Publicerat

BVC

Igår var vi en säng på BVC, det var dags för 9-månaderskontroll. Ellie blir 9 månader 30/4 egentligen, men hade en lite tidigare tid.

Hon vägde 9750 g och var 72 cm lång. Följde kurvan perfekt! 🙂 Jag trodde dock hon både skulle väga mer och vara längre. Känns som att hon är en riktig liten klumpeduns nu. Det är tungt att bära omkring på henne längre stunder och hon passar bäst i storlek 80 på såväl bodys som byxor. Stora tjejen! 🙂

Efter BVC gick vi en promenad in till stan. Jag har sagt det förut och jag säger det igen, jag måste komma igång o gå fler promenader! Och äta bättre. Står stilla med viktkurvan och nu börjar bröllopet närmar sig! Jag som tänkte gå ner 4 kg tills dess.
Det var en skön promenad igår iaf. Blåste liiite kallt men solen sken och det var vår i luften. Grönskan börjar komma smygandes.

Inne i stan var det marknad. Hittade inget vettigt, men var å andra sidan inte speciellt köpsugen heller. Men det var ändå mysigt att gå runt och titta. Var inne i några butiker också, bl a Bröderna Johanssons där jag kollade efter väst till min blivande make. Är helt klart jag som fixar det mesta inför bröllopet, även när det gäller hans outfit. Hade gärna sett att han gjort det själv, vill inte vara bossig och bestämma allt, men han nöjer sig med att få gifta sig med mig och det är nog mer jag som har önskemål om detaljerna. Nog för att han har en snygg kropp, men vill ändå att han ska komma i nåt mer stilfullt än mjukisbyxor eller bara kalsonger. 😉
Hittade även lite smycken till mig själv (billiga på Ur & Penn. Sådana detaljer kan jag snåla in på för att lägga mer krut på bröllopsresan & festen). Kollade runt lite i Gallerian men då tröttnade Ellie så vi styrde kosan hemåt. Gick längs doktorspromenaden och stannade till vid en parkbänk för att amma. Såååå mysigt!
IMG_1958

Stel i kroppen efter promenader och inte minst efter tisdagens (eller var det måndagens? Uppdaterat för sällan) gympass! Körde marklyft upp till 120 kg, vilket kändes dagarna efter. Måste yoga mera! 🙂

Publicerat

Marklyft & gåstol

Ett inlägg som handlar om det mesta.. 🙂

En liten sammanfattning av senaste dagarna kanske.

Träningsmässigt så känns det just nu kanon trots en envis hosta/förkylning. Körde marklyft i förrgår och kom upp till 110 kg där jag körde 2or! Underbart! 🙂 Ryggen är fortfarande stark, bara greppet som skall vässas. 

 Och igår körde jag lite ben. Hade inte planerat det utan det bara blev just det när jag väl kom till gymmet. Har inte skrivit ner något träningsschema ännu, och ärligt talat gillar jag att köra lite freestyle och träna de muskelgrupper som känns pigga & fräscha. Blev inga knäböj även om jag var sugen, hade inte med mig varken lyftarskor eller knäskydd, men det blev lite sumoböj ståendes på två stepbrädor hållandes i en 16-kilos kettlebell. Lite utfall i TRX o några andra övningar blev det också. Rumpa o ben värkte ordentligt efter passet. 🙂 Och så fick hjärtat jobba lite, det är konditionskrävande att aktivera så många (och stora) muskler samtidigt som man gör i knäböj. Kan tyvärr meddela att min kondition suger. Helvete va otränad jag är. Måste ut o gå mer och göra övningar som får pulsen att rusa lite.

Ellie har varit med på gymmet alla gånger. Jäklar va snäll hon är! Eller så älskar hon bara att vara på gymmet. Antar att hon börjar bli van vid alla ljud, ljus, dofter och personer som finns där. 

 Kostmässigt så går det åt skogen. Äter nåt onyttigt varje dag. Choklad, glass, bullar, massor med juice etc. Måste skära ner på sockret nu alltså. Man märker att man är lite smått beroende när man blir sötsugen varje kväll. 😛 Storleksmässigt och viktmässigt så står jag dock rätt still.. men ska ju ner några kg till är det tänkt. Speciellt nu när man börjar leta klänning..

