Publicerat

Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Publicerat

Nytt gym?

Eller nej, fel formulering på rubriken. Ytterligare ett är mer korrekt.

Har årskort på Tullbrogymmet t o m nästa sommar. Är därmed också medlem i kraftsportsklubben.

Mitt andra gymkort på Friskis & Svettis går ut på lördag. Lite tveksam på om jag ska köpa ett nytt direkt eller vänta till januari.

Funderar på att testa Motionshuset en månad..

Alternativt Strandhälsan eller Nordic Wellness. Båda två är öppna dygnet runt.. och jag kan ibland träna på de mest knasiga tider.

Fördelen med båda ställena är att flera vänner och bekanta tränar där.

Strandhälsan är mer Crossfit-inspirerat.
Nackdelen är att de bara har årskort om man ska komma ”billigt” undan. Och jag vill bara köpa ett kort till typ januari som sagt.
Dessutom hålls just crossfitpass i gymmet vilket jag tycker stör nåt oerhört! Kass luftkonditionering.

Nordic Wellness har flera bra maskiner men deras stänger, hantlar o viktskivor suger. Mycket känns gammal o trasigt och luftkonditioneringen ska vi inte ens prata om. Däremot så är fördelen att man kan träna på andra NW Express-klubbar runtom i Sverige. Frågan är om det kostar nåt extra (lägga till) om man vill träna på en Family eller Exclusive Nordic Wellness-anläggning? Nån som har svaret på det?
En annan fördel är att de inte har någon bindningstid.

Hmm.. har t o m helgen att fundera lite iaf. 🙂

Publicerat

Bröst. Boom!

I fredags blev det vila från träningen. Massor med jobb och teater på schemat istället.

Igår hann jag med en sväng till Nordic. Hade siktet inställt på ryggträning men istället blev det bröst, triceps, mage o biceps. Det som köttades igenom mest var bröst, resten av muskelgrupperna fick typ 1-2 övningar.

Började med bröst iaf. Värmde upp med lite lätta flyes i CCn. Hittade sen en bänk som var någorlunda hel.
Seriöst Nordic Wellness Falkenberg, det är dags att se över era inventarier!! Bänkarna håller knappt ihop och ryggstöd/sitsar som plötsligt hackar ur sina lägen är rent av livsfarligt när man ligger med tunga hantlar! Bara 2 plastiga handtag till kabelmaskinerna, en brokig blandning viktplattor (3 olika typer/märken. Slängt ut o köp Eleiko!) och framförallt ingen riktig plats för bänkpress. Nån form av bänk finns men med ett rack med bara 3 lägen (hej axelskador) och en dyna som är så sliten att man lika gärna kunde legat på golvet. Skärpning!

Körde iaf hantelpress med lätt lutande bänk. Har inte kört den övningen på ett bra tag då det mest bänkats på Tullbro. Började med 18-kilos och en 10a var lätt. Hoppade upp till 20-kilos. En 10a där också! Nytt PB! Ska man våga 22-kilos? Fick inte upp dem på första försöket men med lite hjälp av Jim gick det bättre. Körde en 6a men Jim hjälpte till en del på de 2 sista repsen. Nöjd! 🙂 Avslutade med en 8a med 18-kilos. Skön kontakt i bröstmusklerna! 🙂

Körde vidare i CCn med drag snett neråt, flyes och drag snett uppåt. Det bultade ordentligt i bröstmusklerna nu.

Tänkte köra vidare med triceps. Hoppade upp i dips-ställningen och körde några st. Dock märktes det direkt hur trött jag var i bröst (som också är med o leker i den övningen) och det blev bara 6-8 reps/set. Körde istället några push-downs och tricepsarmhävningar.

Lite mage och framförallt statisk styrka fick vara med i dagens program. Först plankan i 3 minuter följt av en planka á tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen.

Liiite bicepscurlande och lite cykling för att avsluta det hela. Skönt att svettas lite. 🙂

Ryggen ska istället tränas senare idag med Sandra nr 2. Can’t wait! 🙂

Nu ska här snabbstädas i huset. Väntar ett spännande besök!! Mer om det senare. 🙂

Puss o ha en skön söndag!

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
 Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!

Publicerat

Nytt gym!

Har haft lite funderingar på att testa stans ”nyaste” gym, Nordic Wellness, och idag blev det att jag släpade my booty till stans centrum och knallade in. De har prova-på-period så nu ska gymmet hårdtestas. 🙂

Körde lite på motionscykeln och tjötade en massa med folk jag kände som tränar där (stan är inte så stor) innan kvällens träningssällskap dök upp.

Armar stod på schemat och vi började med biceps. Det var ganska mycket folk där och typ krig om hantlarna. Några bicepscurls, bamsecurls, hammercurls med rep och till slut ”21an”.

Triceps inleddes med dips (smygstartade lite med dips redan innan min träningspartner dök upp. Satte 8 stycken. Nytt PB!). Körde så många jag kunde och fick lite stöd på sista.
Lite två-stegs-push-downs. Lyckades maxa magasinet. Woop woop!! 🙂
Några smalbänk i smithmaskinen (ny för mig. I like!) och avslutningsvis lite tricepspressar ovanför huvudet med hantlar. Var rätt slut i armarna och grymtade åt de lätta hantlarna och skällde på mina triceps för att inte de orkade mer. Klenisar.

Nån övning mage men beslutade att köra det imorrn istället. Klockan hade hunnit bli mycket!!

Roligt med nya ställen. Blev haffad redan i omklädningsrummet av en okänd tjej som frågade en massa om träning. Och i gymmet mötte jag läsare. Tack! Tack för att ni följer mig. 🙂 Det peppar mig! Och tack till dagens träningspartner. 🙂

Nu väntar säääängen. Trött donna har haft fullt upp hela dagen.

Körde förresten F#cked Up! idag också. Ingen krasch!! Var nog bara själva bröst- och axelpasset igår som tog död på mig.