Publicerat

Stjärnskådning på gymmet

Ska aldrig låta mina ben vila såhär igen. Eller tja, det behövdes väl för höftens/ljumskens skull, men ett ordentligt benpass efter lång vila ger garanterat träningsvärk. Benen värkte redan i förrgår efter benpasset och igår morse när jag skulle upp ur sängen så var de stela som stockar. Och ännu värre har det blivit sen dess. Att sitta stilla i en bil större delen av gårdagen gjorde inte saken bättre.

Midsommarafton var annars väldigt lugn. Gjorde en spontan utflykt. Istället för att sitta hemma och njuta av den fantastiskt goda efterrätten så tog vi bilen till Smörkull. Har inte varit där på evigheter. Vacker utsikt!
Smörkull
Hade med oss efterrätten i några plastbunkar. Inte så glammigt men det funkade. 🙂
Jordgubbar på midsommar

Gårdagen (midsommardagen) var också lugn. Kl 5.40 ringde klockan. 40 min senare började jag jobba. Blev en låååång dag på jobbet. Slutade strax innan 18. Många trevliga kunder men vid 15-tiden var jag helt slutkörd. Försökte med Celsius och en powernap men var ändå dötrött.

17.30 svepte jag en pwo (Jack3d Micro) för att tagga till inför kvällens gympass. Kan tyvärr inte påstå att det hjälpte.

På tullbrogymmet värmde jag upp med lite rodd. Kanske är skillnad på olika roddmaskiner men på nåt vis gick det oväntat lätt (trots samma inställningar som på roddmaskinerna på Friskis o Nordic och galen träningsvärk i benen). Sen dags för marklyft. 50, 70, 90 & 100 kg. Sen ner till 70 igen+kedjor och sen 80 kg+kedjor. Ryggen kändes väl stark och greppet funkade okej men skallen var inte med på noterna. Jag såg stjärnor efter några lyft.

Körde vidare med chins. 3 på egen hand sen lite hjälp av Jonas. Tänkte dock variera mig o körde därför latsdrag istället. Fokus på kontakt.

Avslutade passet med brutalbänk. Favoritövning för magen helt klart! 🙂

Passet blev inte alls så omfattande som det kanske borde varit. Men skallen och kroppen var inte med på noterna efter för lite sömn och för mycket jobb. Såg mer fram emot kvällen och maaaat! Och jag blev inte besviken!

Bruchetta och antipasti. Bortskämd 🙂

Hade sovmorgon idag. Givetvis vaknar man innan 08. Ska göra det bästa av dagen nu. 🙂 Vädret suger förvisso men huset skall städas och lite administrativt jobb skall fixas. 🙂

Ha en skön söndag! 🙂

Publicerat

120 kg! Boom!

Nytt PB! Igen! Fan va träningen går bra nu!

Idag köttades rygg på Tullbro. Började med marklyft.
10x 50 kg (uppvärmning)
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 115 kg
1x 120 kg Nytt PB!
6x 90 kg

IMG_6555 IMG_6556
Bilderna är urklipp från en film. Ursäkta ansiktsuttrycken. Haha! 🙂

Skippade fler vanliga marklyft och körde 2 set raka marklyft med 70 kg istället. 

Körde sen vidare med lite chins. Nytt rekord där också. 3 st (not much.. men det tar sig). Sen hjälpte Erik mig upp med några till. 3 set totalt.

Sista ryggövningen blev hantelrodd. Kramade 30-kilos hantlarna och gjorde 10or och 8or.

Avslutade med lite axelövningar och rotatorcuffen. Och en ordentlig stretch. Höften känns betydligt bättre idag. 🙂

2 dagar kvar till midsommar. Satan va tiden går fort! Och nu är det dags för sängen..

Publicerat

Växtvärk

Också kallat träningsvärk. 🙂
Och jag har det i ryggen som faaaan efter gårdagens ryggpass med bästa Micke (välkommen hem vännen!).