Ellie börjar få upp ögonen för kost nu. Hon har börjat med smakportioner. Blåbär samt Päron är poppis men Morot & Potatis-burken ratade hon. Inga roliga grimaser. 🙂 Idag fick hon även testa ett nytt sätt att äta, nämligen med hjälp av en sån här.
sassy
Man lägger helt enkelt i en bit som lillan skall få smaka på, idag blev det banan. Ellie älskade det! Hon sög o tuggade för glatta livet men motoriken är inte 100 än så det där nätet med bananbiten hamnade överallt i ansiktet och runtomkring. 🙂 Hon grejar det säkert inom kort. Allt går med en sån väldig fart nu! Hon växer så det knakar, har fått sortera ut alla storlekar 62 och mindre.
Idag fick hon även prova gåstolen för första gången. Hon tyckte den var helfestlig! Inte för att hon kom nånvart.. fötterna nådde preciiis ner till golvet, men att sitta där och pilla på knappar, ratten & spakar var skoj. När pappa kom hem och visade att man kunde sätta i batterier så det spelades melodier när man tryckte på de där knapparna, ja då blev det ännu roligare. 🙂 

 Idag blev det ingen träning för min del. Vågar inte pga halsen. Stack dock iväg o fick solat! Har inte solat solarium på typ ett år. Och det var sååå skönt! Precis va jag behövde. 🙂

Well.. det var det jag orkade skriva just nu. Hade säkert nåt annat i åtanke också som skulle präntas ner, men det får räcka för nu. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Sweet Saturday

Underbara Ellie! Tack för att man fick sova inatt!

Gick o la oss vid 22-tiden och ammade Ellie till sömns. Jag slocknade kort därpå och älsklingen kom några timmar senare efter att ha suttit och kollat på dokumentärer. Inte så konstigt att jag va trött o han va pigg egentligen. Jag hade varit uppe sen 06 o han fick sova till närmare 11-tiden.

Sen fick vi (jag) sova ända till kl 05 då Ellie låg o gnydde efter lite mat. Ammade och hon somnade om lika fort igen. Jag hann bli pigg men tänkte att nu jäklar ska jag också få sova lite.. och jag somnade om. 🙂 Nästa gång Ellie väckte oss var klockan 8.30. Känner mig så utvilad! 🙂

Väckte älsklingen också sen gick jag ner och dukade fram frukost. Även om ingen av oss äter några jättemängder till frukost så är det mysigt att plocka fram allt o ställa på bordet så man kan ta det man vill ha. Lite hotellkänsla. 🙂

Vid lunch åkte vi till Varberg. Hälsade på Joels systerson (som bara är 1 år yngre än Joel) som han inte träffat på evigheter. Lämnade sambon o Ellie där medan jag stack in till stan o shoppade lite. Blev några pyjamasar till Ellie (hon växer så det knakar! Nu storlek 62!) och en present till Joel, det är ju fars dag imorgon. 🙂
Sen köpte jag fika och hälsade på en gammal vän & taxikollega som jag inte träffat på evigheter!

Väl hemma igen stack vi till gymmet en sväng. Körde ett helt ok ryggpass. Började med marklyft och fick till 2 st 2or på 100 kg! Rätt bra ökning med tanke på att jag körde 85 kg förra passet. Även latsdrag o rodd gick kanon! Sen protesterade Ellie och det blev lite magövningar med Ellie som extravikt. 🙂

Saknar definitionerna men om man skalar bort lite på fettlagret så finns nog musklerna kvar. 🙂

 Mysigt när man kan sitta tryggt i pappas famn samtidigt som han tränar. 🙂 Mina älsklingar!!

Kvällen har spenderats på mysigaste möjliga vis. Det stormar utanför och inne har vi tänt ljus o brasa och lagat god mat. Till förrätt blev det en räktoast på räkorna som blev över från igår. Och till huvudrätt blev det lövbiff med ugnsrostad bakpotatis, kryddsmör o sallad. Tobleronetårta till efterrätt.. MÄTT!

  

Publicerat

Tävling nr 2

Vilken helg!!

