Publicerat

Under 70 kg!!

Woop woop!

Utan att ha direkt kämpat för det så stod vågen på 69,5 kg imorse (och det var innan toabesöket, så det hade säkert gått att få en något lägre siffra till. 😉 )!!

Mitt mål var att gå ner under 70 kg innan nyår.. och nu har jag 1 ½ månad kvar. Så till nyår kanske man ska sikta på 67 kg?

Jag har verkligen inte dietat eller tränat häcken av mig. Det har väl blivit i snitt 3 pass på gymmet/vecka och långt ifrån alla har ens varit svettiga. Blir ett lugnare tempo när man har med sig Ellie.
Sen har kosten verkligen inte skötts ordentligt. Proppat i mig det jag varit sugen på, om det så är glass, choklad, nutella eller godis. Mums!! Ammar fortfarande så det är klart att det bidrar till viktnedgången, så när jag väl slutar amma så får jag nog ta i med hårdhandskarna för att inte gå upp en massa i vikt igen. 😛

Både igår och idag blev det grymma gympass iaf. Igår skulle jag köra ben, och det gjorde jag, men passet blev inte så långt och intensivt som jag tänkt mig. Jag planerade knäböj, utfallsgång o lite övningar i maskiner.. men så blev det icke. Istället började jag med min tabata med kettlebell… och sen var jag slut! Seriöst! Jag var helt finito i benen efter 1 övning! Visst, jag tog i som fan och valde dels en tyngre kettlebell och jag gick djupare i mina böj än tidigare.. men ändå! Så istället för fler benövningar så satte jag mig på spinningcykeln följt av några set i en maskin för in-/utsida lår.

Idag hade jag grym träningsvärk i benen när jag vaknade, så ett kvitto på att gårdagens träning gjorde lite nytta iaf. 🙂

Hela dagen har gått i ett rasande tempo, och kl 11 var jag på plats. Tänkte tränat med mina gamla vapendragare Kenneth & Micke, 2 av de starkaste o största gossarna på gymmet, men båda vart visst skadade så det blev ett solopass istället. :/ Körde latsdrag & rodd samt baksida axlar i pec dec:en. Gick över förväntan och jag nådde nya nivåer igen efter graviditeten. Det går framåt! 🙂

Efter gymmet lagades en av rätterna ur matkassen Middagsfrid. Känns bra med lite nya och roliga recept som dessutom är hälsosamma(re än köttbullar och makaroner). 🙂

IMG_0113

Har samlat på oss ett gäng recept nu så nu blir det en paus med middagskassen. Har helt enkelt inte råd att ha matkassen hela tiden (varannan vecka). Ska testa nån ny variant som är billigare, samt att många leverantörer har halva priset på första kassen och sedan kan man säga upp leveranserna närsomhelst.

Publicerat

Fullspäckat schema!

Godmorgon! Smart av mig att glömma stänga av larmet när man har sovmorgon. Men men, desto mer tid för att hinna med allt som ska göras idag.

Även igår var en otroligt produktiv dag. Det började med ett besök hos min akupunktör. Varit där 3 ggr nu. Dessvärre har min allergi kommit tillbaka efter att nästan ha varit borta efter bioresonansterapin. Får dock lugnande besked av Iris. Det hör till vanligheterna att något bryter ut innan det lugnar ner sig/försvinner helt. 14 nålar fick jag samt massage. Lätt att somna när man ligger där. 🙂

Därefter körde jag vidare till Halmstad. Smet inom Sverins för att leta efter soffbord till päronen innan jag åkte in till city. Lunch på Spis & Deli med världens bästa mentor Birgitta. 🙂 Maten var god, men S&D får allt bättra sig lite. Fanns inte så mycket att välja på och kycklingen som jag åt var torr. Skärpning.

Mätt o belåten och fullproppad med energi och inspiration begav jag mig sen till Beauty Bar. Dags o testa en ny behandling, E-light. Bye bye hår på ”olämpliga” ställen! Testade först armhålorna. Det kändes såklart o gjorde lite ondare än jag räknat med. Men det var över på ett nafs!! E-light bränner sönder hårsäcken. Dock är det inte säkert att det räcker med en behandling, kan behöver 2-6 st (eller fler om man har otur). De har dock paket så man betalar ett fastpris och de får ta så många gånger som krävs för att bli permanent hårfri. Tänkte även ta väck lite hår ”down there”. Började med bikinilinjen, men istället blev det en brasiliansk (typ rubbet!). Gjorde inte alls särskilt ont.. armhålorna var värre. Haft kompisar som vaxat brasilianskt.. där kan vi snacka smärta!!

Och efter det vidare till nästa möte i Halmstad. Ledningsgruppen för Yrkeshögskolans program Automationsingenjör. Jag är ingen ingenjör själv, men VD för ett företag som jobbar med automation. Kan desto mer om marknadsföring och styrelse m m. Alltid lika roligt att vara ung tjej i ett mansdominerat yrke/grupp. Först trodde de att jag var student. 🙂 Mötet var givande och jag stannar kvar i gruppen.

