protein Archives - Sandra Berg

16 april, 2013

Massa mat! :)

En massa nötchorizo, lite lök, broccoli, champinjoner, krossade tomater med chili, crème fraiche och lite kryddor.

Korvgryta bild 2 Korvgryta bild 3 En typ ”pastasås”. Blev riktigt god faktiskt. Tänkte haft den till antingen proteinpasta från Carbzone eller göra grön pasta av strimlad Zucchini. Dock får jag nog fuska lite med dieten imorrn. Hade potatis o morötter över i kylen. Hatar att slänga mat, så det fick bli lite rostade rotfrukter i ugnen.
Ungsrostade rotfrukter

Iom att jag äter det imorrn så har jag dock nästan halverat dess GI. Bättre att äta potatis ”dagen efter”. Tips. 🙂 Men sen blir det ingen potatis alls. Kolhydraterna ska väck!

All denna mat sparas alltså till matlådorna.

Kvällens sista mål bestod istället av det suuuuupergoda caseinproteinet från MM Sports. Dessutom säljs det till kampanjpris just nu. Passa på!! 🙂

Det var allt! God natt och sov så gott alla sötnosar där ute!

28 mars, 2013

I min låda och i min kropp

Igår när jag var så gott som klar med min träning så ägnade jag några minuter åt att bara gå på löpbandet. Varva ner lite samtidigt som jag väntade på en bekant.

En kille jämte mig börjar prata lite smått. Tydligen inte från stan och ville veta va det fanns för gym att välja på. Fine, so far.

Sen började han halka in på steroider. Inte det att han var för det, men han menade att antagligen hälften av alla stora killar i gymmet gick på steroider ”för man kan inte bli sådär stor annars”.
Jag hänvisar till ett tidigare inlägg jag skrivit om steroider men tar upp det lite igen. Varför tror så många att alla inom kroppsbyggning pysslar med olagliga preparat? Jag känner många som är ”modellen större” (muskelmassa alltså, inte fett. Känner många inom den kategorin också) och som jag vet är rena.

Jag är inget muskelberg (än), men jag har byggt en del sen jag la i en högre växel med styrketräningen samt började med aminosyror m m. Tar gärna lite caseinprotein innan läggdags också. Och en proteinshake som mellis om jag vill dämpa hungern.
När jag loggade mina kostvanor under en tid insåg jag hur mycket jag måste äta för att få i mig tillräckligt med protein för att växa, och en shake då o då var nästan tvunget.

Jag tycker det är kul och intressant med kosttillskott. Protein. PWO. Ämnen som är bra för leder. Vitaminer och mineralers effekt. Jag testar mig fram i djungeln av kosttillskott, men skulle aldrig få för mig att testa steroider.

Här är min lilla låda för kosttillskott. Beställer typ 50/50 från Gymgrossisten/MM Sports beroende på pris, lagersaldo och varuutbud.

Här finns… (för tillfället)

Proteinmässigt
Gourmet-Pro från Star Nutrition
Whey Delite från Body Science
Casein från Body Science (galet gott!!)
Bake Pro från Dalblads

Aminosyror
EAA-XX från Body Science
Duramax från BMR
(nyss slut på) Xtend från Scivation (klart bästa!)

Fettförbrännande
Tartarus från BMR
Ursobol från Jacked

PWOs
Jack3d Micro från USP Labs
F#cked Up! från Swedish Supplements

Kreatin
Creatine MagnaPower från Olimp
3-pH-CM från Body Science

Övriga tillskott
Orange Triad från Controlled Labs (för lederna)
Somatrix från BMR (för att sova bättre)
Omega-3 från Fairing
32% Proteinbar från Weider

Är ni intresserade av va jag tycker om nån specifik produkt så skriv en kommentar. Är det något ni tycker jag saknar och absolut borde testa (ej steroider eller olagliga preparat!) så skriv en kommentar om det också. 🙂 Tar gärna emot tips!

Stay clean. Become lean. 😉

10 februari, 2013

Sweet Sunday

Kropp och knopp har påpekat ett antal ggr att söndag minsann är vilodag. Började jobba kl 07.30. Efter jag loggat in slocknade jag på soffan och sov till 09 då jag fick första körningen. Sov en stund till sen på förmiddagen mellan körningarna. Värsta för dagen var en långkörning ut på sliriga landsvägar samtidigt som tröttheten slog till igen. Fick smita in på ICA i Ullared och köpa en energidryck (de hade inte Celsius. Fan.).

