Publicerat

Fullspäckat schema!

Godmorgon! Smart av mig att glömma stänga av larmet när man har sovmorgon. Men men, desto mer tid för att hinna med allt som ska göras idag.

Även igår var en otroligt produktiv dag. Det började med ett besök hos min akupunktör. Varit där 3 ggr nu. Dessvärre har min allergi kommit tillbaka efter att nästan ha varit borta efter bioresonansterapin. Får dock lugnande besked av Iris. Det hör till vanligheterna att något bryter ut innan det lugnar ner sig/försvinner helt. 14 nålar fick jag samt massage. Lätt att somna när man ligger där. 🙂

Därefter körde jag vidare till Halmstad. Smet inom Sverins för att leta efter soffbord till päronen innan jag åkte in till city. Lunch på Spis & Deli med världens bästa mentor Birgitta. 🙂 Maten var god, men S&D får allt bättra sig lite. Fanns inte så mycket att välja på och kycklingen som jag åt var torr. Skärpning.

Mätt o belåten och fullproppad med energi och inspiration begav jag mig sen till Beauty Bar. Dags o testa en ny behandling, E-light. Bye bye hår på ”olämpliga” ställen! Testade först armhålorna. Det kändes såklart o gjorde lite ondare än jag räknat med. Men det var över på ett nafs!! E-light bränner sönder hårsäcken. Dock är det inte säkert att det räcker med en behandling, kan behöver 2-6 st (eller fler om man har otur). De har dock paket så man betalar ett fastpris och de får ta så många gånger som krävs för att bli permanent hårfri. Tänkte även ta väck lite hår ”down there”. Började med bikinilinjen, men istället blev det en brasiliansk (typ rubbet!). Gjorde inte alls särskilt ont.. armhålorna var värre. Haft kompisar som vaxat brasilianskt.. där kan vi snacka smärta!!

Och efter det vidare till nästa möte i Halmstad. Ledningsgruppen för Yrkeshögskolans program Automationsingenjör. Jag är ingen ingenjör själv, men VD för ett företag som jobbar med automation. Kan desto mer om marknadsföring och styrelse m m. Alltid lika roligt att vara ung tjej i ett mansdominerat yrke/grupp. Först trodde de att jag var student. 🙂 Mötet var givande och jag stannar kvar i gruppen.

Åkte förbi Slöinge på vägen hem och hälsade på Bea med familj. Jag är sämst på att hinna med vissa vänner (de som man inte tränar med typ) men försöker bättra mig. 🙂 Hem o vända sen iväg till gymmet.

Valde Tullbro igår. Knäböj. Värmde upp med lite cyklande o körde sedan (inte helt 100 på antalet reps.. men typ)
40 kg x 10 50 kg x10 60 kg x8 70 kg x6 80 kg x3 90 kg x1 60 kg x6 60 kg x5 Körde därefter lite frontböj (när man lägger stången på framsidan axlarna istället för bakom nacken/ner mot skulderbladen) med 40 kg o fokuserade på djupet och hållningen. Avslutade med min sumosquats tabata. Dog lite och låg på golvet och flämtade en stund. Stretch o sen packa ihop mina prylar för att åka vidare till taxi och tvätta älsklingens bil. Snäll flickvän eller hur! 😉 Iofs världens snällaste pojkvän också som låter mig låna bilen medans han kör lastbil i norrland. Saknar dig honey!! Så, tillbaka till dagens sysslor. Städning på schemat i nån timme till sen iväg till gymmet med Pia. Ikväll kommer våra kära vänner från Borås o hälsar på! Så det blir en fullspäckad dag idag också! 🙂 Well! Thats it! En (eller två) dag i Sandras galna liv. 🙂 Ha en skön långledighet nu!

Publicerat

100kg!!!

Underbar känsla när man når ett mål!!

Igår satte jag nytt PB i knäböjen. Med råge! 🙂

Putte hämtade upp mig efter jobbet (som för övrigt bestod av en fantastisk dag i Malmö med företagsamma brudar och Meg Tivéus som föredragshållare!) och vi åkte till Motionshuset för lite benslakt!

Värmde upp och sen var det dags för knäböj.

Serien blev följande
Stången (á 20 kg) x20
50 kg x10
60 kg x8
70 kg x5
80 kg x2
90 kg x1 – Nytt personbästa mot tidigare 85 kg!
Lyftet gick så lätt så lassade på lite till..
95 kg x1
Gick också lätt! Sååå nära 100 kg nu.. dumt att inte testa. 😉
100 kg x1 – Woohooo! Jag klarade 100 kg i knäböjen!

Emil (som tävlat i bl a fitness five) kollade djupet och jag fick godkänt! En video finns på Instagram.