I lördags var det dags för tävling nr 2 i serien. Min plan var att gå ner till -63 och kvala in till SM där istället för i -72 där jag låg på föregående tävling. Vårens skador, förkylningar, nykärhet (nytt ord?), husprojekt m m har satt lite käppar i hjulen. När jag insåg att -63 inte gick att nå utan att tappa galet mycket i styrka så bestämde jag mig för att hålla mig kvar i -72 klassen iaf, men utan att gå upp i vikt. Jag skulle äta och må bra.

Träningen har inte varit fokuserad direkt på styrkelyft. Visst, jag har kört bänkpress, marklyft o knäböj, men inte i den dos och med den fokus som kanske hade krävts för att öka ännu mer.

Såhär gick det iaf..

Blev upphämtad av Emma & hennes rara mamma och åkte till Tullbro där vi mötte upp resten av lyftargänget. Totalt var vi 15 st lyftare från Falkenbergs Kraftsportsklubb. 4 tjejer och 11 killar. Färden gick sedan mot Halmstad och Eleiko träningscenter. Var där på studiebesök för några veckor sen. Kändes skönt att ha varit där innan, känner mig lite mer bekväm då. 🙂
Började med invägningen, och eftersom jag visste att jag befann mig någonstans mellan 72 & 63 kg så brydde jag mig inte om att strippa ner till stringen. En del kläder på och vägde in på 67,85 kg.

De som enbart skulle tävla i bänkpress tävlade först. Dock var de bara 5 tävlande så vår omgång (Styrkelyft & Klassiskt Styrkelyft) började lite tidigare än planerat. Enbart positivt. Lång dag så det räcker ändå!

Värmde upp med knäböj som är första momentet. Värmde upp till 70 kg där jag gjorde en 2a som gick lekande lätt. Ingångsvikten var 80 kg men ändrade den till 82,5 kg (tidigare PB var 85 kg). Gick plättlätt!
2a lyftet ökade jag till 95 kg. Gick också lätt! Nytt officiellt PB.
Inför sista lyftet valde jag 102,5 kg. Har satt 100 kg innan på träningen, men jag vill inte riskera att bomma ett tidigare PB, så jag ökade. Dessvärre gick det inte hela vägen, men jag är grymt nöjd ändå!

Mumsade i mig en matlåda och lite godis (man knarkar godis o koffein en sån här dag! Magras = check!).

Moment 2 är bänkpress. Var ordentligt orolig inför detta då jag halkat efter med bänken. Eller inte halkat efter. Jag har verkligen kört bänk, men inte kommit nånvart! Sedan revbens-/ryggskadan i våras har jag haft svårt att komma tillbaka.
Gick in på 55 kg, samma som förra tävlingen. Satte den klockrent.
På förra tävlingen gick jag upp till 60 kg och bommade första men lyckades i sista försöket. Den här gången bestämde jag mig för att öka försiktigt. Så 57,5 kg blev andra lyftet, vilket också satt som en smäck!
Så, 60 kg på sista. Har inte lyckats sätta 60 kg på träningen med stopp (man lyfter på signaler när man tävlar.. inget studsande mot bröstet i bottenläget här inte!) på evigheter. Meeen, den här gången gick det! Och relativt lätt dessutom! Så nästa tävling blir det 62,5 kg!

Sista momentet är marklyft. Inte lyft mer än 130 kg på träningarna sedan förra tävlingen då jag lyfte 140 kg. Ingångsvikten satte jag till 125 kg, vilket flög upp lätt. För att klara kvalet till SM räckte det nu med 135 kg, vilket jag också satte som mitt andra lyft. Lätt.
Sista lyftet då, ville inte bomma 140 kg som var tidigare PB, så jag valde 142,5. Hade styrkan i ryggen men dessvärre inte i greppet. Stången gled ur min vänsternäve med blodvite som följd. Men men, jag är nöjd med dagen ändå! 🙂

Kvällen ägnades åt grillning med ovan nämnda sällskap. Falkenbergs Kraftssportsklubb (+några respektive & nära vänner) möttes upp på Netas. Det grillades, eldades och skrattades. Skönt gäng! Och jag känner mig mer som en del av det igen. Ska bättra mig o köra på Tullbro lite oftare, men på mina träningsvillkor utan att känna någon press. Visst, nu har jag kvalat till SM, därmed inte beslutat om jag ska ställa upp. Välmående går först, och mitt fokus nu är på att tappa några kg och känna mig bekväm med sommarformen. Det innebär att jag lär tappa lite i styrka, något som inte får hända om jag ska tävla i början på Juli. Så nej, det lutar åt SM nästa år istället. 🙂

Bilder kommer! Kolla Instagram under tiden för filmer och bilder från tävlingen & grillkvällen. 🙂

Publicerat

Fullspäckad helg!

