Publicerat

Bend over!

Nej, men oj vilka rubriker jag kommer på! :O

Men det var lite så på gymmet igår. Ben stod på schemat, och då framförallt knäböj! Äntligen är höften med i matchen igen!
Värmde upp lite med stången. Fokus på korrekt utförande. Verkligen fokus!!
Sen 40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6
Var på väg att öka till 55 kg men Christian hejdade mig precis i avlyftet. Trodde jag gjort nåt galet. Men han slängde på 5 kg till sen fick jag köra igång.
60 kg x3
60 kg x3
60 kg x3
Kunde gå riktigt djupt (eller djupt nog iaf) på alla reps utan att höften sa emot! Underbart!! Lilla jag ville såklart öka ännu mer men där drog Christian i nödbromsen. Ska inte utsätta mig för för mycket nu när jag äntligen är ”bra” igen. Tack! Kvalitet före kvantitet..

Körde vidare med utfall.
50 kg x10
50 kg x10
60 kg x8

IMG_8025Bootymaking in progress! 🙂 O så lite stretch på det..

Tröttnade och gick vidare till en benpress-maskin som jag aldrig testat innan. Alla är olika. Detta var en där man satt och pressade en platta mer ”rakt fram” istället för ”snett uppåt” (som den på Friskis). Magasin istället för viktskivor. 290 kg på magasinet. Lagom. Pfftt!! 😉 3 set. Satt o tjötade lite med en annan tränande i lokalen och kände hur hungern började komma krypandes. Tempot i träningen försvann.

Avslutade iaf med lite raka marklyft. Passade på då en annan träningspolare körde lite vanliga.
60 kg x10 (utan grippers)
80 kg x8 (med grippers)
80 kg x8 (med grippers) (video finns på Instagram)
95 kg x5 (med grippers)

Ett helt okej benpass. Inte så jag kröp ur lokalen, men ändå. Tekniken satt där iaf! 🙂

Publicerat

Cardio, mage o streeeeetch..

Orkade inte skriva nåt igår efter mitt gympass, var totalt död!

Cyklade bort till gymmet. Målet för dagen var cardio, men jag var inte alls sugen. Längs vägen så cyklade jag om säkert 50 st som var ute o sprang. Alla var verkligen ute o rastade löparskorna. Jag börjar komma igång med löpningen lite smått, men gillar inte riktigt att springa utomhus… än.

På gymmet blev det dock löpbandet i 30 min. Bättrade på mina 2 km, gick lite i uppförsbacke och avslutade med en tabata på 14 km/h i lätt uppförsbacke. 20 sek kuta, 10 sek vila x8.

Idag står egentligen mage o rygg på schemat, men har märkt sen jag drog ner på kolhydraterna att jag håller max 1 timme sen börjar det snurra i skallen. Så jag körde mage igår istället för att kunna ge full fokus på rygg ikväll.

Avslutade passet igår med stretch. En ordentlig sådan. Så skönt att varva ner.

Kom på att jag glömt dagens knäböj. Har ju min challenge och än så länge går den bra. Körde 75 knäböj igår. Ikväll är det 80 och imorrn vila. 🙂 Haka på vettja!!squatchallange

Publicerat

Rörlighet

Hoppade över ett svettigt pass på gymmet denna afton. Efter jobbet hade jag lite ärenden i stan och var inte hemma förrän efter 18. Väl hemma betade jag av några ”måsten” innan jag tände ett gäng värmeljus, bytte om till myskläder och körde igång ett BodyBalance-pass.
Att öva balans och rörlighet är minst lika viktigt som styrka och uthållighet.

Nu blir det sängen nästa. Har en lång dag imorrn. Kontoret dagtid och taxi nattetid. Work work SEN tar jag helg.

Publicerat

Tabata och flexibilitet

Afton!

Gissa va jag gjorde efter jobbet idag? Tror de flesta kan svaret på den frågan, nämligen tränade.

Bea o Micke körde det passet jag, Micke o Kenneth körde i måndags (Bröst & Axlar. Högreps). Själv körde jag mitt eget race då just bröst o axlar var grymt sargade dels efter passet men även efter thaiboxningen igår.

Så jag startade med rodd som uppvärmning då alla löpband och crosstrainers var upptagna. Fan va alla ska försöka uppfylla sina nyårslöften nu då! Jag gillar inte ens roddmaskinen. Bra träning förvisso men nästa gång jag ska ta med mig en rulle silvertejp och tejpa fast mina fötter då spännbanden släpper efter typ 1 minut och jag lägger all fokus på att inte flyga ur med fötterna. Skitmaskin!

Ääääänyway. Konstaterade att de enda muskelgrupperna som inte led av överbelastning eller träningsvärk var triceps och mage. Började därför med dips. Fixade 4 st utan nån hjälp och sen köttade jag på några till med lite stöd från Micke.

Därefter smala bröstpressar med skivstången.
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x8

Lite tröt motivationen för triceps efter det. Ville köra nåt nytt.

Drog mig mot stretch-hörnan. Startade Tabata-timer på mobilen. En app som visar tider och piper när det är några sekunder kvar. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila. 8 rundor så totalt 4 minuter.
Körde först en planka-tabata. Höll plankan med 1 fot i golvet och när det var ”vila” så gick jag ner på knä. Så egentligen 4 minuters planka i olika former.

Tabata nr 2 var också för magen. Körde ”cykeln” och ”båten”, 2x vändor på varje.

Mer sugen på Tabata! Så jag gick bort till kettlebellsen (stavning plural?). Svingade loss med vanliga svingar, enarms-svingar, breda knäböj med , c-svingar, j-svingar.. Allt med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila i 2 omgångar. Bra flåsträning. 🙂

Tillbaka till stretchmattan för just stretch. Vid den här tiden var Bea o Micke klara med sitt pass och joinade mig. Testade lite nya yoga-moves och lite handstående. Vips så stod jag i en pose som jag drömt om länge. Och den var inte ens så jobbig!

IMG_4238

Värsta var dock att komma ur den. Krashlandning. Får öva på den biten. 🙂 På lördag har jag en träff på gymmet med en gammal granne till mig som är utbildad cirkusartist! Han skulle ge mig lite tips på handstående, ska bli riktigt kul! 🙂

Well, det var det om träningen. Tog ett tag att skriva det här inlägget, fixat morgondagens middag under tiden. Kyckling, brysselkål, currysås och sallad står på morgondagens meny. Can’t wait!! 🙂

Gonatt folks! :*

Publicerat

Blir inte alltid..

..som man tänkt sig.

Cardio stod på schemat idag. Efter jobbet blev det först några ärenden i stan innan jag kom iväg till gymmet.

Bea och jag kämpade en stund på löpbandet. Höjde hastigheten något gentemot förra gången men nöjde mig med en km innan ett besök på toaletten var ett måste. En vända till på löpbandet. Nån intervall sen tröttnade jag.

Armarna var sega sedan gårdagens pass. Vi ville inte köra rygg för det står på schemat imorrn. Nä, det var ju kondition vi skulle köra. Blev en tabata med kettlebells och lite klängande och hängande i takstegen. Testade lite fler akrobatiska övningar, dock utan större framgång. Måste jobba på corestyrkan och vigheten.

vig

Stretch (spagat) mot väggen. Lagom tufft och jag kom inte hela vägen som jag gör när jag sitter ner på mattan.

Tog en promenad till jobbet imorse. Så några extra kcal gjorde man väl av med där. Mååååste bara fixa o springa. Fan att det ska va så svårt. 😛

Promenad till jobbet imorrn också kanske?