Var hemma en sväng efter jobbet för lite administrativa uppgifter (tar de aldrig slut?) som just nu håller mig sömnlös och ger mig ångest.
Sen iväg till vårdcentralen för det obligatoriska cellprovet (som alla tjejer bör göra. Varför inte liksom?) innan jag cyklade vidare o mötte upp Micke.

Körde passet på Friskis och ärligt talat var det evigheter sen jag var där! Har blivit mestadels på Nordic och Tullbro på sistone.

Jag var sugen som fan på marklyft, så det var där vi började.
Värmde upp lite innan och sen blev serien
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (inte nöjd med lyftet. Greppet failade)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Vi körde därefter vidare med chins. Eftersom Friskis inte har nåt riktigt chinsräcke så höjde vi stången till max i smithmaskinen istället. Fick hjälp av Micke att häva mig upp och han pushade mig att göra fler när jag själv tänkte gett upp. Tack darling!
PoseMicke körde latsdrag i bakgrunden. Jag körde också 3 set latsdrag efter mina 3 set chins. Vingarna växer. 😉
LatdsdragAvslutade med lite T-bar Row. Trodde mina händer skulle klara den här dagen bra ändå, försökte tejpa lite (med världens sämsta tejp rekommenderad av Apoteket) och körde utan grepphjälp på marklyften (förutom sista 3 seten). Men efter 2a setet T-bar så var uppslitna valkar ett faktum. Igen. Doh!
Lastade på 30 kg iaf vilket kändes bra. 

Micke skulle hinna duscha men jag körde vidare med 2 set stångrodd á 40 kg samt en del magövningar. Bland annat en Tabata i TRXen och försök med dragon flags (huu va den övningen är jobbig. Och nej, jag fixar den inte. Än.).

Ställde mig på vågen imorse. Blev ärligt talat lite paff! Med tanke på att jag fuskat ordentligt med kosten på sistone (det är mycket nu och jag har inte tid eller ork att fokusera på nån diet. Äter det jag känner för och är sugen på) så hade jag ändå gått ner en aning. Inte mycket, men ändå åt ”rätt” håll. 65,3 visade displayen. Motivationen kickade igång igen. Nu SKA jag ner under 65. 🙂 Målet fram till nyår är under 63 (är den klassen jag vill tävla i när det gäller styrkelyft).

Glass kanske inte är så onyttigt ändå? 😉
(kan förresten rekommendera nya Magnum. Yummie!!)

Publicerat

Lifting chains

Vilket galet skönt ryggpass det blev igår! Gillar min rygg, men som allt annat kan den bli bättre. Såhär såg den ut innan passet.
Rygg Formkoll

Möte upp Erik på Tullbro. Var lite omotiverad till en början, men nä man väl kom igång så var det bara att kötta på!

Började med marklyft.Värmde upp på 60 kg sedan
80 kg x6
100 kg x2
100 kg x2
Sedan testade jag något nytt.Hakade på kedjor på stången. Totalt väger de 25 kg, men eftersom de ligger delvis i marken så är stången lättare i bottenläget och blir tyngre och tyngre ju högre upp man lyfter.
Kedjor och skivstångHade 80 kg på stången samt kedjorna. Gjorde 4 set med 4 reps. Inga dragremmar. Vilket såklart resulterade i något sönderslitna händer. Igen.
Broken handDärefter körde vi chins. Det går bättre och bättre. 2 helt själv, sen hjälpte Erik till och höll mina fötter så jag fick lite hjälp upp.
ChinsKörde 3 set hantelrodd. Finns inte lika många olika vikter att välja på på Tullbro så körde första 2 seten med 25 kg och 10 reps. Avslutade med 30 kg och 8 reps.

Sista ryggövningen blev latsdrag. 50/55/60 kg på magasinet. Bra kontakt och lite hjälp av Erik för att få till de sista repsen.

För att få lite balans blev det även lite mage. 3 set i brutalbänken (looooove it!) och lite planka.

Publicerat

Valkar, kronlyft, massage och trappor

Lite smärta har ingen dött av. Typ.

Idag har varit en dag med smärta på olika vis. Men skön smärta. Mestadels.

