Uppe med tuppen

Eller småfåglarna snarare som kvittrade utanför fönstret.

Vaknade innan klockan började spela sin lugna melodi (kommer aldrig ha nån skränande väckningssignal på högsta volym. Jag vaknar ändå). Fönstret stod på glänt då det var varmt i sovrummet när jag gick o la mig.
Fåglarna är morgonpigga så de kvittrade upp mig redan strax efter 05. Kan inte säga att jag studsade upp ur sängen, eller utförde nån morgongymnastik heller för den delen.
Men jag masade mig upp, hällde i mig lite aminosyror, gosade med katten och gick sedan ut på en morgonpromenad.
Havsutsikt

En ljuvlig morgon! Vackert längs havet och Ätran samt ”lerhålan”. 🙂
Lerhålan

Nu ska jag bara försöka få detta att bli rutin också! 🙂 Blivit bättre med kosthållningen iaf!

 

Styltor!!

Ungefär så känns mina ben just nu!

Blev ett mördande benpass igår. Tanken var knäböj på Tullbro följt av mera benträning ihop med Pia på Motionshuset. Tiden sprang dock iväg och vips var det dags för MH… kom aldrig iväg till Tullbro. Har lite ångest för det, borde köra mer styrkelyft o fila på tekniken ihop med de duktiga lyftarna i Falkenbergs Kraftsportsklubb.. men den träning jag tycker är rolig är just nu lite mer varierad och framförallt svettig. I styrkelyft blir det ofta så långa pauser mellan seten att man inte hinner bli svettig, eller ens knappt varm.

Väl på Motionshuset blev det inga knäböj heller, deras enda squat-rack var ockuperat. Tänkte att jag skulle värma upp med lite gång på bandet i väntan på min tur. När jag gick där kände jag dock att det fanns gott om energi i benen, så det blev lite springande istället. 2 km i 10-12 km/h följt av intervaller där jag maxade bandet. Hej o hå! Min kondition är tillbaka! 🙂 (långt ifrån maratonlöpare, men för o va en tung flodhäst så är jag nöjd!)

Därefter dags o köra ben. Satte mig i benpressen, en gammal favorit!
12 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
8 x 220 kg
6 x 240 kg
(ett litet filmklipp finns på insta)
Därefter kändes benen redan rätt manglade.

Det var mycket folk i gymmet så utfallsgång med viktplatta fick strykas från övningsschemat. Istället blev det tabata med kettlebell. Tror jag tog en tyngre vikt än vanligt, 24 kg, o körde mina sumosquats. Dock dog jag efter halva!! Rasade ihop som ett korthus och blev liggande på golvet… med ett leende på läpparna. Underbar känsla att köra slut på kroppen fullständigt, hur konstigt det än låter! 🙂

Körde lite rumpa i ”dipsmaskinen”… ett annorlunda men väl fungerande sätt att använda ”assisted chins/dips”. Får filma nån gång för att visa hur jag menar. 🙂

Tänkte avslutat med ett superset för vaderna. 15 reps vadpress i maskin följt av 15 reps stående vadpress på en stepbräda med bara kroppsvikten. Ingen paus & 3 vändor. Klarade återigen hälften innan mina vadmuskler packade ihop och låste sig. Pump/kramp/slutkörda vader.

Gick 10 min på bandet för att få lite blodcirkulation i benen innan jag körde en ordentlig stretch. Ay caramba va benen kändes! Landade på soffan när jag kom hem… och kom inte upp. Jerikoff klagade dock inte.. skönt att få ligga i mattes knä… typ. 🙂
Vilande J

Imorse så gick jag upp tidigt. Tänkte få träningen avklarad så jag har kvällen fri. Kom dock inte iväg till gymmet vid den tid jag tänkt så jag pälsade på mig och bestämde mig för att gå till jobbet.

Istället för raka vägen så gick jag längs klittervägen nere vid stranden följt av båtklubben & Ätran. Sprang på Pia, stannade för att ta lite kort samt körde några dips på Vallarnas utegym.
GläntaÄtran Vallarnas utegymTestade bara att göra några dips. Tungt me tjocka kläder, men kul ändå. 🙂

Laxbron Vitsippor
Nu är det vår!! 😀

Fredag. Jobb. Fix & trix. Får se va man hitta på ikväll. Fredagsmys eller after work med jobbet. 🙂

Morgonpromenad x2

Kl 04.45 väcktes jag av Sleep Cycle (bästa appen!). Kan inte påstå att jag var pigg, men masade mig upp iaf.