Åkte förbi Slöinge på vägen hem och hälsade på Bea med familj. Jag är sämst på att hinna med vissa vänner (de som man inte tränar med typ) men försöker bättra mig. 🙂 Hem o vända sen iväg till gymmet.

Valde Tullbro igår. Knäböj. Värmde upp med lite cyklande o körde sedan (inte helt 100 på antalet reps.. men typ)
40 kg x 10 50 kg x10 60 kg x8 70 kg x6 80 kg x3 90 kg x1 60 kg x6 60 kg x5 Körde därefter lite frontböj (när man lägger stången på framsidan axlarna istället för bakom nacken/ner mot skulderbladen) med 40 kg o fokuserade på djupet och hållningen. Avslutade med min sumosquats tabata. Dog lite och låg på golvet och flämtade en stund. Stretch o sen packa ihop mina prylar för att åka vidare till taxi och tvätta älsklingens bil. Snäll flickvän eller hur! 😉 Iofs världens snällaste pojkvän också som låter mig låna bilen medans han kör lastbil i norrland. Saknar dig honey!! Så, tillbaka till dagens sysslor. Städning på schemat i nån timme till sen iväg till gymmet med Pia. Ikväll kommer våra kära vänner från Borås o hälsar på! Så det blir en fullspäckad dag idag också! 🙂 Well! Thats it! En (eller två) dag i Sandras galna liv. 🙂 Ha en skön långledighet nu!

Publicerat

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…

Publicerat

Måndag. Igen.

Godmorgon!! Då var det måndag igen. Midsommar är överstökat. Nu blir det bara mörkare. Näää, fan va det låter negativt att skriva/säga så! Vi har ju hela sommaren framför oss! 🙂

Träningsvärken i benen håller fortfarande i sig. Ordentligt! Städade huset igår och valsen med dammsugaren samt golvmoppen var ingen dans på rosor om man säger så. Smärta!

Blev lite rastlös igår så trots en sliten kropp blev det en sväng till gymmet. Körde biceps, triceps och mage.

Började med att värma upp biceps med vanliga hantelcurl. 9-, 10- och 12-kilos hantlarna.
Körde därefter med stång istället. 25 kg och 10or, 3 set. Äntligen lite bevis på att man faktiskt blir starkare i den lilla bulan på framsida arm. För ett tag sen körde jag med en stång á 19 kg och klarade precis 10 reps med den. Woop! 🙂

Några pull-ups i monkeybaren och till sist hammercurls med rep 3 set.

Triceps var jag lite snällare mot. Vill hålla den muskelgruppen lite fräsch inför kvällens bänkpass på Tullbro. Körde dips och smala armhävningar med fötterna upp på en bänk. Även där övningar där jag känner att styrkan blir bättre och bättre. 🙂

Avslutade med mage. Körde min ”älskade” plankan á la tabata med en viktplatta på ryggen. Gick den här gången upp till en 25-kilos viktplatta. Hålla plankan på tå i 20 sek följt av vila i 10 sek. 8 vändor. 4 minuter totalt. Hej bålstabilitet. 🙂

Publicerat

After-leg-day-pain

Hoppas ni haft en bra påsk gott folk!

Gårdagen för min del var rätt hektisk. Efter förra inlägget så bar det av till Nordic Wellness för lite benträning. Det känns ordentligt idag så nåt gjorde jag nog rätt!

Började med knäböj. Chillade lite o nöjde mig med 55 kg.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
Frontböj 40 kg x10
55 kg x6
Därefter direkt till benpressen (som man pressar snett uppåt). Den här var lite brantare vinkel på än den på Friskis. Borde innebära tyngre.. eller? Började med att lasta på viktskivor motsvarande 160 kg (ingen aning om va själva ”fotplattan” väger om man kör utan några skivor alls). Inga problem så höjde till 180 och avslutade med 190. 10 reps på varje set.

Vidare till utfall med TRX. Nada balans på första setet men gick lite bättre på andra. Övergick istället till utfall med viktplatta. De hade inga 15-kilos viktplattor (va jag kunde hitta iaf) så körde första vändan med en 10a vilket kändes för lätt. Testade med en 20-kilos skiva, men att hålla den ovanför huvudet medan man går utfallsgång var mer tungt för överkroppen än benen. Ska testa med en skivstång på axlarna nästa gång jag kör.

Körde lite utfall, pulser i bottenläge, med hantlar i nävarna också innan jag kände mig nöjd.

Vidare till raka marklyft. 60 kg på stången och höll mig där för att utföra långsamma och korrekta raka marklyft där jag fokuserade på att använda rumpa och baksida lår istället för ryggen. Det funkade (känns idag!).

Körde ett superset för vaderna. 15 vadpressar sittandes i benpressen följt av vadpressar ståendes på en stepbräda. 3 set utan vila. Älskar den övningen! Vaderna blir hårda som tennisbollar och det känns hela vägen längs baksida lår och upp till rumpan.