En soft morgon med sovmorgon (äntligen) följt av frukost, en sväng på stan, lite glass (herrejävlar med glass jag proppat i mig på sistone) och sen var det av till gymmet där Jonas väntade. Det visade sig bli ett pass på närmare 2 timmar. Dock var den första timmen inte särskilt ansträngande. Vi gjorde lite fystester.

Först ut var ”push up jump”. Från en vanlig armhävningsposition gällde det att explosivt göra en armhävning för att förflytta händerna till en högre nivå. Svårt att förklara med bara text så jag slänger upp en liten bild (hoppas modellen godkänner.. annars plockar jag bort den. 🙂 ).

Kan meddela att jag inte alls klarade så många viktskivor. Inte ens i närheten!! 2 st + boxarna va va jag klarade. Haha! Men så var det första gången jag testade också. 🙂 Ska bli bättre. Helt klart! En läskig övning men jag gillar utmaningar. Missar man så får man fan en platt näsa!

Efter det körde vi hopp. Satte fast ett måttband i ett bälte kring midjan. Ställde oss på tå, hittade ett referensmått.
HoppmätningSen var det bara att hoppa! Fick ta i med armar för att få fart på första. Sen var det strikta ”squat jumps”, och hopp med händerna i sidan. Kommer inte ihåg hur högt jag hoppade men vi skrev upp det på tavlan. 🙂

Sen var det dags för lite mer ”träning”. Hade ordentlig träningsvärk i ryggen efter marklyften i torsdags, och bröst hade jag köttat igenom på fredagen. Och höften stretade fortfarande emot gällande knäböj.
Så valet föll på kronlyft. En variant av marklyft men man lyfter inte från golvet utan stången är placerad lite högre upp, i det här fallet på 2 boxar.
110 kg kronlyftVärmde med 50 kg, sen 80, 100, 110 (bilden) och till slut 115 kg! Tappade räkningen på hur många set som kördes.

Alla lyft utfördes utan remmar eller annan grepphjälp. När jag satte mitt nya PB på 110 kg för drygt 1 vecka sedan så var det med duogrips för att orka hålla stången i nävarna. Ryggen klarade lyftet galant.
Men idag, inga sådana hjälpmedel. Fick upp stången ändå.

Nackdelen blev dock de här.
Valkar1 Tejpad Valkar2 OmplåstradMina händer fick lida! Valkar!! Blev iaf omplåstrad. 🙂

Körde även lite mage. Kastade medicinboll tills den andra tröttnade (jag är seeeeg och uthållig när det gäller sådana övningar. Hehe!) samt lite brutalbänk.

Eftersom min höft strulat ett tag kände jag att det nu var dags att göra nåt mer än bara ”vila” den i form. Massage har hjälpt mig många ggr när det gäller rygg & axlar så nu var det dags för massage av ben, höft, ljumskar o rumpa. Liiiite känsligt att få massage av dessa delar, men som tur är så har jag världens bästa och proffsigaste massör! Du är guld värd M!!

När jag kom hem väntade trappan på mig. Dags att måla lite! Fick lite hjälp av ”förbipasserande”. 🙂 Tack!
Trappan omålad Trappan målad

Kvällen har ägnats i soffan. Film, ostar, vin & godis. En riktigt soft lördagskväll med andra ord. 🙂

NU är det sova som gäller. Upp o hinna träna imorrn innan ett 11-timmars taxipass drar igång.

God natt gott folk! 🙂

Publicerat

Mmm…Marklyft!

Igår stack jag till gymmet på Tullbro direkt efter jobbet. Mötte upp Jonas o några av de andra grabbarna. Alla körde sitt och jag hade siktet inställt på marklyft.

Värmde upp lite enligt Jonas nya uppvärmningsschema som han skickat till mig.

Behövde jag nämna att jag kände mig aslöjlig när jag gjorde vissa moment i en liten källarlokal med bara en massa killar och så lilla jag? Vissa uppvärmningsövningar hoppade jag faktiskt över. 🙂

Högg sedan tag i stången o värmde upp med 40 kg. Sedan..
60 kg x10
80 kg x8
90 kg x4
100 kg x3
100 kg x3
100 kg x2
90 kg x5
90 kg x4
90 kg x4

Ville slängt på mig och använt mig av mina duo-grips från BODY vid 80 kg.

