushi, hem till mig för ännu mera tjejsnack. Hoppsan.. det blev lite vin och nån drink också. Äh! Fixa till håret, fejjan och på med en snygg outfit sen blev det stan också! Tusen tack alla inblandade för en fantastiskt rolig kväll/natt!! Slocknade nån gång efter 04. Hihi! 🙂
Bratt 130928
Grymma Andy var DJ för kvällen. Äntligen lite skön musik på dansgolvet! 😀 Dansade så svetten rann.

Upp kl 08.30 igen. Frukost o morgoncardio. Lite husfix o sen en långrunda runt ätran innan jobbet väntade kl 15.
Höstdag på Skrea Strand
Humöret åkte bergodalbana igår. Har väl vissa förklaringar till det, men inga ursäkter. Stabilare idag tack o lov!
Förlåt till er som råkade ut för mig när jag hade nån dip i humöret. No offence!

Nu är det iaf måndag. Ny vecka, nya tag! Ikväll är det Tullbro som gäller med brudarna. Smällde i mig en Ben & Jerry’s igår så musklerna är packade och redo att lyfta!
Ben & Jerry's
Woop woop! Have a nice day!! 😀

Publicerat

Bröst. Boom!

I fredags blev det vila från träningen. Massor med jobb och teater på schemat istället.

Igår hann jag med en sväng till Nordic. Hade siktet inställt på ryggträning men istället blev det bröst, triceps, mage o biceps. Det som köttades igenom mest var bröst, resten av muskelgrupperna fick typ 1-2 övningar.

Började med bröst iaf. Värmde upp med lite lätta flyes i CCn. Hittade sen en bänk som var någorlunda hel.
Seriöst Nordic Wellness Falkenberg, det är dags att se över era inventarier!! Bänkarna håller knappt ihop och ryggstöd/sitsar som plötsligt hackar ur sina lägen är rent av livsfarligt när man ligger med tunga hantlar! Bara 2 plastiga handtag till kabelmaskinerna, en brokig blandning viktplattor (3 olika typer/märken. Slängt ut o köp Eleiko!) och framförallt ingen riktig plats för bänkpress. Nån form av bänk finns men med ett rack med bara 3 lägen (hej axelskador) och en dyna som är så sliten att man lika gärna kunde legat på golvet. Skärpning!

Körde iaf hantelpress med lätt lutande bänk. Har inte kört den övningen på ett bra tag då det mest bänkats på Tullbro. Började med 18-kilos och en 10a var lätt. Hoppade upp till 20-kilos. En 10a där också! Nytt PB! Ska man våga 22-kilos? Fick inte upp dem på första försöket men med lite hjälp av Jim gick det bättre. Körde en 6a men Jim hjälpte till en del på de 2 sista repsen. Nöjd! 🙂 Avslutade med en 8a med 18-kilos. Skön kontakt i bröstmusklerna! 🙂

Körde vidare i CCn med drag snett neråt, flyes och drag snett uppåt. Det bultade ordentligt i bröstmusklerna nu.

Tänkte köra vidare med triceps. Hoppade upp i dips-ställningen och körde några st. Dock märktes det direkt hur trött jag var i bröst (som också är med o leker i den övningen) och det blev bara 6-8 reps/set. Körde istället några push-downs och tricepsarmhävningar.

Lite mage och framförallt statisk styrka fick vara med i dagens program. Först plankan i 3 minuter följt av en planka á tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen.

Liiite bicepscurlande och lite cykling för att avsluta det hela. Skönt att svettas lite. 🙂

Ryggen ska istället tränas senare idag med Sandra nr 2. Can’t wait! 🙂

Nu ska här snabbstädas i huset. Väntar ett spännande besök!! Mer om det senare. 🙂

Puss o ha en skön söndag!

Publicerat

Måndag. Igen.

Godmorgon!! Då var det måndag igen. Midsommar är överstökat. Nu blir det bara mörkare. Näää, fan va det låter negativt att skriva/säga så! Vi har ju hela sommaren framför oss! 🙂

Träningsvärken i benen håller fortfarande i sig. Ordentligt! Städade huset igår och valsen med dammsugaren samt golvmoppen var ingen dans på rosor om man säger så. Smärta!