Bäcksvart ute. Märks att vi går mot mörkare tider. För 2-3 veckor sen var iaf solen på väg upp.. nu började det ljusna när jag var tillbaka hemma igen och åt frukost nr 1.
Gick iaf längs klittervägen (att gå nere på stranden gick tyvärr inte. Hade behövt pannlampa) och bort längs spritanrakan. Ut till bryggan. 13.9 grader i vattnet.. nej, det blev inget bad denna morgon.
Badbryggan 130924

Kom hem och åt min vanliga frukost. Underbart god gröt med kvarg o frukt. 🙂
FrukostFrukost blandad

Hade gott om tid innan jag började jobba så det fick bli ännu en promenad. Mot jobbet.. men med en omväg förbi Tullbroskolan och sedan längs Ätran. En fantastiskt vacker morgon och med Body Radio i lurarna med massa träningstips kunde man knappast bli mer motiverad! 🙂
Ätran 130924

Ikväll väntar träning på Motionshuset. CXWORKS.. nåt nytt pass för min del. Följt av antingen BodyBalance, cardio eller styrketräning. Inte riktigt bestämt mig ännu. 🙂

Ass to the grass!

Gillar knäböj mer och mer!

Körde bänk och böj igår på Tullbro med grymt starka Emma!

Började med bänk. Planen var att ta det lugnt med bänk idag.. eller tja. Iaf inte maxa utan köra lite fler reps o färre set.
Uppvärmning 20 kg (stången)
40 kg x10
45 kg x6
50 kg x5
55 kg x2
Hmm.. skulle ju hålla mig runt 50 kg? Och redan på väg uppåt. 2an på 55 kg kändes klockren. Äh, va fan! På med 60 kg!!
60 kg x1 (Emma nuddade stången och lyftet var rätt segt, men ändå. Det satt!) I’m back!
Ner igen till 50 kg. 3 set med 4-5 reps. Fokus på lite mer explosivitet upp.. vilket tja.. gick sådär. Tempo is not my game.

Över till knäböj. Eftersom jag maxat i bänken tänkte jag då ”ta det lugnt” med böj, även om planen från början var att maxa i böj.
Stången som uppvärmning. Sedan 40, 50, 60, 65, 70 och till sist 75 kg! Gjorde en 2a på 70 kg som hade bra djup och kändes lätta. 75 kg kändes inte speciellt tungt det heller, men en liten fegis i skallen gjorde att det inte blev så djupt som det borde vara (för att bli godkänt på tävling). Djupare och bättre nästa gång! 🙂 Gick ner till 60 o körde några set till.

Därefter.. tja. Rätt tom i bollen. 2 nya PB (eller ett tangerat och ett nytt). Tänkte fokusera mest på ben men gymmet började fyllas på. Ingen plats fanns för raka marklyft. Körde några bensparkar i maskin och några curls för biceps (bara för att testa en ny variant som en kille som pysslar med armbrytning tipsade om).

Orolig själ avbröt därför träningen och stack hemåt. Funderade på att bege mig ut på en promenad.. men fastnade vid spisen istället (se föregående inlägg).
Promenad blev det däremot imorse. Återigen blev det lite omplanering och jag fick möjligheten att gå hela vägen till jobbet.. en liten omväg dessutom. Drygt 6 km och ganska exakt en timme. Stannade och tog några bilder här o var. Dimmigt och kallt.. men vackert.
IMG_8237
IMG_8238
IMG_8239
IMG_8240
IMG_8241

Ikväll blir det nog sen träning. Har massor att göra efter jobbet.. som slutar om 10 min. Hej va den här dagen gått fort!! Heeeeelg! Here I come!! 😀

Måndag!

Ny vecka. Nya tag!!

Förra veckan avslutades med ett tidigt gympass på Strandhälsan. Fokus på mage, egentligen enda muskelgruppen jag ”hade kvar”.  Det känns idag iaf!!
I övrigt ägnades gårdagen åt jobb. En tripp med taxibilen till Värnamo och tillbaka bland annat. Hann inte med ett smack därhemma som stod på agendan och jag kom i säng sent.

Kl 04.50 ringde klockan igen och strax efter 05 var jag ute och gick min morgonpromenad. Märks (tyvärr) att det går mot mörkare tider. 🙁 Gick inte att gå nere vid stranden på första sträckan.. totalt bäcksvart! Lite ljus hade letat sig fram när jag var halvvägs på min runda..
Sunrise

Dagen har varit..tuff. Ännu några ton har placerats på mina axlar. Men, bara att bita ihop och ta tjuren vid hornen. Eller göra såhär..