(lånad bild)
Killarna bara skakade på huvudet och dömde ut mig direkt. Haha! Så jag körde omvänt grepp istället. Fixade det bra upp till 100 kg, sen kände jag att händerna krävde lite hjälpmedel trots allt. Valkar! 🙂
Kände att igår var ingen dag jag ville maxa o testa nya personbästa. Bättre att köra på där det känns tungt och satsa på fler repetitioner.

Avslutade med 4 set raka marklyft. Ska testa nästa gång att stå på en låda så jag kan gå lite djupare. Är lite för vig. Hihi! 🙂
Körde 2 set på 60 kg med 10 reps o 2 på 70 kg med 8 resp 6 reps.

Träningsvärken idag är ett faktum! I like! 🙂

Det är fredag. Närmsta dagarna är ganska osäkra. Från att ha varit fullspäckat schema till att kastas om fullständigt. Lyckades bli ledig. Kanske blir jobb iaf. Who knows..

Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂

Publicerat

Maxat!!

SÅ roligt pass idag med Kenneth o Ferenc! Rygg stod schemat och vi körade några gamla övningar och några nya.

Började med latsdrag. 4 set. 41 kg som uppvärmning. Sen 48, 55 & till sist 61 kg. Kändes ordentligt i latsen o inte så mycket i armarna. Inget gungande utan strikta drag.

Next up tempodrag i kabel. Fäste repet i kabelmaskinen och körde typ rodd ståendes. Här gäller det att luta sig bakåt en hel del och ha balans samt bålstyrka för att klara av 20 st i högt tempo. En övning som ger bra pump i ryggen (konstigt uttryck egentligen.. men så är det).

Därefter marklyft. Men istället för de klassiska med skivstång så körde vi i en maskin med kablar o handtag. Fördelen är att stången inte är ”i vägen” vid knäna typ, utan man håller istället i handtagen utanför låren.
Har kört denna övningen tidigare men det var länge sen… slutade med den när jag började köra marklyft med stången typ.
Idag började jag iaf med 110 kg på magasinet. Plättlätt! 150 i nästa försök. Lätt det också. Äh! Vi maxar! 200kg!! (ja, jag vet att det absolut inte motsvarar att ha 200kg på en stång). En 8a tror jag det blev. Visst var det hyfsat tungt, men jag fixade det! Dags för Friskis att skaffa tyngre magasin när lilla jag maxar. Hihi! 😉

Lite mer träning för ländryggen i en maskin specifikt för detta. Back extension. Maxade maskinen även här! Vilket jag förvisso gjort innan också. Nackdelen är att jag har svårt att sitta kvar på sitsen men det löste sig genom att helt enkelt hålla i sitsen med händerna. Innan jag upptäckte det tyckte Kenneth att han skulle hjälpa till och satte sig på mig! Bör tilläggas att Kenneth är en stor biff, jag blev mos och kunde inte hålla mig för skratt. 🙂
Körde 15×3 iaf sen när jag hittat tekniken.

Som sista ryggövning körde vi t-bar row. Hade egentligen tänkt mig skivstångsrodd med brett grepp, men handtaget som Friskis hade gjorde att det tog lite längre upp mot baksida axlar.

Vässade baksidan med en bonusövning. Baksida axlar i pec dec/omvända flyes. Behöver jobba på den muskelgruppen.

Ett roligt och effektivt pass. 🙂 Tack grabbar!

Publicerat

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂

Publicerat

Hantelrodd!