Ännu en helg som lämnar ett leende på mina läppar. 🙂

Fredagskvällen ägnades på Brorsans Bar med grymma gänget från Taxi Falkenberg. Jag kör inte så ofta längre så det var kul att träffa alla igen (och några nya ansikten). Som vanligt så är jag en ”tipsare” och lämnar recensioner på restauranger, hotell, platser, produkter, filmer etc..
Brorsans Bar kommer jag nog inte besöka igen. Möjligtvis för en drink o lite ”häng”, men inte för maten.
Trevlig personal o skön stämning annars.

Åkte hem i hyfsad tid, skippade alkoholen. Funderade på lite träning men istället blev det soffan med katten efter pyttelite renovering.
Skön sovstil

På lördagen startades dagen med lite trädgårdsröj, en vända till tippen, Woody och sen iväg till massören. Ay caramba vilken misshandel! Var definitivt hög tid för en massage. Mina skulderblad satt fast och det blev en smärtsam behandling. Men M är ändå bäst! Tack! 🙂

Efteråt hämtades jag av J & J för att åka på barnkalas. Ett gäng ungar mellan 1-3 år. Gissa om min klocka klämtade. 😉
Tårta, kakor o färsk frukt. Massa lek o bus. Gick o kollade på hästarna i hagen innan vi rullade hemåt.
Kollar hästar

När vi kom hem så delade vi på oss. Jag och lilla J tog en promenad till Vallarna för att kolla på djuren, skateboardåkarna & leka på lekplatsen medan stora J fixade med bilen. Kul att va barnvakt och det gick jättebra! 🙂
Matar ankor
(Nej, pappa kör inte Volvo.. 😉 )

Kvällen var nästan magisk. Grillade kycklingburgare igen och bara chillade på altanen. Så underbart att sitta ute & äta. 🙂

Söndagen startade med städning. Inte at my place (även om det skulle behövas) utan på lilla Js dagis. Hjälpte pappa att städa medan lilla J hade hela dagiset för sig själv (kom ihåg när man själv var liten och mamma städade montessoriförskolan som jag gick på. Hur häftigt som helst att få va på andra avdelningar och leka!). Sedan åkte vi till Öströö Fårfarm där vi mötte upp några vänner till J. Kollade på får som låg och flämtade och skulle lamma vilken sekund som helst innan vi beställde fika och slog oss ner vid en bänk i den vackra dalen. Fantastiskt väder, massor me folk, busiga ungar och supergod fika.
Öströö fårfarm Busungar Goda mackor

Åkte vidare till Varberg efter det för en glass o sen hemåt till Falkenberg igen. Underbar utflyktsdag! 🙂

Fick lite tid för mig själv på kvällen. Röjde i huset och hann även med ett pass på Tullbro! Haft lite dåligt samvete för att jag inte kört så mycket styrkelyft så nu var det dags att marka! Har kört marklyft på Motionshuset senaste gångerna och det är faktiskt inte lika roligt. Stången är sämre, vikterna är sämre o det är inte alls samma känsla!

Kom till Tullbro vid 20-tiden och hade gymmet för mig själv (fick sällskap av en tränande till efter en stund). Jag hade cyklat dit så kände mig ganska så uppvärmd. Tog fram bästa stången och började köra mina marklyft..
60 kg x10
60 kg x10
80 kg x8
90 kg x6
100 kg x5
110 kg x3
120 kg x1
125 kg x1
100 kg x5
80 kg + 25 kg kedjor x6
80 kg + 25 kg kedjor x6
90 kg + 25 kg kedjor x5
Marklyft 90+25 kedjor
(jag tror kedjorna väger 25 kg iaf.. minst)
Kedjor & rosa sockar

Avslutade med 2 set mage i brutalbänken. 15 st på första, o 8 st på andra.