Happy, happy, happy! 🙂 Körde lite utfall i TRX och avslutade med en Tabata med kettlebell för att döda benen fullständigt.
Quads Glutes
Som bonus fick magen lite träning i form av skrattanfall. Älskar mina galna gymvänner! <3 🙂

Skulle gått upp tidigt imorse och kört morgoncardio för att ha mer tid över på kvällen till mina pojkar. Men när man har världens underbaraste man jämte sig i sängen så är det svårt att gå upp. Love you! 🙂

Publicerat

Squat med SBD

I’m back!!

I förrgår körde jag ett bänkpass. Första träningspasset på Motionshuset efter nästan 2 sega veckors förkylning. Det gick åt helvete. Nada ork! Körde 3 st 10or på 40 kg i bänkpressen och några set i lutande bänk och kabeldrag snett neråt. Inget tryck alls. Och motoriken kändes som bortblåst. Självförtroendet sjönk till botten (eller nä, krävs mer än så för att nå botten.. men humöret dök en aning).
IMG_3410

Igår så startade jag dagen tidigt. Var på gymmet strax efter 06 och körde rygg. Inga marklyft men väl latsdrag, rodd & ryggresningar. Kändes faktiskt bra trots att det var tidigt på morgonen. Bra kontakt och fokus. 

Tanken var att vila på kvällen. Ägna lite tid med mina J då det är enda kvällen denna veckan som stora J har lilla J. De kom förbi och det gjordes amerikanska pannkakor, busades och kollades på film. Lilla J blev lite trött o grinig så de åkte hem innan vi hunnit kolla klart på filmen. Klockan var strax innan 20.00 och jag hade plötsligt några timmar över denna kväll. Bytte därför om till träningskläder och åkte in mot stan. Först en vända förbi solhuset (är blek som ett spöke!) och sen till Motionshuset där det blev ett ”lätt” benpass.

Ville testa mina nya ”knäskydd” som jag fick hem från MM Sports för ett tag sen (innan jag blev förkyld).

I klassiskt styrkelyft som jag tävlar i får man inte ha knälindor. För att förklara vad det innebär så har man i ”vanligt” styrkelyft långa lindor som man virar hårt runt knäna (så hårt att man går med ben som styltor) vilket gör att man nästan studsar upp igen från bottenläget.

Dessa ”knee sleeves” är dock godkända i klassiskt styrkelyft. Dess funktion är väl primärt att värma knäna och förhindra skador, men det har lite samma effekt som knälindorna.
Igår var då premiären med dess på.
Hallelujah vilken skillnad! 😀 Värmde upp ganska ordentligt med airsquats, sen med pinne, med bara stång, lite bensvingande hit o dit, stretch m m. Gick direkt på 50 kg. Hittade inga 10-kilos viktplattor i närheten så det blev 15-kilos istället. 15+15+stången á 20 kg = 50 kg. Räknar alltid med stången på 20 kg när jag säger va jag lastar på axlarna/lyfter från marken/bänkar. De som säger att de kör på ”40 kg” och har 2 st 20-kilos plattor på har fel. De kör med 60 kg! Därmed basta!

Nåväl, tillbaka till mitt lilla träningspass.
Med 50 kg på stången körde jag med mina SBD samt lyftarskor från Adidas. 10 repetitioner gick plättlätt! Ökade till 60 kg och tog på mig bältet (dock ej särskilt tajt), en vikt där jag annars brukar göra kanske 4-5 repetitioner. Nu gjorde jag 10 där också! Och 3 set! Lätt, lätt, lätt!! 😀
Självförtroendet for i taket! Såklart ville jag öka på mer… men för en gångs skull vann förnuftet och jag nöjde mig med 60 kg. Har ju trots allt varit sjuk och frånvarande från gymmet ett bra tag. Men nästa gång.. då jävlar! 😉
Squat time
Avslutade med lite utfall och andra övningar för rumpan.

Morgoncardion imorse blev inte av. Tröttare än en sömngångare på valium. Tar igen träningen ikväll istället. 😉

Bälte & skor

Nu är Sweetie tillbaka!! 🙂

Publicerat

Träningsvääärk!

Men trots smärtan så känns det så skönt!

Har vilat i en vecka efter att mitt revben börjat jävlas i förra veckan. Smärtan gick över under förra helgen men tog det säkra före det osäkra och vilade även måndag & tisdag denna veckan.

I onsdags så körde jag dock igång igen. Sååå skönt att kliva in på gymmet och lyfta lite vikter igen. Körde armar. Triceps, biceps och la även till lite bålstabilitet i form av plankan. Dips gick över förväntan men biceps kändes sega.

På torsdagsmorgonen väcktes jag tidigt av att älsklingen kom hem från jobbet vid 5-tiden. Jag kunde inte somna om så jag bestämde mig för att pysa iväg till gymmet. Körde 30 min cardio i spinningsalen samt lite axlar. Gick väl inte dunderbra då armarna var trötta efter passet kvällen innan.