Ligger nog som favorit när det gäller ryggövningar. Antagligen för att jag är så stark i den. 🙂

Ursäkta inläggstorkan. Haft fullt upp, och har fortfarande. I skrivande stund så jobbar jag. 🙂

Igår blev det aldrig nån träning. Efter jobbet smet jag och morsan upp till Gekås. Många steg blev det förvisso inne i det stora gula varuhuset, men räknar inte det som träning.
Fick köpt en hel del matvaror, bl a nötter och bär. Och i butikerna utanför så gjorde jag några fynd också. Ett par G-star jeans för 250:-. Taget! Kolla under nya fliken Instagram här på bloggen så ser ni mina senaste bilder.

Idag (eller igår om man ser till att det faktiskt är lördag nu) så blev det ingen morgonpromenad. Kände att jag behövde sova ut då fredagen skulle bli en tuff dag. Började med 8 timmar på kontoret, därefter till affären för att handla och hämta ut ett paket från Gymgrossisten.

Är som julafton när man får paket, även om man vet om innehållet och faktiskt har pröjsat för det själv. 😛

IMG_4138Duramax – Nya aminosyror som jag inte testat innan. Återkommer med recension.
Animus – PWO som jag kört med innan. Ger mer pump och den där kittlande känslan som jag faktiskt saknat lite med Jack3d Micro.
Somatrix – För att sova bättre och bygga upp kroppen. Heller inte testat innan så jag återkommer med en recension på den också.
Shaker från BMR – Ja, en shaker helt enkelt
Soy-Pro – Sojaprotein från Star Nutrition. Inte till mig, utan till min vän Bea som är både gluten- och laktosintolerant. Hoppas det funkar för henne och smakar gott!

Fick även med en t-shirt från BMR som jag såg fram emot. Det gick inte att välja storlek när man beställde och jag vill minnas att det stor ”one-size” nånstans. När jag packade upp så såg jag att det visst fanns en storlek..och de hade skickat storlek ”S”. Den var liiiite för tight om man säger så.

IMG_4136

Kom iväg till gymmet ikväll iaf. Körde rygg! I efterhand kom jag på att det kanske inte var det smartaste då jag ska på massage imorrn. Kommer väl lipa av smärta när M knådar mig (det gör jag nästan ändå. Killen kan sin grej!).

Ryggpasset gick riktigt bra. Började med marklyft. Nöjde mig med att klättra upp till 90 kg idag där jag satte 2 4or. Därefter hantelrodd. Ett första set med 22orna som uppvärmning. Sen direkt på 28orna där jag fick till en 10a på varje arm. Tänkte gå ett steg till och ta 30-kilos… men va fan?! Lika bra att ta 32 kg!! Första gången och jag fick till en 3a med god teknik. 😀 Gick ner sedan till 26-kilos och reppade vidare så gott jag kunde.

IMG_4150

Därefter latsdrag. 48 kg i magasinet och det gick bra. La på de 2 extravikterna och krigade vidare…dock ganska trött i ryggen vilket kändes. Sen har jag problem med denna övning. Som Kenneth sa, jag är stark i början och i slutet… men däremellan. Så efter totalt 3 set så gick jag vidare till CCn, hakade fast repet med 2 knutar och körde övningen han gett mig. Avslutade med att köra 3×20 i snabbt tempo med först 35 sedan 40 och till sist 50 kg på magasinet. Ajajaj! Bra pump!

Var inte helt nöjd med passet. La till nåt sett i TRXen för baksida axel. Körde några övningar för rotatorcuffen i både CCn och med hantlar.

Avslutade med mage. Twist med viktplatta, statisk styrka och vanliga crunches var några av övningarna.

En go stretch på det och jag var nöjd. Skönt att ha gymmet för sig själv dessutom. Inte så många som tränar efter kl 19 en fredagskväll. 🙂

IMG_4149

Hem för en snabbdusch och sen hem till Bea. Sötnosarna hade lagat mat! Kände mig duktigt bortskämd med lax, potatismos och ärtor! Tack honeys!

Givetvis var det Gladiatorerna på tvn denna kväll! Som sagt, helig tid mellan 20.00-21.30 på fredagar!

IMG_4153

Nu ska jag jobba vidare. 22-05 bakom ratten (läs i soffan medans mina kollegor kör. Jag har jobbat nog för idag).

Ha D! 🙂