Flexing back(Vet att jag ser arg ut.. men det är jag inte. Happy as can be! 🙂 )

Måndag igen. Fullt ös! Ikväll ska jag testa akupunktur/akupressur för första gången. Hoppas att det kan hjälpa mig få tillbaka mitt luktsinne. 🙂

Ha en skön start på veckan gott folk! 🙂

Publicerat

Morgonpigg

Måndag morgon. Älsklingens väckarklocka ringde 03. Jag somnade om men vaknade 04.45 av andnöd. Om det beror på att det råder kattbordell därhemma eller om jag också åkt på förkylningen som grabbarna fått vet jag ej. Men nån dos medicin och lite kippande efter luft sen var jag klarvaken! Skulle möta upp Pia på gymmet för lite morgoncardio men eftersom jag ändå var vaken så smet jag dit lite tidigare.

Lite lätt trampande på spinningcykeln i 45 min följt av bänkande och plankan.
Kan lugnt säga att man inte är lika stark på morgonen. Bänkserien blev bara..
20x 20 kg (bara stången)
10x 40 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
Därefter plankan och stretch.
Brygga

Behöver jobba lite på min flexibilitet. 🙂

Helgen har varit rätt lugn träningsmässigt. Körde tungt i onsdags & torsdags förra veckan och träningsvärken dök upp med besked! Så det blev vila fredag & lördag.

Körde taxi i lördags. Verkligen jätteskoj att träffa gamla kunder & kollegor igen, men jag känner mer o mer att jag behöver helgerna till annat än att jobba. Huset kallar inte minst. Måste bli färdig med övervåningen nu i vår! Taket är äntligen reparerat så nu skall insidan få sig en makeover.

Igår var jag helt ledig. Umgicks med mina underbara J hela dagen och på kvällen stack jag till Tullbro och körde marklyft. Serien blev följande..
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
2x 120 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
3x 100 kg
Kändes fantastiskt bra i ryggen! 130 kg ”flög” upp.
Avslutade med några latsdrag också. Känner mig för tung för chins just nu. Dietdags.. svar JA!! 😛
IMG_3040

Publicerat

Tävlingsdebut!

I helgen gjorde jag alltså min första tävling som styrkelyftare. Och det var SÅ ROLIGT!! Längtar redan till nästa tävling nån gång i Maj!! 😀

Lördagen började rätt tidigt. Vaknade tidigt och åt min frukost. Eftersom jag visste att jag inte hade en chans att hamna i klassan -63 så var det bara att äta. (Åt som faaan kvällen innan! Kräftor med föräldrarna följt av godis och Ben & Jerry’s! Mums!). Vid invägningen kl 10.30 visade vågen 68 kg prick (med kläder på). Ganska väntat.

Först ut kl 12 var de som endast skulle tävla i bänkpress. Kl 13 var det dags för styrkelyftarna (alla 3 momenten; bänkpress, knäböj & marklyft).

Alla tävlande delades upp i 2 grupper. De som tog lite lättare och sen ”tungviktarna”. Jag hamnade i första gruppen, ihop med 3 andra tjejer och ett gäng killar. Vi var 4 tjejer totalt.. och det var tävlingsdebut för samtliga.Starka brudarHär är gänget som representerade Falkenbergs Kraftsportsklubb! Jag, Pia & Emma. 🙂

Första grenen var knäböj. Det jag fasat mest för då min höft är allt annat än bra! Taktiken/tekniken blev att stå smalare än va jag brukar för att skona ljumsken som är duktigt översträckt (gör ont när jag går). Eftersom jag ville ta det lugnt så började jag med (löjligt) låga vikter. 65 kg. Och eftersom jag var den i gruppen som hade lägst vikter var jag också den som fick börja! Först ut på hela jävla tävlingen! Hej nerver! Hade värmt upp ordentligt iaf och gjort ett lyft på 60 kg strax innan.. som gick bra.
Och lyftet i tävlingen gick också bra! 3 vita kryss! (man har 3 domare som kollar så lyftet utförs korrekt). Ökade till 75 kg i andra. 3 vita kryss till, och höften kändes ok!
Inför sista lyftet valde jag 85 kg.. vilket är nytt PB med 2,5 kg. Nailed it! 3 vita kryss till och en väldigt lycklig Sandra!! 🙂

Nästa moment var bänkpress. Gick in på 55 kg och lyftet gick lekande lätt! Denna gången var jag inte först ut heller. Ökade till 60 kg i andra… men bommade! Vad i helvete?! Hade ju gjort ett gäng lyft på 60 kg på träningen, med stop, och satte dem klockrent. Enda svaret jag kunde ge var att telefonen gått varm precis innan och mitt fokus var nån helt annanstans. Höll mig kvar på 60 kg inför tredje och den här gången gick stången upp lätt. Fick 2 vita kryss och 1 rött.. och jag förstår varför. Lyfte liiiite på rumpan. Tur att det blev godkänt iaf (räcker med 2 av 3 för att få godkänt).

