Etikett: squats

Hjälp! Mina beeeeen! I totally killed them yesterday! And I love it! 🙂

Var lite småseg efter jobbet. Fredag eftermiddag liksom! Pallrade mig bort till gymmet iaf och gick en stund på löpbandet tills skivstängerna blev lediga.

Knäböj. Kändes okej till en början, sen lite smått yr i skallen. Så inga mastodontvikter idag.. heller.
Värmde upp med frontböj, ca 20 st med bara stången. Sedan
40 kg x10
50 kg x8
50 kg x8
40 kg x10
frontböj med bara stången x10 med avslutning med små pulser i bottenläge.

Över till utfall. Med en nätt 25-kilos stång. Kändes lätt iaf. Inga protester från knäna heller. 12 reps följt av 10 pulser i botten. 2 set.
Några utfall till i TRX. Långsamma med fokus på balans och kontakt.

Vader. Älskade vader! Superset i benpress-maskinen (inte den man pressar snett uppåt) samt stående vadpressar på en liten låda.
136 kg x20
St. vadpressar.
127 kg x15
St vadpressar.
118 kg x12
St. vadpressar
107 kg x10
Vader som tennisbollar!! Svårt att gå. Precis så det ska va. 🙂

Avslutade med 2 st tabata. Ökade till en 34-kilos kettlebell på sista när jag körde statisk sumo. Benen skakade!!

En ordentlig stretch, lite tjöt med andra tränande. Ett telefonsamtal som tog en stund. Tiden rann iväg och först när jag kom hem kom jag på att jag glömt köra raka marklyft. Doh!

Idag väntar mek med bilen, städ av huset, ev en långpromenad, chill i soffan. Lördag! Tillbaka till gymmet imorrn igen. 🙂