Blev lite rastlös igår så trots en sliten kropp blev det en sväng till gymmet. Körde biceps, triceps och mage.

Började med att värma upp biceps med vanliga hantelcurl. 9-, 10- och 12-kilos hantlarna.
Körde därefter med stång istället. 25 kg och 10or, 3 set. Äntligen lite bevis på att man faktiskt blir starkare i den lilla bulan på framsida arm. För ett tag sen körde jag med en stång á 19 kg och klarade precis 10 reps med den. Woop! 🙂

Några pull-ups i monkeybaren och till sist hammercurls med rep 3 set.

Triceps var jag lite snällare mot. Vill hålla den muskelgruppen lite fräsch inför kvällens bänkpass på Tullbro. Körde dips och smala armhävningar med fötterna upp på en bänk. Även där övningar där jag känner att styrkan blir bättre och bättre. 🙂

Avslutade med mage. Körde min ”älskade” plankan á la tabata med en viktplatta på ryggen. Gick den här gången upp till en 25-kilos viktplatta. Hålla plankan på tå i 20 sek följt av vila i 10 sek. 8 vändor. 4 minuter totalt. Hej bålstabilitet. 🙂

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Trädgård, vår och boobs

Ännu en underbar dag rent vädermässigt. Lite synd att man sitter inne på ett kontor större delen av dagen. Men men. När jag kom hem var det fortfarande varmt. Slängde på mig shorts och bikini för att börja jobba i trädgården och samtidigt försöka få liiiite bränna iaf.

Trädgården artar sig. Idag grävdes det lite där jordfräsen missat. Snart dags att så gräs. Eller köpa färdig matta på rulle. Vilket är bäst?

Grästovor

Att man blir smutsig av jord. Check! Men ändå, gillar trädgårdspyssel. 🙂 Vill göra så mycket på en o samma gäng, men får snällt inse att jag måste prioritera vissa saker först.

Smutsiga fötter

Hann även med ett träningspass ikväll. Tanken var att sno päronens bil och även sticka o handla, men istället blev det cykeln till gymmet. Mer miljövänligt och dessutom motion. Handla gör jag imorrn när hyllorna blivit välfyllda igen. Ingen bra idé att handla sent på kvällen ändå. Många varor, framförallt det som är på kampanj, är slut.

Väl på gymmet kördes bröst o mage igenom ordentligt. Hade ett skönt flow genom hela passet. Hade på mig keps och mina trådlösa hörlurar. Full fokus på mina övningar och omvärlden betydde inte ett skit. Underbart sätt att rensa tankarna på.

Värmde upp i kabelmaskinen med lite flyes. Fylla upp musklerna med lite blod (det jag har kvar. Nån som vet hur lång tid det tar för kroppen att ”fylla upp” igen?).
Sen kördes det lutande bänk. 18-kilos hantlarna fick räcka nu när jag var helt själv.

Cablecross därefter med drag nerifrån och upp följt av drag uppifrån och ner.

Flyes i maskin med första set på 41 kg, andra på 48 kg för att gå ner till 41 igen och kötta på allt va jag hade.

Avslutade bröst med pullovers med en hantel.

Dags för mage. Tabata i trx, crunchmaskin och twists med viktplatta. Och så några liggande övningar liggandes på bänk med viktplatta.

Kände mig stark. Och ser äntligen lite framsteg i formen. Ska nog våga visa mig i bikini i år. 🙂

IMG_5953Havet låg så vackert på vägen hem. Längtar efter sommaren!

Nu är det sova som gäller. Tagit magnesium. Hoppas det funkar. 🙂

Good night. Sleep tight. 🙂

Publicerat

Mina teddybjörnar!

Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂

Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂

Rygg & mage stod på schemat.

Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.

Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.

Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂

Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.

Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.

Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛

Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!

Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!

Well! That’s it for now!

Sov sött alla änglar därute. 🙂