Massage av micke
Fick massage av Micke i pausen. Tack honey! 🙂

Sista momentet: marklyft. Mitt tidigare PB på 135 kg satte jag i oktober. Sen kom en ryggskada och därefter har jag inte lyft mer än 120 kg. 120 kg var därför min ingångsvikt i första lyftet.. tills Möller sa åt mig att ändra till 125 efter att ha lyft 110 på uppvärmningen som om det vore en fjäder.
Och han hade rätt. Första lyftet flög upp! Speakern ropade ”ojojoj” och jag förstod honom. Lätt som en plätt! Höjde till 132,5 i andra. Psyket ville inte tangera mitt gamla PB. Men när även de vikterna flög upp så höjde jag mig till 140 i sista! Även de flög upp relativt lätt! Liiite segt i toppen då jag kände att min vänsternäve höll på att tappa greppet, samt att jag såg lite stjärnor efter att ha släppt ner stången igen. Men 3 vita kryss och ännu ett nytt PB! Happy!! 🙂

Fler bilder och videos finns på instagram. 🙂

That’s it for now. Puss!

Publicerat

Vilovecka..

Inför tävlingen på lördag så tar jag det rätt lugnt.

I måndags körde jag bara lite bänkpress på Tullbro. Äntligen kommit över en tröskel och körde 3 st 1or på 60 kg med stopp utan större problem. Håller ingångsvikten på 55 kg iaf. Sen kanske man kan pressa upp nåt nytt PB. Får se hur dagsformen är. 🙂

Har inte kört några knäböj på ett bra tag. Vänsterhöften är.. åt helvete! Det gör ont när jag går! Ska dock genomför tävlingen. Därmed basta!

Körde lite lätta marklyft igår. Bara upp till 3or på 100 kg. Fokus på teknik och fart i lyften. Får allt fila ner lite valkar i händerna också. They hurt!
Körde lite andra ryggövningar också (fastän jag inte borde). Chinsen går rätt lätt. 4 st strikta igår. Bra kontakt i latsen!
Gjorde även några set hantelrodd.
27,5 kg x8
27,5 kg x8
30 kg x6
Utan grippers! Vänsternäven är det värre med efter en thaiboxningsskada (vad är det med min vänstersida? Är inte kompis med vänstern tydligen.. i dubbel bemärkelse).
Avslutade passet igår med 20 min på spinningcykeln och en massa handstående. Och stretch. Får inte glömma..
C Handstand
Målet är att nudda huvudet med tårna.. och hålla balansen såklart.

Ikväll blir det vila. Och mys. 🙂

Imorrn väntar ett lätt pass på tullbro. Genomgång inför lördag. Oh, vill bara att det ska va över på sätt o vis! Har siktet mer inställt på nästa tävling i Maj. Då ska jag va nere i ”rätt” viktklass, -63 kg, och starkare än någonsin med fungerande höfter. 🙂

Ställde mig på vågen. 66,5 kg! Blev faktiskt lite paff.. trodde jag låg runt 68 kg. Wohoo!

Nu.. work work!

Publicerat

Damn hip!

Trots en strulande höft/ljumske så får jag ändå säga att träningen går framåt.

I förrgår körde jag ett pass på brandstationen med Putte. Axlar, biceps o mage kördes igenom. Och däremellan gjorde jag lite chins. Börjar lossna trots att jag väger lite för mycket. Efter tävlingen nästa helg är det dags att börja deffa.. weee va jag ska köra chins och dips då! -63 kilos-klassen.. here I come!

Igår var jag på Tullbro och körde. Var väl sisådär motiverad för just styrkelyften eftersom höften strular som sagt. Kan inte köra knäböj. Men behövde prata med Jonas och de andra för att hitta motivationen.. och den fann jag! Lite frågor och lite svar.. känner mig redo mentalt för nu. Bära eller brista. Kommer göra vad jag kan..