Hela torsdagen ägnade jag åt skolbänken. Som adept i Styrelsekraft fick jag ett stipendium för en utbildning inom styrelsearbete och bestämde mig för att gå ”fokus i styrelsearbetet (SME) – Certifieringsutbildning” hos Styrelseakademien efter rekommendationer från omgivningen. Kändes som jag valt helt rätt! Lärde mig sååå mycket på bara en dag, och vi har en dag till nästa vecka innan det är dags för tenta. Många inspirerande kurskamrater har man också.

På kvällen så stack jag till gymmet igen med siktet inställt på knäböj. Har inte kört knäböj sedan tävlingen i slutet på januari! Höften skall dock vara lagad (tack bästa osteopat Anita) och revbenet skall nog tåla lite nu.
Körde följande serie efter lite uppvärmning med bara stången på axlarna (á 20 kg för den som funderat på vad en sån där stång på gymmet väger).
40 kg x12
50 kg x8
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4

Satte mig därefter och körde i benpressen upp till 200 kg. Kraften i benen fanns men hade heeelt fel skor på mig. Det typ ville glida av. Blev några stabilitetsövnignar med pilatesbollen och en ordentligt stretch.

Imorse när jag skulle upp ur sängen var kroppen lite lika samarbetsvillig! Armar, mage och ben gör ont! Men som sagt.. på ett skönt sätt. Idag är det vilodag. Skall bara umgås och mysa med mina hjärtan. Imorrn är det taxi på schemat (har saknat att ratta gamla Bettan…eller Majsan som just den bilen heter) följt av ett pass på Tullbro tänkte jag. Sugen på att marka! Lyfta tungt!

Ha en skön fredag och trevlig helg! 🙂

Publicerat

Ass to the grass!

Gillar knäböj mer och mer!

Körde bänk och böj igår på Tullbro med grymt starka Emma!

Började med bänk. Planen var att ta det lugnt med bänk idag.. eller tja. Iaf inte maxa utan köra lite fler reps o färre set.
Uppvärmning 20 kg (stången)
40 kg x10
45 kg x6
50 kg x5
55 kg x2
Hmm.. skulle ju hålla mig runt 50 kg? Och redan på väg uppåt. 2an på 55 kg kändes klockren. Äh, va fan! På med 60 kg!!
60 kg x1 (Emma nuddade stången och lyftet var rätt segt, men ändå. Det satt!) I’m back!
Ner igen till 50 kg. 3 set med 4-5 reps. Fokus på lite mer explosivitet upp.. vilket tja.. gick sådär. Tempo is not my game.

Över till knäböj. Eftersom jag maxat i bänken tänkte jag då ”ta det lugnt” med böj, även om planen från början var att maxa i böj.
Stången som uppvärmning. Sedan 40, 50, 60, 65, 70 och till sist 75 kg! Gjorde en 2a på 70 kg som hade bra djup och kändes lätta. 75 kg kändes inte speciellt tungt det heller, men en liten fegis i skallen gjorde att det inte blev så djupt som det borde vara (för att bli godkänt på tävling). Djupare och bättre nästa gång! 🙂 Gick ner till 60 o körde några set till.

Därefter.. tja. Rätt tom i bollen. 2 nya PB (eller ett tangerat och ett nytt). Tänkte fokusera mest på ben men gymmet började fyllas på. Ingen plats fanns för raka marklyft. Körde några bensparkar i maskin och några curls för biceps (bara för att testa en ny variant som en kille som pysslar med armbrytning tipsade om).

Orolig själ avbröt därför träningen och stack hemåt. Funderade på att bege mig ut på en promenad.. men fastnade vid spisen istället (se föregående inlägg).
Promenad blev det däremot imorse. Återigen blev det lite omplanering och jag fick möjligheten att gå hela vägen till jobbet.. en liten omväg dessutom. Drygt 6 km och ganska exakt en timme. Stannade och tog några bilder här o var. Dimmigt och kallt.. men vackert.
IMG_8237
IMG_8238
IMG_8239
IMG_8240
IMG_8241

Ikväll blir det nog sen träning. Har massor att göra efter jobbet.. som slutar om 10 min. Hej va den här dagen gått fort!! Heeeeelg! Here I come!! 😀

Publicerat

Kraftsport

Gillar det mer och mer. Och jag stortrivs på Tullbro! Underbara människor och lite mer ”raw” stil. Har kommit fram till att tyngdlyftare är varulvar och bodybuilders är vampyrer (när vi senast diskuterade att jag är som tjejen i Twilight som umgicks med båda).