Hemma i stan igen vid 16-tiden då det var dags att sluta. Tänkte att jag skulle passa på att sola innan jag åker hemåt.
Miss nr 1: Glömde logga ut innan jag lämnade bilen.
Miss nr 2. Glömde låsa dörren till mitt solariebås.
Slocknade på 1 minut när jag väl lagt mig i solariet. Kom inte ihåg riktigt va jag drömde… men nåt knasigt var det säkert. Galet trött!

Benen har som sagt varit allt annat än medgörliga idag. Att ta sig in och ur bilen har varit en pärs! Att köra bil har varit strängt.. och det är en automat! Tanken på ett besök till gymmet har suddats ut mer o mer under dagens gång. Så när jag kommer hem och är beredd på lite vila innan jag tänkte ställa mig vid spisen en stund, så kommer mina supersnälla föräldrar och vill fortsätta isolera vinden. Säger såklart inte nej till lite hjälp med huset, men att krypa runt i ett tight vindsutrymme med mina ömmande lår låg inte högst på listan. Som tur var blev det inte så långvarigt arbete. Och efter en halvtimme satte jag istället igång med lite matlagning… och bakning.

Testade ett recept jag hittade på nätet (Sök på Fitness Recipes på Facebook). En ”god” chokladkaka med fantastiskt bra näringsinnehåll.
250 g kvarg (jag använde lätt kesella… kanske lite surt?)
2 hela ägg
150 g äggvita
20 g mandelmjöl
25 g kakao
30 g Gourmet-Pro Vanilj
40 g Casein Protein Mintchoklad
Veva ihop allt, häll ut i en ugnsfast form, in i ugnen i 20-25 min i 180 grader.

Smaken? Njaaa, hästlängder ifrån Leilas kladdkaka. Och min hade nog blivit bättre om jag haft chokladprotein istället för vanilj, sänkt värmen en aning (har varmluftsugn) och tagit ut kakan vid 20 min ungefär. Den var nog inne lite för länge för den var rätt fast. Men som sagt, näringsinnehållet gör ju att man kan äta den med god aptit! 🙂

Kört en tvättmaskin, en diskmaskin, själv tagit ett skönt bubbelbad, uthärdat smärtan av en epilator innan jag slutligen landade i soffan. Ännu en animerad film blev det. Tur man har barnasinnet kvar. 🙂 Skrattade rätt gott åt Hotell Transylvanien.

8 februari, 20138 februari, 2013

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

16 januari, 2013

Muay Thai!

Igår var det terminsstart för thaiboxningen. Var riktigt slö hemma efter jobbet men masade mig dit iaf. Kan ju inte påstå att de tog dom tog det lugnt med oss efter julledigheten (undrar om de som var helt nya blev bortskrämda eller taggade). 🙂

Körde bröst & axlar dagen innan vilket absolut kändes igår. Hade nada kraft i slagen! Sparkarna var bättre men lite ringrostiga, särskilt vänstersparkarna. Men men, det blir bättre.

Var ganska mycket fys igår som sagt. Efter en lagom uppvärmning så var det mycket knä mot mitsarna. Därefter lite mer slag och sparkar i ett normalt tempo. Avslutade med burbees. I fucking hate burpees! 55 st blev det allt som allt. Urk!

Trots att man är helt slut efter ett pass så är man glad och tacksam när man går därifrån…

Lagom död när jag kom hem. Klockan var mycket så jag bara mumsade i mig lite protein från Body Science. Casein med frysta hallon & banan. Så vansinnigt gott!!

Idag känns det i kroppen vill jag lova. Men om några timmar är det dags igen! Inte thaiboxning… men träning. Får se vad som står på agendan när man kommer till gymmet. 🙂

4 januari, 2013

Proteinpulver!

För att få i mig tillräckligt med protein (och växa o bli stor) så kompletterar jag kosten med proteinpulver.

Efter gymmet idag testade jag en ny specialare. Har kommit fram till att jag inte diggar Diet Fuel från Body Science precis som det är, men man kan alltid göra nåt skoj med det. Så idag värmde jag lite risgröt (från Felix. Klart godaste!) samt skakade ihop en proteinshake med smak av choklad/mandel. Hällde över shaken (var noga med att inte använda för mycket vatten så den blir för lös) och toppade med hela mandlar och mandelflarn. Innan läggdags brukar jag ta en portion Casein-protein från Body Science om magen kurrar. Haft smaken mintchoklad och den gillar jag skarpt! Köpte även Vanilj men den var tyvärr inte riktigt lika god. Därför blandar jag dessa (för att Vaniljen ska gå åt). Gott som det är men ännu godare om man lägger i lite frysta bär eller banan.

Ikväll blev det både hallon och blåbär. Slukade innehållet i skålen i ett nafs! Så gott!!!