Avslutade med min kära tabata. Hittade inga kettlebells som var tunga nog. Max var 14 och jag brukar köra med 24 på Friskis. Fick bli att jag höll i en hantel istället.

ValkarHär snackar vi hardcore. 😉 Nä, men det ska synas att man tränar. Även på de mindre smickrande sätten. Valkar hör till!

Körde med F#cked Up! innan jag körde passet. Det gjorde att passet gick grymt bra men precis som i måndags så kraschade jag efteråt. Låg i soffan som ett kolli. Lyckades ta mig till badet och upp igen.. men inte mycket mer. Otäck känsla.

Kvällen spenderades hemma hos bästa Bea ihop med trevlig sällskap. Åt fantastiskt god älgstek, potatisgratäng, sås o sallad och en smarrig cheesecake till efterrätt. Var kanske mat jag behövde för efter det var jag människa igen.

Kl 22 var det dags för jobb. Det rullade på snabbt för det fanns att göra heeeela kvällen. Var knappt utanför bilen på 6 timmar vilket kändes i benen när jag väl slutade. Kunde knappt resa mig! Muskler och knän strejkade. Värst va knäna! Brukar aldrig få ont i knäna, men var nog benpasset ihop med stillasittandet som gjorde det. Never again.

Blev lite för lite sömn inatt. Vill inte sova bort hela dagen heller. Och inatt väntar ännu mera jobb. 22-04 igen. Inte laddad för fem jävla öre.

Ska ta tag i den här dagen iaf. Röra lite på mig och mjuka upp kroppen. Gå en promenad kanske i det fina vädret? 🙂

Publicerat

Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!

Publicerat

Mera vikter!

Älskar nya PB. 🙂

Körde rygg på gymmet idag. Och kondition.

Började med att springa. Som ni vet så hatar jag att springa. Konditionsträning överlag är dötrist. Men nu körde jag mina 2 km och lyckades bättra tiden en aning. Ska blir ännu bättre. Vänja benen vid att springa.

Körde därefter lite rygg. Skippade marklyften då skivstängerna var upptagna. Så istället blev det lite latsdrag.
48 kg x10
52,2 kg x8
55 kg x6
61 kg x3
Chins nästa?

Därefter stående rodd med rep i kabelmaskin. 45 kg. Lätt. 55 kg. Lätt. 65 kg. Börjar ta emot. Äh va fan, jag maxar och tar hela magasinet på 75 kg! Liiite trixigt att få ner nåt som väger mer än mig, men det gick och jag fick till en 10a! Wohoo! 🙂

Maxat magasin

En omgång hantelrodd med 28-kilos hantel på det. Och rodd i TRX. Nog med rodd nu!

Klurade på fler ryggövningar men hjärnan stod still när det gällde att komma på fler övningar. Körde lite övningar för rotatorcuffen och sedan för magen.

Ställde mig på löpbandet igen, men istället för att nöta km så blev det tabata-intervaller. Hastighet 14 de första vändorna, och ökade till 16 på de 3 sista. Totalt 8,5 min. Hej puls! 🙂

Är i övrigt inne i en riktigt bra period. Puzzelbitarna faller på plats! 🙂

Publicerat

Svettig hemmaträning!

Jobbade igår på kontoret 8-16.30. Därefter nattpass med taxin 22-07 och sedan kontoret igen 8-15. Ska sätta mig bakom ratten igen kl 19.. Yippie…

Lyckades få till nån timmes sömn här och där mellan alla jobbpass och det verkade räcka. För energi fanns för ett träningspass iaf!

Dock pallade jag inte ta mig till gymmet så det fick bli hemmaträning. Aldrig svettats så mycket av träning här hemma!

Började med uppvärmning. 15 min på nya crosstrainern. Styrde Spotify i stora ljudanläggningen via mobilen. Måste ha musik när jag tränar. Och ännu bättre om det är en baslåda som mullrar än små hörlurar i öronen.

Därefter testade jag o köra Tabata.
Det går ut på att man kör en serie övningar. 20 sek aktivt och sedan 10 sek vila. Körde 2 omgångar på varje station innan jag bytte till nästa.
Övningarna var följande:
–Trapphopp (som boxjumps men kör i mitt lilla ”etage” ner till vardagsrummet motsvarande 2 trappsteg)
–Båten (en yogapose för mage bl a)
–Utfallshopp (utfall där jag skiftar ben i ett hopp)
–Rygglyft med drag (börjar med armarna öh och drar dem sen mot axlarna, som liggande latsdrag)

En runda tog 4 minuter och höjde pulsen rätt bra, iaf trapphoppen och utfallshoppen. Var inte helt nöjd så jag körde en runda till.

Svetten rann!!!

Det här träningsupplägget ska jag köra fler ggr! Bara byta ut övningarna mot nya roliga varje gång. 🙂 Tips?

Nä, nu blir det en dusch, lite käk, och sedan jobb igen. Jag hoppas innerligt att ingen vill åka med mig mellan kl 20.00-21.30 för då tänker jag sitta fastklistrad i soffan och kolla på Gladiatorerna! Så det så! 😛