Igår blev det ett lååångt pass. Kom dit strax innan 17 och var hemma närmare 20-tiden. Under hela passet igår var jag ensam tjej i lokalen. Märks att det inte är allt för vanligt med brudar där för killarna lämnar dörren till omklädningsrummet öppen! Distraherande!

Körde mycket bänk till en början. Satte en 2a på mitt tidigare PB på 55 kg, men bommade på 57,5 (kom ner helt fel. Tekniiiiik! Hade fan satt den annars! Grrr!). Avslutade med 3 set 4or på 50 kg. Nemas problemas. Och med tanke på att jag satte mitt första rep på 50 kg för drygt 1 månad sen så får man väl säga att det går framåt. 🙂

Körde lite smalbänk med kloss. 50 kg var lätt (treans kloss) och fixade en 1a på 60 kg. Där har jag en övning jag måste jobba på.

Körde igenom bröst lite till. Kabeldrag snett neråt samt flyes. Hantelpressar på lutande bänk. Lite dips..

Sen blev jag beordrad att köra knäböj. Ville inte! Hårda bud från coachen dock. Skulle göra några st, men inte så djupa. Ljumsken trilskas fortfarande om jag går för djupt även om det känns betydligt bättre efter massagen i lördags. Började med bara stången. Tråkigt. På med 40, 50, 55 och till sist 60 kg. Lite roligare när det börjar bli tungt. Inga djupa böj, max ner till att låren var parallellt med golvet (vilket förvisso är djupt om man t ex jämför med BodyPump där målet var 90 grader i knä o höft, iaf på den tiden då jag var instruktör). Gick aldrig så djupt att höften var djupare än knäna (då gjorde det ont). En lätt omgång knäböj.. nästan snudd på rehab.

Next up var ”Good mornings”.

(lånad bild)
Aldrig kört denna övning tidigare. Eller jo, en instruktör på Friskis visade den för kanske ett år sedan. Då hade jag heeeelt fel byxor på mig och visade halva härligheten när jag böjde mig fram. Inga fler repetitioner den gången. Haha!
Igår hade jag dock tights och ett långt linne, mer optimalt för när man böjer sig framåt.
Började med 40 kg på axlarna (eller mer ner mot skulderbladen rättare sagt för att inte belasta nacken när man böjer sig framåt). Lätt.
50 kg. En 10a. Lätt.
55 kg. En 10a. Lätt
60 kg. En 10a. Lagom.
Kunde väl lastat på lite till, men ska inte överbelasta. Det har jag fått lära mig nu. Kör inte varje set till fail. Avsluta ett set när du vet att nästa repetition kommer du inte klara av.

Får se vad det blir för pass på gymmet ikväll. Lutar åt att jag kör solo på Friskis. Lite mer ben kanske? Tänkte försöka mig på marklyft igen på torsdag, om nu händerna håller. Tejpade och omplåstrade sen lördagens pass. 🙂

Publicerat

Squats

Igår blev det lite ben. Nytt gym (been there once before) så jag är inte riktigt hemma bland maskinerna ännu.

Började iaf med knäböj.
20 kg (bara stången) x16 som uppvärmning samt lite studsande runt i lokalen.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x8
55 kg x8
Jag är inte nöjd. Inte på långa vägar. Fick ändå hjälp på sista så jag hade kunnat pressa mig till högre vikter och fler reps. Men har nån jävla spärr. Var rädd att det skulle kännas en hel del i knäna med tanke på hur ont det gjorde när jag körde utfallen på gymmet i Hamburg i onsdags, men knäna kändes okej. Ingen smärta. Inte i ljumskarna heller. Just därför är jag extra pissed att jag inte gjorde fler.

De hade en benpress-maskin, men jag fastnade inte riktigt i den. Eller jag flög nästan ur den rättare sagt. På nåt vis så pressade den mig upp ur sätet så jag skulle va tvungen att hålla i handtagen på sidan eller i sitsen… med andra ord inte kunna hålla händerna på knäna/låren vilket jag föredrar att göra när jag kör själv (för att inte bli platt som pannkaka).

Istället blev det min kära tabata med en 24-kilos kettlebell. Körde 2 omgångar.

Avslutningsvis för benen blev det lite utfall med skivstång på axlarna. På det här gymmet hade det tyngre stänger så körde först med 25 (som jag är van vid) och sen en omgång med 30 kg vilket gick utmärkt.

Körde vidare med biceps som kändes pigga o hungriga på lite träning. Några curls med hantlar, sen med skivstång (körde 21an. 7 i bottenlägge, 7 i topp och 7 hela vägen) följt av ”bamsecurls” i cable och till sist hammercurls med rep.

Har börjat på en ny utmaning.
squatchallange

Så varje morgon är det knäböj som gäller. Förutom några få vilodagar. 🙂