Och det är precis va jag ska göra! Mina nya skor skall invigas ikväll!! Ska bli SÅ kul! Men först ska det bänkas. Bänk & Böj på Tullbro, följt av lite annan träning på nästa gym. Har jag nämnt att jag är träningstokig? 🙂

Ska hämta ett efterlängtat paket också från MM Sports! Gjorde en beställning i förra veckan som borde landat hos mig i fredags. När jag sökte på kollinumret så stod det till och med att det skulle gå att hämta ut på fredagskvällen!! Men icke! Posten hade sjabblat till det! Grrr!! Men idag så!! Den som väntar på nåt gott väntar aldrig för länge.

Morgonpromenad

Äntligen hittat tillbaka till rutinerna. Morgonpromenader! Om det inte är den vanliga rundan (stranden – spritan – hem igen) så är det en promenad till jobbet. Kortaste vägen till jobbet är ungefär lika lång som standardrundan, dvs tar ca 35 min och är drygt 3 km lång.

Idag vaknade jag vid 5-tiden (av alarmet). Låg kvar i sängen ett bra tag. Messade lite med andra morgonpigga själar. Gick upp, svepte skvätten Jacked Fuel som jag inte drack upp igår (bra med pet-flaska!) samt en Actimel 0,1% (ingen hit att dricka efter Jacked Fuel. Går ihop ungefär lika bra som tandborstning och apelsin. :/ ).


Tog på mig lite för mycket kläder imorse. Var beredd på att det skulle vara kallt. En tjocktröja o vindjacka var tokvarmt. Tur det finns dusch på jobbet för jag var helt dyngsur när jag kom fram. Bra cardio. 🙂 O med bra musik i lurarna så går det ännu bättre.

IMG_7992 IMG_7995

Mr Miyagi

Gårsdagskvällen tog en oväntad men jävligt roligt vändning! Min träningspolare från Göteborg var i stan och ett sådant tillfälle får ju inte missas! 19.40 möttes vi upp utanför gymmet för att riva av ett pass. Lite uppvärmning på bandet, lite svingande av kettlebells innan jag visade några bröstövningar för Sandra nr 2.

Båda ville dock öka träningsdosen en aning och det blev bestämt att vi skulle köra en team WOD. Alltså Crossfit. Nåt jag absolut inte behärskar, men Sandra visade mig lite teknik och förklarade sakerna innan vi körde igång.

WODen hette ”Mr Miyagi” (osäker på stavningen). Tillsammans skulle man genomföra:
50 Deadlift -60/40 (Marklyft. 40 kg var rekommenderat för tjejer. Vi körde på 60 kg. Hehe! 🙂 )
50 Double KB Swings 24/16 (Vanliga svingar med kettlebells. Jag körde på 16 kg som rekommenderat, Sandra nr 2 körde tyngre)
50 Pushups hand release (armhävningar där man lägger ner kroppen helt i marken och lättar händerna innan man pressar sig upp igen. Med bröst på schemat dagen efter så valde jag att köra på knä)
50 Clean and Jerk -60/40 (En typisk crossfit-grej. Jag = noll teknik. Nöjde mig med 25 kg)
50 Pullups (Använde ett gummiband för att köra chins istället. Sandra nr 2 krigade utan assistans. Hatten av för dig!!)
50 Taters -24/16 swing to squat (Kettlebells-sving där man bytte grepp o körde en knäböj mitt i allt. Googla själva)
50 Box Jumps (Hoppa upp på en låda!)
50 Handstand Kick Ups (upp till handstående och den andra fångar benen. Bra träning för att hitta rätt fart för att komma upp med benen till handstående)
50 Knee-to-Elbows (hängandes i armarna skulle man här upp med knäna till armbågarna. Inte det lättaste då jag med min,icke existerande, teknik började gunga som fan. Nöjde mig med att dra upp knäna o därmed träna magen)
50 Double Unders (Hopprep. 2 varv med repet/hopp. Jag suuuuuger!! Körde vanligt hopprep. Sög på det också. Hatar hopprep..)

Gjorde allt på 27 minuter. Ingen rekordfart kanske, men svetten rann. Jag behöver fila på tekniken först o främst.

Avslutade med lite stretch. Testade även en pose för rörligheten i ryggen igen. I did it! 🙂
Vig rygg?När jag kom hem var jag uppe i varv. Verkligen! Hur i helvete skulle jag kunna somna? Tog 3 Somatrix och kröp ner under täcket. Omöjligt att sova. Satte igång min ”sovalåt” på repeat x5. Tror jag somnade på 3e.

Emily Browning – Asleep (Länk till spotify)

Vaknade av mig själv kl 06 imorse. Låg kvar i sängen i 45 min. Fan vilken underbar säng jag har! Men vem fan klubbade mig i bakhuvudet igår? Och har jag verkligen varit nere i konstiga grottor och träffat lejon? Och sen när blev en korsning av apelsin/mango/ananas giftig? Sjuuuuka drömmar av Somatrix. Men det är roligt att vara ute på äventyr på nätterna. 😉

Tog mig i kragen iaf och gick till jobbet imorse. Tog omvägen förbi stranden. Underbar start på dagen.
Stranden 130325

Sandra vs Latmasken..