Igår var planen att bänka och marka iaf. Tänkte börjat med att bänka men alla ställningar var upptagna (mycket folk!) så det blev lite markande istället. Inte full koll på antal set och reps.. men stegade iaf
60
80
90
100
110
115
Några gjorde jag fler set på. Sista på 115 flög upp! Ska inte överbelasta mig nu sista veckan innan tävling. Men en ingångsvikt på 120 på tävling.. och med sikte på 135 eller t o m 140 ska nog inte va helt omöjligt. Bara greppet som skall funka..
Sliten hand
Aj! Mina händer…

Bänken gick också bra. Körde med signaler, dvs att någon säger åt när man får börja, pressa och innan man lägger tillbaka stången på racket. 55 blir nog min ingångsvikt där och det gick strålande lätt. Fixade 2 på 60 kg också.. men där måååste jag tänka på att hålla nere rumpan i bänken (rumpan får inte lätta från bänken i styrkelyft.. något man ofta ser annars bland ”vanliga tränande” i gymmet). 60kg bänkpress

Publicerat

Long time, no writing..

Oj va länge sedan jag skrev ett inlägg!! Men har verkligen inte hunnit!! Denna veckan har varit hektisk. Galen. Fullproppad. Underbar & hemsk.

Jobbmässigt svämmar det över just nu. Kommer ägna några timmar i helgen åt jobb. Måste komma ikapp!

Träningen har väl inte varit 100% de senaste dagarna. Ingen morgonträning.. prioriterat sömn och vila. Däremot gymmet varje kväll.

I tisdag blev det en tripp till Gekås efter jobbet. Smet in på Handelshuset innan och blev kär i ett par Replay-skor. Ställde undan dem för att ev hämtas efter shoppingen i det stora gula varuhuset. Dock blev notan där liiiiite dyrare än jag tänkt mig.. blev inga skor. Men en jääävla massa annat istället. Det må vara billigt på Gekås, men man handlar alltid så mycket mer än man tänkt sig! 🙂

När jag kom hem blev det ändå en sväng till gymmet. Mötte upp bästa Sandra nr 2 för lite ben. Fortfarande försiktig med nacken så skippade vi knäböj. Gjorde några pistolsquats, dvs djupa knäböj på 1 ben. Kommer ihåg hur tung (läs omöjlig) denna övningen var för ett tag sen, men den här gången gick det ju lätt. 6-10 reps/ben o 3 set. Gjorde några ståendes på låda men hade styrka/vighet att utföra dem direkt på golvet.
Körde lite i rumpmaskinen men det gick knappt alls. Att lägga magen på stödet efter måndagens behandling gjorde ont!
Avslutade istället med 2x tabata med kettlebell & sumosquats.
När Sandra åkt hem tänkte jag kört lite cardio på antingen löpbandet eller nåt annat men magen gjorde så galet ont! Fick ingen luft!! Bara att åka hem..

Onsdagen.. eh, va körde jag i onsdags? Jo, axlar! Inget jättebra pass. Noll ork. Noll motivation.

Torsdagen fick ägnas åt triceps & biceps. Dips 3×10, smala bänkpressar på 40 kg. Några pull-ups, hantelcurls 10or med 12,5 kg, hammercurls med rep.. o så lite arc trainer på det.

Igår var första gången på hela veckan jag fick till ett pass jag faktiskt var nöjd med!!

Testade marklyft för första gången på nästan 2 veckor. Mark o knäböj är tyvärr mycke sämre att köra på MH. Stången är sååååphal! Hittade som tur var lite magnesium vilket underlättade lite.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
hittade magnesium
100 kg x4
110 kg x3
110 kg x2
115 kg x1
115 kg x1
Nöjde mig med det. Behöver ju inte maxa på alltid. 🙂

Körde sedan lite latsdrag, hantelrodd, raka latsdrag, skivstångsrodd i smithmaskin med pannan mot en bänk (video finns på Instagram).
Avslutade med lite mage, handstående och stretch. Skippade bastun..

Weeell, fanns massa mer jag tänk skriva ner under veckan, men det får räcka med detta. Eller just det. Om några veckor befinner jag mig på den här!! Läääääääängtar!!