1-0! Men jävlar va nära att latmasken vann imorse.

Vaknade av mig själv kl 06. Hade kunnat gå upp då för att hinna med en långpromenad (omväg) till jobbet, alternativt en stund på crosstrainern. MEN, eftersom jag har en lång dag framför mig blev det en timmes sömn till. Väcktes av väckarklockan istället.

Konstaterade dock att det var soligt ute. Klarblå himmel! Studsade upp och gjorde mig redo för en promenad till jobbet iaf, den kortare vägen. Hann kasta ett öga på termometern innan jag begav mig ut. -8,5!!! Fuck va kallt! Jag som hade lite vårkänslor på gång. 🙁 Nåväl, ett par tights under byxorna och ett extra par vantar så skulle det väl gå.

Det var kallt. Tårarna rann och frös fast halvvägs ner längs kinderna. Jag längtar efter våren! Kom, snälla kom!

Nåväl. Det är en vacker dag iaf.

Ätran

Oroligt hav

Vad gör man när man vaknar kl 03.45 efter en mardröm? Somna om går ju inte. Efter att ha legat vaken en stund så var det bara att gå upp och klä på dig. Dubbla lager. Dags för en morgonpromenad.

Gick längs stranden och ut på ”spritanrakan”. Mötte inte en enda människa längs min runda. Inte så konstigt egentligen. De flesta ligger o sover vid 4.30 en lördagmorgon. Det var nästan vindstilla men havet var oroligt. Det mullrade. Ute vid bryggan längst ut på rakan visade termometern 0,1 grader.
Temp vid spritanDet rullade in stora vågor men de var trögflytande. Som att de ville brytas med full kraft mot stenarna men inte riktigt kunde. Tjocka som tjära. Och det var ungefär den färgen havet hade. Som tjära.

Älskar havet. Älskar att bo nära havet. Skulle aldrig kunna flytta inåt landet. Att sitta på balkongen och höra vågorna rulla in. Love it!

Luften var svinkall denna morgon. -11. Tur det finns kläder för kallt väder. Men när kommer våren?

Nu väntar några timmars jobb.

Ha en skön lördag!

Underbar morgon!

Vaknade redan kl 06, nästan en timme innan larmet skulle ljuda. Stack ut benet från under täcket och petade undan mörkläggningsgardinen med foten. Solen strålade utanför! Nä, ingen idé att somna om! Att jag kom i säng i god tid igår och dessutom sovit djupt (och med många drömmar) tack vare Somatrix, gjorde att jag kände mig utvilad.

En vecka framöver får det bli promenad till jobbet. Klädde på mig ordentligt med både dubbla och trippla lager då termometern visade på -13°. På med mössa och de trådlösa hörlurarna från Philips (extra värme för öronen) och en sjal över näsa o mun.

Räckte med att komma utanför dörren så började nästan tårarna rinna. Kallt!!! Men solen strålande och det var en förbaskat vacker morgon. Gick längs stranden bort till Strandbaden, vidare längs båtklubben och sedan längs Ätran hela vägen till jobbet. Drygt en timmes promenad i raskt tempo, med några enstaka stopp för fotografering.

Ungefär vid Tullbron så bestämde sig min telefon för att kasta in handduken. Nyladdad som den var ville den ändå ha mer ström, girig jävel. Gick nån km och testade igen. Fick igång den igen men den dog lika fort trots att batteriet visade på 75%. Var  nära på att kasta den i Ätran… men det är nog smartare att lämna in den på lagning. Inte första gången den gör såhär. Dör trots att det finns gott om batteri. Nackdelen med att lämna in mobilen på lagning.. jag blir utan min smartphone! Det går ju bara inte! Jag lever i min mobil (Alexander Bard har så rätt)! Hmm.. får ge den några chanser till, men fortsätter den strula så… :/

Fick tagit några fina bilder iaf. 🙂

Skrea StrandIngen som vill gunga? Grand & Tullbron Ätran Ätran bakom jobbet

Blir nog en sväng till gymmet ikväll efter jobbet. Måste jobba på konditionen nu. Ev vässa axlarna lite också.

Körde rygg och mage med Bea igår. Latsdrag, rodd, marklyft och en jävla massa magövningar. Känns lite än så länge.. kommer nog mer träningsvärk senare under dagen. Just nu är jag så nerkyld (trots alla lager kläder) för att känna efter.